Para Emagrecer, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Na Esteira? |
Se você estiver querendo perder peso, eventualmente neste momento pensou em situações que favorecem a queima de calorias como, como por exemplo, realizar corrida. No momento em que você está correndo ao ar livre, você podes notar que o desgaste físico é maior e que mais calorias estão sendo queimadas. Porém será que isto é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício pela esteira? É possível relatar que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Instituição de Wisconsin.
À “Women'sHealth”, ele explica que isso ocorre por causa de a esteira auxílio na realização do exercício, impulsionando o movimento. Além do mais, em um ambiente fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de vigor e que podes cooperar pra você queimar calorias e perder gordura . A velocidade também é um fator relevante pra determinar o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo quieto, por ventura estará queimando por volta de três por cento mais calorias do lado de fora, sempre que em um ritmo de forma acelerada, a queima é de até sete por cento a mais”, diz Porcari. Isto acontece devido a da alteração de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações pela velocidade que servem como um impulso extra.
Correr ao ar livre também possui teu lado fraco, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias poderá ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr durante o calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Também, você bem como podes se notar cansado de forma acelerada. A despeito de alguns possam enxergar isto como um sinal de que teu corpo humano está trabalhando duro, considere isso: não conquistar completar teu treino não vai auxiliar a perder calorias. Uma ideia melhor pra aumentar a queima de calorias é ampliar a inclinação da esteira. Uma procura recente provou que uma inclinação de um por cento prontamente é equivalente ao esforço extra do exercício feito ao ar livre. Outra forma é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.
Isso significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados para permitir enorme descanso das articulações. No momento em que falamos em erros óbvios, na verdade estamos comentando de negligencias. A primeira delas, sem sombra de dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas por ti. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, contudo com ajuda de uma pessoa. Se o ajudante cometer um problema e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, neste momento podes ser o suficiente para gerar uma lesão.
A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. A todo o momento faça outras séries com menos carga para aprontar as articulações e músculos antes de utilizar tua carga de serviço, mesmo que você neste instante tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns pela musculação, mas você poderá cortar (e muito) os seus riscos seguindo estas dicas. Lembre-se assim como que ninguém está salvo de lesões e uma delas podes deixar você longe do treino indefinidamente. Nenhum traço realmente compensa pelos pontos negativos que o tempo longe da academia trará. Treine pesado, entretanto treine de maneira inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de algum jeito, considere assinar nossa listagem de emails, deste jeito você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto assim como for lançado. Basta clicar aqui e botar o teu email principal. Caso preferir, você assim como podes curtir nossa página no Facebook.
Veja uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem certo a uma recompensa. A Escada Nutricional foi montada para as pessoas que tem que perder peso pouco e encontra trabalhoso se privar de determinadas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é de forma especial indicada para que pessoas sentem dificuldade em passar dias sem fruta e carboidrato”.
Apesar de mais versátil, ela também restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados na maneira de gordura. Como este o método original, o intuito é garantir a perda de gordura de forma saudável e duradoura. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o momento em que o teu corpo humano está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.
Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e as frutas de baixa carga glicêmica. O objetivo é evitar o excesso de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta a perda de calorias. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. No entanto, pela segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio necessita ser repetido até que você atinja o peso desejado.
Depois, começa a fase de consolidação, que dura 10 dias para cada quilo perdido. Se você perdeu três quilos, essa época irá levar 30 dias - tempo primordial pra seu organismo se acostumar ao novo peso e não querer recuperar o antigo. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Também pode consumir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e 40 gramas de queijo, além do farelo de aveia. Na primeira metade da fase (quinze dias, no exemplo acima), tem direito a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, na segunda fase (os quinze dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Esses acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).
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