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Possibilidade Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Воскресенье, 29 Апреля 2018 г. 16:03 + в цитатник

Possibilidade Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos



Em pleno verão, o corpo, constituído por em torno de sessenta por cento de água, padece um pouco mais pra regular a temperatura, eliminar toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice sonhar, porém, que só quando a boca seca é que se precisa consumir líquidos, especialmente, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem esforço, cerca de dois,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.


Se hidratar-se é dúvida de ordem, alguns mitos necessitam ser esclarecidos. Há quem não consiga ingerir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (situação sublime). Sim. Ao diversificar a bebida, cada mortal se sentirá mais tranquilo em conexão à hidratação. Recomenda-se, contudo, tomar pequenas doses no decorrer do dia a comer uma amplo quantidade de uma vez.


Do contrário, os rins não terão tempo bastante para filtrar este líquido e ele será eliminado na urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, portanto? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados para antes e após atividades físicas, servindo ainda como referência de energia”, situa.


Já os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em cada situação e que não serve para hidratar. Bebidas alcoólicas, nem meditar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), deste modo vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína também são péssimas alternativas, por causa de aceleram o metabolismo e conseguem rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No começo, a comoção será de aplicação, porém no decorrer da atividade haverá um acrescento da temperatura corporal perigoso, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se apresenta para os energéticos, que contêm açúcares e outras substâncias, como aminoácidos, todavia não são hidratantes e devem ser consumidos com moderação”.


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Além do açúcar e do sódio, há substâncias que podem não ser necessárias ao corpo humano de uma pessoa que não seja um atleta. Se a atividade for suave ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que exercem com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um fantástica hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada interessante.


Sucos de frutas frescas cumprem a mesma função, e também conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, já que esse nutriente auxílio a inserir melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Após o exercício, o corpo humano continua quente e tomar água logo após a atividade física é uma forma de contribuir para a regulação da temperatura do corpo humano. Quem costuma fazer atividades físicas constantemente pode vigiar sua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e depois do exercício. A diferença apontada pela balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.


Se a diferença for de 300 gramas, a título de exemplo, repor em torno de 300 mililitros de água fará bem. Talvez um pouco menos. Ingerir líquidos em excesso assim como poderá ser danoso ao corpo humano. O impecável é sentir-se confortável com a quantidade de líquido ingerida. Agradável indicador é a cor da urina, que tem que ser observada sempre. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido demasiado no corpo.


Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso consumir mais líquidos. Cerca de quarenta por cento da água que precisamos consumir todos os dias está contida nos alimentos que devoramos durante as (ideais cinco) refeições. Nos dias quentes, a alimentação precisa ser leve e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas para perder gordura de forma acelerada é tolice. Ao encerramento do método você se dará conta de que aqueles dois quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que relatar dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Deve-se tomar cuidado com excesso de sucos diuréticos, pois que poderá suceder desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.


A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - pra reequilibrar o balanço hídrico é preciso tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, gurias e aqueles que possuem disfunções, como dificuldades circulatórios, renais e outros, necessitam se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de indicação médica especializada.


O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado pela cafeína. Porém, convenhamos. A dose é constituída por 95% de água, assim como este os chás e novas bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: dois expressos ou quatro coados por dia estão de agradável tamanho. Perdemos, em média, cerca de dois,8 litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, pela transpiração e na excreção renal. Compensamos por intermédio da ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e na formação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda pode ser superior com a prática de exercícios ou exibição a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, temos que comer trinta e cinco mililitros de água por quilo de massa corpórea, diariamente. Alguém que pese 50 quilos, desta maneira, necessita ingerir um,setenta e cinco litro de “água” por dia.


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O estresse, a tristeza e outras dificuldades que levam estes sintomas, são conhecidos como a doença do século. Muito comum em todas as idades, estas sensações conseguem carregar sérios prejuízos pra existência social, profissional e até mesmo pela saúde. Conheça algumas formas descomplicado e naturais para controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de liberar a endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer, auxiliando a aliviar o estresse e a aflição. O exercício também poderá melhorar a tua propriedade de sono, o que podes ser afetado negativamente pelo estresse e aflição.


E quando você se exercita regularmente, poderá se perceber mais competente e confiante em ligação ao teu corpo humano que, por sua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o corpo e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, preocupação, taquicardia, depressão, redução da libido, contrariedade de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, entre outros.




 

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