CEIA DE NATAL SAUDÁVEL:DICAS |
CEIA DE NATAL SAUDÁVEL: DICAS! Recomendações da nutricionista Andréa Pinchelli para degustar a tua ceia de Natal sem exageros! O Natal está chegando e é nesta época que temos a oportunidade de agregar a família e amigos pra confraternizar, além de nos deliciarmos com as usuais comidas da Ceia de Natal. Entretanto é diante dessa tentadora mesa que não podemos esquecer de que este não é o último Natal ou Réveillon de nossas vidas. Esta ocasião não deve ser o começo de uma jornada engordativa.
Desse modo, a expressão de ordem é equilíbrio. Coma e beba com moderação e deixe a “comemoração alimentar” somente para o dia da festividade, quando você poderá consumir pouco mais sem culpa. Na hora do preparo, o ideal é preparar uma ceia que possa ser suficiente somente pra ocasião especial e não pra render nos almoços e jantares da semana inteira.
Mesmo tendo algumas opções, é possível conservar o propósito de perder peso, preservar o peso e não causar mudanças nos níveis sanguíneos. Dispense o consumo exagerado de bebidas alcoólicas. Aperitivos: prefira uvas, damascos secos, ameixas, tâmaras e novas frutas. Saladas: inicie a ceia com saladas cruas, visto que possuem alto teor de fibras que irão atuar na absorção das gorduras. Invista em saladas tropicais com pedaços de frutas como maçã, abacaxi, manga e uva.
Pela hora de temperar, utilize molhos à apoio de azeite de oliva, cebola, orégano e pimenta vermelha. Prato principal: use carnes brancas como peru, chester, frango, inclinar-se magro e lombo na sua ceia de natal. Para regar os assados, é ótimo usar sucos e laranja com ervas, evitando óleos e manteiga. A todo o momento alternativa ingredientes com pequeno valor calórico, como leite desnatado, ricota, verduras, legumes e frutas. Nas farofas é relevante evitar o exercício de embutidos (presunto e linguiça) pra que se impeça o excesso de gordura e sódio.
As amêndoas, avelãs, nozes, castanhas de caju e pará, pistache, são cheios de gorduras insaturadas que trazem proveitos para o organismo, mas devem ser consumidas com moderação. Decoração: Abuse das frutas para enfeitar os pratos. Os frutos cristalizadas são mais calóricas do que as frutas frescas, portanto, necessitam ser evitadas. Chester: um frango muito maior que o convencional que dá mais gorduras do que o peru e uma menor quantidade de proteínas.
Pernil suíno ou de vitelo: são bem mais deliciosos por apresentarem uma concentração superior de gorduras, todavia, são mais calóricos. Panetone: apesar de deter frutas secas, a tua massa é rica em gorduras e, então, deve ser ingerido em pequenas quantidades. Agora é só escoltar as dicas e curtir uma ceia saudável e livre de perigos para a sua dieta.
Neste momento a atuação sobre o quadríceps é igual ao agachamento habitual. Pessoas com problemas no joelho necessitam ter maior cuidado com esse exercício. Entretanto ele é uma variante curioso, desde que seja usado no assunto justo e com uma realização bem feita. Caso inverso ele poderá vir a levar dificuldades articulares. Focada nos músculos adutores (divisão de dentro das coxas), esse é um considerável exercício, não só pra engrossar as coxas, entretanto também para a estabilização dos movimentos e prevenção de lesões.
Focada nos músculos da parte lateral da coxa, tem amplo participação no treino para engrossar as coxas. Além disso, tem um papel estabilizador muito relevante. Existem mais uma centena de exercícios pernas e coxas e variações destes citados acima, contudo creio que com esses, quando bem escolhidos e bem aplicados, você terá um treino produtivo para engrossar as coxas. Como o objetivo é a hipertrofia, o tempo entre as séries, a velocidade de efetivação, como este o número destas necessitam ser acordados para esse propósito. Acesse sem demora dicas para melhorar os ganhos e engrossar pernas e coxas! Treino de pernas para hipertrofia, como faz-lo?
Bem mais do que apenas utilizar um monte de movimentos sem a devida integração entre eles, um ótimo treino para engrossar as coxas envolve uma série de variáveis. Utilizar a falha concêntrica é quase obrigatório quando se pensa em engrossar as coxas, pelo caso de que com esse procedimento, obtemos uma alta intensidade. Contudo é lógico que dependendo da forma como tua periodização é criada, sobre isto seu grau de treinamento e novas dúvidas, usamos o procedimento mais adequado.
Ademais, a qualidade dos movimentos é um ponto essencial. Bem mais do que somente realizar os exercícios neste local citados, de modo aleatória, você precisa se preocupar com a maneira com que eles são executados. Particularidade no movimento, com amplitude e controle, até um ponto que de fato gere desgaste muscular a ponto de gerar aumento de massa muscular são as bases pra engrossar as coxas. O descanso é um ponto assim como fundamental. Fazer todos estes movimentos citados acima não é o mais indicado.
Uma bacana conexão entre estes exercícios é fundamental, do mesmo jeito que a tua distribuição. Ademais, a quantidade de treinos semanais é outro ponto muito importante. Indicasse no máximo 2 treinos por semana para coxas, destinado a pessoas que não são atletas. Isso fará com que haja um excelente tempo de recuperação entre as sessões, o que irá gerar uma resposta hipertrófica melhor, devido ao procedimento de supercompensação. A alimentação bem como deve estar focada por esse intuito, senão de nada vai adiantar treinar na academia.
Tua dieta tem que doar carboidratos e proteínas pra que ocorra a regeneração das microlesões induzidas pelo treino. Caso contrário, você irá perder massa magra e não vai alcançar engrossar as coxas. Além do mais, sua dieta precisa ser ao menos normocalórica, no entanto o mais indicado é uma dieta hipercalórica. Isso não ou melhor que você precise sair por ai comendo todo tipo de besteiras, porém sim a todo o momento optar por alimentos de alta qualidade nutricional.
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