Òèáåòñêèå ìîíàõè – ñ÷àñòëèâûå ëþäè. Èì óäàåòñÿ äîëãî ñîõðàíÿòü çäîðîâüå è ìîëîäîñòü. Äëÿ ýòîãî ó íèõ åñòü ñâîè ñåêðåòû, êîòîðûå ìû ìîæåì ïîçàèìñòâîâàòü. Èç ñòàòüè âû óçíàåòå îá óïðàæíåíèÿõ, ïîçâîëÿþùèõ âûãëÿäåòü ñâåæî è ìîëîäî äàæå ïîñëå òÿæåëîé íàãðóçêè. Îíè êàê ýëèêñèð ìîëîäîñòè áûñòðî âîññòàíàâëèâàþò çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà è íå äàþò åìó ñòàðåòü.
Óïðàæíåíèå 1. «Ñèëà ìûñëè»
 Òèáåòñêèõ ïîñòóëàòàõ ãîâîðèòñÿ, ÷òî ðàçíèöà ìåæäó ìîëîäîñòüþ è ñòàðîñòüþ – â ñïîñîáå ìûøëåíèÿ. Ëþäè ñ íåãàòèâíûìè ìûñëÿìè ñòðîÿò ñåáå êîðîòêóþ äîðîãó ê ñòàðîñòè. Îæèäàíèå ÷åãî-òî ïëîõîãî, ìó÷èòåëüíûå âîñïîìèíàíèÿ è «êîïàíèÿ â ñåáå», ÷óâñòâî âèíû ïðèâîäÿò íàøó íåðâíóþ ñèñòåìó ê ïîñòîÿííîìó ñòðåññó, ìû ñæèãàåì ñåáÿ, óáèâàåì ñâîè íåðâíûå êëåòêè. Ïîýòîìó îò íåãàòèâíûõ ìûñëåé íóæíî èçáàâëÿòüñÿ. Äëÿ ýòîãî ó òèáåòñêèõ ìîíàõîâ ñóùåñòâóåò óïðàæíåíèå «Ñèëà ìûñëè», êîòîðîå çàêëþ÷àåòñÿ â ñëåäóþùåì:
«Çàéìèòå óäîáíîå ïîëîæåíèå, ñòîÿ èëè ëåæà, çàêðîéòå ãëàçà è äûøèòå ñïîêîéíî. Ïðåäñòàâüòå ñåáå ïðè ýòîì ÿ÷ìåííîå ïîëå íà âåòðó, êîòîðîå êîëåáëåòñÿ â ðèòìå âàøåãî äûõàíèÿ. Øàã çà øàãîì ðàññëàáüòå âñå ìûøöû. Íà÷íèòå ñ ëèöà è ïîñòåïåííî ïðîéäèòå ïî âñåì ãðóïïàì ìûøö âïëîòü äî ñòóïíåé. Êàê òîëüêî âû ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòåñü, ïðåäñòàâüòå ñåáå â îáðàçàõ âñå ïðîáëåìû è ñèòóàöèè, ñ êîòîðûìè âû â äàííûé ìîìåíò ïûòàåòåñü ñïðàâèòüñÿ. Íàáëþäàéòå, êàê îáðàçû ìåäëåííî óäàëÿþòñÿ îò âàñ, ñòàíîâÿòñÿ âñå ìåíüøå è íåçíà÷èòåëüíåå è, íàêîíåö, ïðîïàäàþò çà ãîðèçîíòîì. Ïðåäñòàâüòå ñàìîãî ñåáÿ ðàññëàáëåííûì, óâåðåííûì è óñïåøíûì».
Óïðàæíåíèé 2: «Ìèíóòíîå ðàññëàáëåíèå»
Óìåíèå ðàññëàáëÿòüñÿ óêðåïëÿåò îðãàíèçì è îìîëàæèâàåò åãî. Ìû ðàññêàæåì î òîì, êàê ýòî ñäåëàòü çà ìèíóòó:
«Îáîïðèòåñü ëîêòÿìè íà ñòîë è ïîëîæèòå ðóêè ïåðåä ãëàçàìè. Îòêëþ÷èòåñü íà 60 ñåêóíä è ïîñòàðàéòåñü íè î ÷åì íå äóìàòü. Åñëè îñòàíîâèòü ïîòîê ìûñëåé íå óäàåòñÿ, ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà äûõàíèè. Ýòî êîðîòêîå óïðàæíåíèå îñâåæèò ëèöî è âçáîäðèò äóõ.
Óïðàæíåíèé ¹ 3: Ìåäèòàòèâíàÿ õîäüáà
Íàãðóçêà äîëæíà áûòü ïîäîáðàíà òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ÷óâñòâîâàòü ðàäîñòü îò äâèæåíèÿ, à íå ìó÷èòüñÿ èëè ñáèâàòü äûõàíèå. Âûáåðèòå ìàðøðóò ïî ðîâíîé ìåñòíîñòè. Ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà ðèòìå øàãîâ è ñ÷èòàéòå èõ. Ëèáî, âìåñòî ñ÷åòà, èñïîëüçóéòå ìàíòðû.
Óïðàæíåíèå 4. «Ìàãè÷åñêîå ïðèêîñíîâåíèå»
Ýòî óïðàæíåíèå ïîìîæåò ñòàòü ñïîêîéíåå è óðàâíîâåøåííåå áóêâàëüíî çà íåñêîëüêî ñåêóíä.
«Ñÿäüòå óäîáíî, äûøèòå ñïîêîéíî, çàêðîéòå ãëàçà è ïðåäñòàâüòå ñåáå ñèòóàöèþ, â êîòîðîé âàì áûëî î÷åíü õîðîøî: äåíü îòïóñêà, ïðîãóëêó, ñîáûòèå èç äåòñòâà. Ïîãðóçèòåñü â ýòó ñöåíó ïîëíîñòüþ. ×òî âû ñëûøèòå? ×åì ïàõíåò âîçäóõ? ×òî íà âàñ íàäåòî? Êàê òîëüêî âû ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòåñü è îò÷åòëèâî ïðåäñòàâèòå ñåáå ýòó ñöåíó, ïðèñòóïàéòå ê âûáðàííîìó ìàãè÷åñêîìó ïðèêîñíîâåíèþ – íàäàâëèâàíèþ íà îïðåäåëåííóþ àíòèñòðåññîâóþ òî÷êó. Ñàìàÿ ÷óâñòâèòåëüíàÿ èç òàêèõ òî÷åê íàõîäèòñÿ íà âåðõíåé ñòîðîíå êèñòè â òðåóãîëüíèêå ìåæäó áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè. Ìàññèðóéòå åå â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ñåêóíä äî âîçíèêíîâåíèÿ áîëåâîãî îùóùåíèÿ».
Óïðàæíåíèå 5. Ñîí íà 60 ñåêóíä
Ýòî óïðàæíåíèå ïîìîæåò âîññòàíîâèòü ñèëû áóêâàëüíî çà ìèíóòó.
«Ñÿäüòå íà ñòóë â ïîçå êó÷åðà, âîçüìèòå â ðóêó ñâÿçêó êëþ÷åé. Ïîïðîáóéòå îòêëþ÷èòüñÿ. Åñëè âû äåéñòâèòåëüíî óñòàëè, âû áûñòðî âïàäåòå â êîðîòêèé ìèíóòíûé ñîí. Ñâÿçêà êëþ÷åé áóäåò âàøèì áóäèëüíèêîì. Êàê òîëüêî âû óñíåòå, ìóñêóëû ðàññëàáÿòñÿ, êëþ÷è óïàäóò íà ïîë è ïîìåøàþò âàì óñíóòü êðåï÷å».
Ïî ìàòåðèàëàì êíèãè Ïåòåðà Àêñòà è Ìèõàýëû Àêñò-Ãàäåðìàíí «Ëåíèâûå æèâóò äîëüøå. Êàê ïðàâèëüíî ðàñïðåäåëÿòü æèçíåííóþ ýíåðãèþ».