Tại Sao Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên Lại Quan Trọng |
Bạn có muốn cảm thấy tốt hơn, tràn đầy năng lượng hơn và sống lâu hơn? Tập thể dục!
Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên là không thể chối cãi. Tất cả mọi người, bất kể tuổi tác, khả năng thể chất, hoặc giới tính đều có lợi từ việc tập thể dục.
Tham khảo thêm bài viết: 5 Cách để tối đa hóa việc tập luyện của bạn.
1. Kiểm soát cân nặng
Tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng cân dư thừa và giúp duy trì giảm cân. Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, bạn đốt cháy calo. Hoạt động của bạn càng cường độ cao, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.
Các chuyến đi thường xuyên đến phòng tập thể dục là rất tốt! Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không tìm được thời gian. Bất kỳ số lượng hoạt động nào tốt hơn là không có. Để đạt được những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần bạn vận động nhiều hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm nhiều việc nhà hơn. Điều quan trọng là phải nhất quán.
Tham khảo thêm bài viết: Lời khuyên cho người bắt đầu tập thể dục.
2. Chống lại các điều kiện và bệnh tật
Lo lắng cho trái tim của bạn? Huyết áp? Bất kể cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, tích cực làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), loại cholesterol “tốt”. Điều này giúp máu của bạn lưu thông trơn tru, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều vấn đề và mối quan tâm về sức khỏe, chẳng hạn như:
Đột quỵ
Huyết áp cao
Bệnh tiểu đường loại 2
Phiền muộn
Sự lo ngại
Nhiều loại ung thư
Viêm khớp
Nó cũng có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
3. Tâm trạng tốt hơn
Cần xả hơi sau một ngày căng thẳng? Một buổi tập thể dục hoặc đi bộ nhanh có thể hữu ích. Hoạt động thể chất giải phóng các chất hóa học trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, thoải mái hơn và ít căng thẳng hơn.
Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn về ngoại hình và bản thân khi tập thể dục thường xuyên, đồng thời có thể nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.
Bạn đã biết cách kiểm tra sức mạnh cơ bắp chưa. Chúng tôi mang tới cho bạn những phương pháp kiểm tra sức mạnh cơ bắp đơn giản mà hiệu quả nhất
4. Thêm năng lượng
Đi bộ lên một cầu thang có gió? Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền của bạn.
Tập thể dục cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn. Và khi sức khỏe tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để làm việc.
5. Ngủ ngon hơn
Vật lộn để bắt một số Z? Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn. Chỉ cần không tập thể dục quá gần để đi ngủ!
Tham khảo thêm nhiều hơn mẫu tạ tay giá rẻ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tập luyện thường xuyên đấy nhé:
https://sites.google.com/view/ta-tay-gia-re-tai-ha-noi/ta-tay
6. Đời sống vợ chồng tốt hơn
Quá mệt mỏi để được thân mật? Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện năng lượng và sự tự tin của bạn về thể chất của bạn.
Nhưng xin chờ chút nữa! Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường sự hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít bị rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.
Để việc tập thể dục thường xuyên của bạn hiệu quả hơn cũng như tăng mức độ các bào tập hơn. Chúng tôi khuyên bạn lên sử dụng loại tạ bánh cao su với nhiều mức khối lượng khác nhau.
7. Nó có thể là một cách để trở nên xã hội hơn
Tập thể dục có thể là niềm vui! Nó mang lại cho bạn cơ hội để thư giãn, ra ngoài và tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội thể thao. Tìm một cái bạn thích và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử điều gì đó mới, hoặc làm điều gì đó với bạn bè hoặc gia đình.
Tham khảo thêm: Các bài tập phát triển cơ bắp tay nhé
Kết luận
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, cải thiện sức khỏe của bạn và vui vẻ. Bạn sẽ tìm thấy một số điểm chung để củng cố mối quan hệ của bạn với những người bạn yêu thương. Đó là một khoản đầu tư tương đối nhỏ cho phần thưởng cao mà bạn nhận được trong rất nhiều lĩnh vực. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, “Hoạt động thể chất, cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, có lợi cho mọi người ở mọi lứa tuổi, hoàn cảnh và khả năng. Và điều quan trọng là mọi người đều phải vận động: trong 20 năm qua, tình trạng béo phì ở Hoa Kỳ đã gia tăng đáng kể. ”
Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về thể lực của mình , đã lâu không tập thể dục, mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.
Tham khảo thêm mẫu tạ tay: https://bit.ly/3nxoBLi
Cảm ơn mọi người đã theo dõi và ủng hộ chúng tôi!
|
Метки: tập thể dục tạ tay tạ đơn tạ gym tạ giá rẻ thể dục tập gym |
5 Cách Để Tối Đa Hóa Việc Tập Luyện Của Bạn |
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến khi tin rằng bạn đang tận dụng tối đa việc tập luyện của mình chỉ bằng cách đứng dậy và di chuyển, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ nó hoặc bạn có khả năng đang trên đà phát triển làm chậm nó?
Chúng tôi đã tổng hợp lại danh sách ngắn gồm 5 mẹo để tối đa hóa công việc của bạn để giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện.
Tham khảo thêm bài viết: 7 lợi ích tuyệt vời khi tập gym tại nhà!
Các trạng thái như bệnh tiểu đường và bệnh tim có thể ẩn ngay cả đối với những người hoạt động có thể chất, do đó chúng tôi đề xuất bạn nên sđi má bàná nên ii Hầu hết các tập tin phòng và trung tâm thể dục sẽ yêu cầu nó. Hãy chắc chắn rằng nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch của bạn tập thể dục bất kể bạn có bị bệnh từ trước hay không hoặc đang sử dụng bất kỳ loại
Khởi động có thể giúp máu lưu thông tốt hơn để bạn có thể di chuyển linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể làm bất cứ điều gì từ đi bộ chậm đến chạy bộ nhẹ trước khi đánh mạnh hoặc ngược lại khi bạn đang hạ nhiệt. Nếu bạn muốn tập luyện sức mạnh nhiều hơn, bạn vẫn nên đi bộ chậm trên máy chạy bộ hoặc tập cardio nhẹ để tim và các mạch khác sẵn sàng.
Đẻ tối đa hóa việc tập luyện của bạn. Mọi người có thể tham khảo thêm bài viết: Cách kiểm tra sức mạnh cơ bắp mà chúng tôi đã từng chia sẻ.
Bạn có thể sẽ thấy khỏe hơn nếu bạn chọn cách tăng từ thay vì tăng cả một lúc. Nó cũng an toàn hơn, đó là lợi ích của tập luyện. Xây dựng dựa trên đó là mẹo tiếp theo của chúng tôi.
Tập thể dục không phải lúc nào cũng chỉ là tập luyện mà còn là về cách bạn tập luyện. Nếu bạn đang căng thẳng hoặc cơ thể bạn đang bị đau, hãy dừng lại ngay lập tức. Tạm dừng, sửa biểu mẫu của bạn và sau đó quay lại bài tập của bạn. Điều này giúp cơ bắp của bạn được cải thiện đúng cách và không bị phản tác dụng sau này.
Để tối đa hóa được việc tập luyện mọi người có thể sử dụng các mẫu tạ tay tháo lắp mà chúng tôi đang cung cấp. Chúng tôi cam kết hiệu quả là sau thời gian sử dụng là tốt nhất.
Cá nhân huấn luyện không có đủ điều kiện để đưa ra lời khuyên về phòng tập để giúp bạn đạt được nhiều lợi ích cập nhật c nicì cuì cán bộ quản lý cán bộ quản lý cá nhân cán bộ quản lý cá nhân. bạn, sau đó có thể đề xuất các bài tập tốt hơn dựa trên đó. Đúng, họ kém tiền bạc, nhưng một cơ thể đẹp và đáng tin cậy cho đầu tư. Huấn luyện viên cũng sẽ bảo đảm rằng tư thế của bạn là đúng và sẽ giúp bạn phát triển mượt mà và an toàn hơn.
Tham khảo thêm nhiều hơn các mẫu tạ tay chúng tôi đang cung cấp nhé: https://bit.ly/3nxoBLi
Hãy vui vẻ và an toàn!
|
Метки: Tập luyện tạ tay tạ đơn tạ tháo lắp tạ gym |
7 lợi ích tuyệt vời khi tập gym tại nhà |
Đối với những người trong chúng ta, những người bị thách thức về thời gian (và ai không?), Việc đi làm, tìm kiếm chỗ đậu xe và nhu cầu thay đồ có thể trở thành một vấn đề lớn.
Tuy nhiên, hãy tưởng tượng bạn có thể tự vận hành thiết bị tập luyện tại nhà. Có phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn cho phép bạn bỏ qua những phức tạp của tư cách thành viên phòng tập thể dục.
Trong bài viết này, chúng tôi bật mí 7 lợi ích tập gym tại nhà hấp dẫn mà bạn không thể bỏ qua.
Tham khảo thêm bài viết: Mục tiêu tập toàn thân với tạ tay.
Rất dễ kiếm cớ để không đến phòng tập thể dục - trời quá lạnh; quá nóng; Tôi không có thời gian; xe trong ga ra.
Tuy nhiên, khi phòng tập thể dục của bạn ở ngay bên cạnh, những lý do đó không bay. Bạn sẽ có quyền truy cập ngay vào phòng tập thể dục của mình bất kỳ lúc nào trong ngày.
Kết quả là việc tập luyện của bạn sẽ đều đặn hơn. Ngay cả khi bạn bị áp lực về thời gian, bạn sẽ có nhiều khả năng tham gia vào một phiên làm việc nhanh chóng vì mọi thứ bạn cần đều có trong tay.
Có rất nhiều quy tắc trong các phòng tập thể dục thương mại. Nó đặc biệt đáng chú ý nếu bạn là một người tập tạ nghiêm túc. Bạn không thể thả tạ, bạn không thể càu nhàu và trong một số phòng tập thể dục, bạn thậm chí không thể mặc áo ba lỗ.
Tuy nhiên, khi bạn sở hữu phòng tập thể dục, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn có thể để tạ nằm xung quanh, tập luyện trong quần đùi và thậm chí tập động tác gập người trong giá ngồi xổm.
Tham khảo thêm bài viết: Chương trình tập luyện 4 ngày để xây dựng cơ bắp. Đó là kiến thức vô cùng hữu ích với bạn
Trả phí thành viên là tiền chết. Và với thành viên phòng tập trung bình là 500.000 1.000.000VNĐ mỗi tháng, đó là số tiền bạn đang cần chi trả cho dịch vụ tâp luyện.
Tương phản với việc thiết lập phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn. Chắc chắn, bạn sẽ cần đầu tư tiền để thiết lập nó, nhưng, khi bạn đã trả hết, nó là của bạn.
Ngoài việc không phải lo lắng về khoản phí hàng tháng của bạn đến từ tài khoản ngân hàng của bạn, bạn còn được cứu khỏi cơn ác mộng của các hợp đồng tập thể dục. Cố gắng chấm dứt tư cách thành viên phòng tập của bạn có thể là một trải nghiệm đau đớn - và tốn kém.
Hiệu quả của một buổi tập luyện phụ thuộc vào tốc độ của nó. Bạn cần hạn chế nghỉ ngơi giữa các hiệp để không bị giảm mức độ bơm và cường độ.
Vì vậy, hãy tưởng tượng cảm giác bực bội như thế nào khi bạn phải chờ đợi xung quanh để sử dụng thiết bị. Nó có thể phá hủy hiệu quả của việc tập luyện các bộ phận trên cơ thể - và bạn có thể quên việc thiết lập siêu tốc.
Ngược lại với phòng tập thể dục tại nhà của bạn, nơi bạn có toàn quyền sử dụng tất cả các thiết bị. Bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình, thực hiện các set siêu tốc, làm kiệt sức trước và thả các set để thỏa mãn trái tim của bạn.
Không có gì vui khi theo dõi sau mồ hôi của người khác. Ngoài mùi hôi và khó chịu, nó vô cùng mất vệ sinh.
Dụng cụ tập thể dục có thể bị nhiễm các vi khuẩn độc hại như tụ cầu, nấm candida và vi rút herpes. Quăng khăn tắm bẩn, vòi sen không sạch, phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt, và phòng tập thể dục thương mại địa phương có thể chứng tỏ là nơi đi chơi không lành mạnh nhất trong thị trấn.
Ở nhà, bạn sẽ không phải chìm trong mồ hôi của bất kỳ ai mà là của chính bạn. Và sự sạch sẽ của khu vực tập luyện của bạn nằm ở vai của chính bạn.
Để việc xây dựng một phòng gym hiệu quả bạn lên lựa chọn cho mình thiết bị phù hợp bởi vậy chúng tôi có thể gợi ý cho bạn các sản phẩm tạ tay thông dụng mà rất nhiều phòng tập gia đình đang sử dụng: https://sites.google.com/view/ta-tay-gia-re-tai-ha-noi/ta-tay
Phòng tập thể dục thương mại có thể là những nơi đáng sợ. Không khó để những người mới chơi cảm thấy mình như một con cá ra khỏi nước khi họ nhìn thấy một loạt các cơ thể trâu bò di chuyển xung quanh với mục đích có chủ đích.
Sau đó, có âm nhạc.
Bạn không có quyền kiểm soát nó. Và, khi bạn cần nhạc rock nặng để giúp bạn có được dòng chảy, Justin Bieber có thể khiến bạn mất tập trung.
Ở nhà, bạn không phải lo lắng về việc nhìn ra chỗ khác - và bạn có thể chơi bất kỳ bản nhạc tập luyện nào bạn chọn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể làm cho nó trở nên vui vẻ và thú vị hơn bằng cách mua một tấm bạt lò xo nhỏ nhưng chất lượng hàng đầu để khởi động.
Tham khảo thêm mẫu tạ tay jordan đang được rất nhiều các phòng tập gia đình lựa chọn bởi sự hiệu quả của sản phẩm
Thông thường, những người đi tập thể dục thương mại dành nhiều thời gian hơn ngồi trong xe hơi của họ sau đó tập trên sàn tập thể dục. Sau đó, có những rắc rối khi tìm một công viên.
Đi đến phòng tập thể dục khi trời mưa có thể dễ dàng trở nên quá phức tạp, dẫn đến việc tập luyện không thống nhất. Nhưng khi bạn có phòng tập thể dục trong nhà để xe của mình, vấn đề đi làm không còn là vấn đề nữa.
Tập thể dục tại nhà là một cách tập thể dục tiện lợi, tiết kiệm chi phí và hiệu quả hơn nhiều so với tham gia một phòng tập thể dục. Những lợi ích của phòng tập thể dục tại nhà này được bổ sung bởi sự cải tiến lớn của thị trường thể dục tại nhà, cho phép bạn thiết lập một phòng tập thể dục chất lượng gần thương mại với yêu cầu về chi phí và không gian tối thiểu.
Vì vậy, khi bạn đã sẵn sàng nghiêm túc trong việc tập luyện thể hình, tập gym tại nhà là cách tốt hơn, thông minh hơn. Tại sao không gặt hái tất cả những lợi ích của phòng tập thể dục tại nhà bằng cách thiết lập phòng tập thể dục tại nhà của bạn ngay hôm nay!
Tham khảo thêm nhiều hơn các mẫu tạ tay : https://bit.ly/3nxoBLi
|
|
Khung Gánh Tạ: Quyền Năng Đến Từ Sự Đơn Giản |
Khung gánh tạ hay được gọi là khung rank đa năng là một dụng cụ tập luyện đang dần phổ biến ở các phòng tập thể hình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cấu tạo và công dụng của chúng nhé.
Đã có bao giờ bạn thấy các bộ khung kim loại trong phòng gym và thắc mắc rằng dụng cụ này có công dụng gì? Vâng, đó chính là khung rack đa năng(hay được gọi là: khung đa năng), là một loại khung tập đảm bảo sự an toàn và nâng cao hiệu quả tập luyện cho người dùng. Trong bài viết này, tôi và các bạn sẽ cùng người tập tìm hiểu về dụng cụ này.
Dưới đây là những khung gánh tạ tốt nhất thị trường hiện nay. Chúng tôi muốn cung cấp thông tin cho mọi người thêm sự lựa chọn.
Trong phòng tập, đây không phải là một dụng cụ được ưa chuộng bậc nhất. Bởi đa phần người tập đều không biết sử dụng đúng cách và thực sự hiểu về dụng cụ này.
Cấu tạo của một bộ khung gánh tạ
Về ngoại hình, một bộ khung power rack có thiết kế như một “cây ATM” không kính. Dụng cụ này có 2 giá đỡ hai bên và 4 chiếc ghim chia đều ra hai mặt trước sau để làm thành một bộ khung đỡ. Ưu điểm của khung tập này là có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với mục đích luyện tập.
Cấu tạo cơ bản của khung rack đa năng
Cấu tạo phần trên là nhiều tay cầm đóng vai trò như một bộ xà dùng trong các bài tập thân trên và bụng. Tùy vào nhà sản xuất và nhu cầu của khách, một số khung gánh tạ còn tích hợp phần đĩa tạ và dây kéo phục vụ cho các bài tập xô lưng hoặc tay.
Ngoài ra đôi khi chúng ta vẫn tự hỏi khung gánh tạ là gì tại sao chúng ta cần nó. Đây có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người.
Vậy khung gánh tạ có công dụng gì?
Ưu điểm lớn nhất của dụng cụ này là bạn sẽ không cần người trợ giúp khi tập luyện với sản phẩm. Thông thường, trong những bài nằm đẩy ngực với cường độ cao, bạn sẽ cần một người hỗ trợ phòng trường hợp bị tạ đè.
Tuy nhiên, khi tập với khung gánh đa năng, bạn chỉ việc điều chỉnh các ghim và thanh an toàn ở vị trí phù hợp rồi bắt đầu bài tập. Chẳng hạn như với bài đẩy ngực nằm, vị trí lý tưởng là cách ngực người tập khoảng 5cm.
Nếu đã tập đến giới hạn, bạn chỉ cần buông tạ xuống và để các giá đỡ gánh giúp. Nhờ đó, người dùng sẽ cảm thấy tự tin hơn do không phải lo về tai nạn khi tập.
Với nhiều người tập thể hình lâu năm, họ rất chuộng việc đẩy nhiều mức khối lượngnhất có thể. Giờ đây, với bộ khung của dụng cụ luyện tập này, họ sẽ không cần lo nghĩ quá nhiều khi thêm 5kg so với giới hạn của bản thân.
Với khung gánh squat giá rẻ tốt nhất 3 lựa chọn hàng đầu chúng tôi muốn cũng cấp tới cho mọi người là thông tin vô cùng cần thiết.
Bài tập nào phù hợp với khung gánh tạ?
Về cơ bản, khung gánh tạ có thể “thầu” gần như tất cả các bài tập thông dụng cho bạn như squat, đẩy ngực nằm, deadlift, rack pull, barbell shrug, overhead press, upright row.
Các bài tập thân trên và cơ bụng như pull up hay nâng chân nâng gối cũng có thể thực hiện. Nhiều người tập thường “ví von” dụng cụ luyện tập này là máy tập toàn thân. Bởi dụng cụ này có khả năng phối hợp nhịp nhàng với các bài tập từ cơ đùi, mông, bụng cho đến xô lưng, cầu vai, tay trước.
Như đã chia sẻ, một số khung gánh squat còn tích hợp dây cáp và các đĩa nặng dùng cho các bài kéo xô (cable row), gập bụng (cable crunch), kéo tay trước tay sau.
Tham khảo thêm thông tin: https://sites.google.com/view/khung-ganh-ta/gian-ta-da-nang
Vậy hạn chế của dụng cụ luyện tập này là gì?
Để đổi lấy những lợi ích đã đề cập, người tập thường phải dành nhiều không gian cho một bộ. Trong đó, trần nhà phải đủ cao và dư khoảng 1m so với chiều cao của khung. Điều này nhằm giúp cho bạn không bị chạm đầu vào trần nhà khi thực hiện bài pull up hay những bài tập tương tự.
Nhược điểm tiếp theo của khung gánh tạ chính là giá thành. Một bộ cơ bản sẽ thường trị giá khoảng 15 triệu đồng. Giá có thể tăng tùy vào chất liệu thép và những phụ tùng khác mà bạn muốn tích hợp.
Nếu sở hữu đôi bàn tay khéo léo, người tập có thể tự làm một bộ tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo các tiêu chuẩn an toàn cần thiết của một bộ khung tập cơ bản.
Có thể thay thế khung gánh đa năng bằng squat rack (khung squat) không?
Đây cũng là một vấn đề giành được nhiều sự quan tâm của người dùng. Thực tế, squat rack vốn là power rack chia đôi. Vì thế, dụng cụ này sẽ ít tốn không gian hơn so với đàn anh của mình và giá thành cũng hợp lý hơn.
Tuy nhiên, độ an toàn của squat rack lại không được người dùng đánh giá cao. Với khung squat, bạn chỉ có thể tập trước khung. Trong khi với power rack, bạn có thể tập ở giữa khung. Điều này sẽ đảm bảo độ an toàn khi bạn có ngả ra sau hay về phía trước.
Một điểm trừ khác của đa số khung squat là không được thiết kế giá đỡ. Nếu có, người tập cũng buộc phải ngã về đúng hướng với giá đỡ.
Có thể nói rằng trong năm vừa qua khung gánh tạ đã trở thành phần không thể thiếu trong các bài tập. Đối với khung gánh đa năng Bofit G12 được coi như sản phẩm mẫu thước đo cho sự hoàn hỏa của khung gánh đa năng.
Tóm lại, nếu có thể đầu tư và mong muốn theo đuổi hình thức thể hình tại gia, việc sử dụng một bộ khung gánh tạ là hoàn toàn cần thiết. Ngược lại với các trường hợp “đóng cọc” ở phòng gym, bạn có thể dễ dàng tìm được một bộ khung phù hợp với mình ở nhiều nơi.
Để thành thạo các bài tập vớisản phẩm, đặc biệt là những người mới bắt đầu, một người hướng dẫn là hoàn toàn cần thiết. Hoặc có thể tham khảo các bài viết cũng như từ các video trực tuyến mà chúng tôi cung cấp cho mọi người.
Vậy còn đắn đo gì nữa mà chưa mua cho mình một sản phẩm để về tập luyện cũng như xây dựng phòng tập trong chính ngôi nhà mình.
Tham khảo thêm thông tin nhiều mẫu khung gánh đa năng : https://bit.ly/38NBJ9F
Cảm ơn mọi người đã theo dõi và ủng hộ bài viết!
|
Метки: khung gánh đa năng giàn tạ đa năng Khung gánh squat giá rẻ |
Mục tiêu tập toàn thân với tạ tay |
1. Mục tiêu đầu: đầu tiên mà người mới tập nên cố gắng đạt được đó là phát triển sức mạnh toàn thân (whole body). Ở giai đoạn này, việc người mới tập cho dù muốn cải thiện thể hình hay thể lực, sức mạnh nói chung đều trước hết phụ vào sức mạnh cơ bản (toàn cơ thể).
2. Quyết định loại hình tập bạn muốn: việc cải thiện này ảnh hưởng cho toàn bộ quá trình về sau bất kể bạn có một quyết định phát triển theo hướng nào khác: Powerlifting, Bodybuilding ...
Link mua hàng: tạ tay
B. BÀI TẬP CÓT LÕI VỚI TẠ TAY
1. Bài tập cốt lõi phải tập: vẫn là những bài tập truyền thống như: the squat, the press, the bench press, and the deadlift". Tức cốt lõi của lịch tập cho người mới nên chỉ bao gồm các bài tập lớn để phát triển sức mạnh: Squat, Bench press, Overhead press và Deadlift. Ở đây mình nên hiểu tập không phải cho biết rồi cố nặng hết cỡ mà tập là để hiểu các chuyển động của cơ thể, từ hip hinge, intra-abs, movement ... để từ đó phát triển toàn bộ cơ thể. Tập được các bài "core" này thì tất cả các bài khác sẽ cực kì dễ làm quen
2. Bài tập bổ sung quan trọng tiếp theo: khi các bài tập cơ bản nhưng quan trọng nhất này đã thành thạo, bạn nên bắt đầu tập Chin ups. Chin ups là một bài tập rất tốt để lấp các lổ hổng của cơ thể. Việc vận dụng toàn bộ sức mạnh của thân trên và liên kết chặt chẽ giữa lưng, tay, vai rất quan trọng cho các bài press. Chin ups yếu theo tác giả đồng nghĩa với việc press sẽ không tối ưu. Đương nhiên, chin-ups cũng giúp cải thiện rất nhiều về ngoại hình đặc biệt là phần lưng của bạn
Xem thêm: pinteret sasukegym
3. Tập bụng có cần thiết không: các bài tập bụng thật sự nên cần xem xét bởi không thực sự hỗ trợ nhiều cho mục tiêu tổng quát ban đầu. Phần lưng dưới được hỗ trợ rất nhiều từ 4 bài tập lớn (big 4) và chin-ups rồi nên không cần thiết phải áp dụng thêm bài bụng vào lịch nữa. Trên thực tế, rất nhiều thời gian bị lãng phí vào cơ bụng trong phần lớn các phòng tập. Nếu bạn đang Squat, Press và tập nặng, đó đã là tập bụng, tăng sức mạnh của core. Nếu muốn, hãy tập vào một khoảng thời gian riêng biệt thay vì tập vào ngày nghỉ, khi mình đang cần phục hồi từ buổi tập quá nặng rồi? Nói đừng tự ái, việc tập như vậy sẽ chỉ làm bạn tệ thêm đi
4. Xác định try hard nếu phải tập bụng: nếu xác định bụng là một phần thật sự cần cải thiện vì bạn quá yếu, hãy tập chúng như một bài strength tăng sức mạnh thay vì làm với reps range rất lớn và chỉ tăng được sức bền.
|
|
Дневник Sasuke_Gym |
|
|
| Страницы: [1] Календарь |
