Почему употребляя в пищу преимущественно один здоровый и супер-полезный продукт, все равно можно набрать вес? Почему ограничивая себя в еде, масса тела не снизиться? Причины кроются в обмене веществ. Если для этого обмена недостаточно элементов, то он происходит медленно, в связи с чем в организме откладываются нежелательные шлаки, часть которых вбирается жировой прослойкой. Таким образом, товарищи, для похудения необходимо наладить для организма легкий и быстрый обмен веществ. Конечно, бывает так, что метаболизм (или обмен веществ) замедлен от природы. Однако советы, приведенные в этой статье, подойдут для всех.

Обмен веществ (метаболизм)– это обобщенное название процесса переработки пищи в чистую энергию для обеспечения жизнедеятельности организма. Вот и смотрите, каким, так сказать, топливом, вы себя заправляете. Насколько быстро ваш организм обрабатывает съеденную пищу, зависит от многих нюансов: возраст, рост, пол, генетическое наследие, гормональный баланс, конституция тела, текущее эмоциональное состояние, нервная организация. Есть пища, которая содержит в себе полезные элементы, способствующие ускоренному обмену веществ. Например, продукты, которые содержат белки, обладают такими свойствами. К тому же 1/3 калорий, полученных от белковой пищи, тратиться при пищеварении. В мясных и молочных продуктах содержится линолевая кислота, которая благотворно влияет на метаболизм.

Продукты ускоряющие обмен веществ

1. Как говорилось выше, – обмен веществ улучшается белковыми продуктами. Мясные и рыбные блюда, фасоль, яйца. Кроме того, на обработку белковой пищи организм потратить больше калорий, что поспособствует похудению. И еще – пища, с высоким содержанием белка, очень сытная.

2. Не пропускайте завтраки! Если вы не примете пищу с утра – то целый день ваш организм будет функционировать в «сонном» состоянии, соответственно уровень обмена веществ будет занижен. Также, чтоб задать хороший темп для метаболизма, с утра употребляйте в пищу каши или другую полезную и не тяжелую пищу.

3. Если особенности вашего организма позволяют вам употреблять красный молотый перец в пищу – употребляйте. Этот ингредиент, добавленный, например, в уху, заставит ваш организм работать быстрее. Однако, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом – то лучше не стоит.

4. Пейте побольше воды, чтобы обеспечить здоровый обмен веществ и выведение шлаков. Ведь недостаток воды в организме, плачевно сказывается на здоровье в целом.

5. Все знают, что натуральный зеленый чай – это замечательно для здоровья. Может многим не нравиться его вкус, но сложно спорить с его полезными свойствами для организма. Вот и в случае похудения рекомендуется употреблять его по 4 чашки в день – и 60 ккал как не бывало. Только научитесь, правильно заваривать зеленый чай, ведь только тогда он принесет максимум пользы.

6. Ешьте фрукты. Особенно яблоки, которые содержат много клетчатки и оказывают метаболизму большую помощь, в месяц по несколько раз проводите разгрузочные дни для похудения.

7. Также при похудении полезно употреблять в пищу лимон. Можно бросить лимон в обычную кипяченую воду. Получится довольно неплохо, к тому же такой напиток поспособствует сжиганию жиров и запустить более быстрый обмен веществ. Рекомендуется также съесть пару ломтиков лимона, подсластив его медом. Но будьте аккуратны, чтобы не вызвать изжогу.

Как самостоятельно ускорить и улучшить обмен веществ?

- Необходимо наладить правильный режим сна, если он у вас неправильный. Старайтесь ложиться спать с 22х до 24х. В это время нервная система по-настоящему отдыхает. Утром вы проснетесь бодрыми и обновленными. Это самый здоровый сон, который стимулирует гормоны роста, ускоряет метаболизм, который, в свою очередь, будет регулировать массу вашего тела. Также здоровый сон обновляет клетки мозга, что идет на пользу всему организму и жизни в целом.

- Старайтесь побольше гулять, когда на дворе солнышко. Лучи солнца благоприятно влияют на иммунитет, организм и настроение человека. Это безусловно поспособствует вашему похудению и обмену веществ.

- К солнцу добавьте еще глотки свежего воздуха в парке, за городом или на побережье. Кислород не только провентилирует легкие, но и запустит механизм сжигания подкожного жира.

- Старайтесь регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки ускоряют процессы в организме. Полезнейшим упражнением для человека является бег для похудения. Во время утреннего бега задействованы почти все мышцы человеческого тела, включая мышцы лица, поэтому чтобы не перегружать свое сердце рекомендуется бегать по вечерам, главное на забывайте правильно дышать. Это все, безусловно, будет расходовать калории и сжигать жировые отложения. -

- Альтернатива бегу – катание на велосипеде или упражнения на велотренажере. Но бег все равно полезнее. Тем более на свежем воздухе.

   Главное – не давайте себе долго сидеть. Побольше двигайтесь, ходите, бегайте с домашним животным, мусор выбрасывайте почаще, квартиру убирайте – подойдет все. Имейте ввиду, что для крепкого сна, вам необходим спокойный организм. Поэтому физическую активность следует прекращать за несколько часов до того, как вы ляжете спать. То есть где-то к 20 часам.

http://globuslife.ru/pitanie/kak-pravilno-uskorit-...stv-v-organizme-cheloveka.html