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É claro que, em cada esporte, ambos os sexos estão sujeitos a se machucar no decorrer do treino ou briga. Todavia, muitas características biológicas intrínsecas às mulheres tornam-nas mais suscetíveis a algumas lesões e incômodos fisiológicos. Listamos a seguir uma série de problemas comuns entre as corredoras para que você possa conhecer de perto o teu organismo e, dessa maneira, se precaver contra férias forçadas do asfalto. Vários estudos têm indicado que a incidência da fratura por estresse podes ser muito superior na mulher, todavia, segundo Ana Paula Simões, ortopedista e traumatologista do esporte, é preciso elucidar essa afirmação.

Em condições aproximados de saúde e de condicionamento físico, ambos têm a mesma perspectiva de ter a lesão. O que difere um do outro são condições intrínsecas ao universo feminino envolvendo fatores hormonais e nutricionais que, quando desregulados, favorecem o aparecimento da fissura”, explica a especialista. E também acrescentar as chances de uma fratura por estresse, a esportista poderá, caso a síndrome não seja tratada, construir osteoporose precoce, porque nem sequer toda a densidade óssea perdida durante a amenorreia será restaurada.

As lesões de quadril têm como principais fatores o aumento na intensidade e volume do treino e o exagero de encontro. Uma lesão muito constante em mulheres é a bursite de trocanter maior (ou trocanteriana), que, segundo alguns autores, pode ocorrer entre quatro e nove vezes com mais frequência nas atletas.

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O trocanter maior é uma localidade do fêmur com origem e adição de músculos muito utilizados pela corrida, como o vasto lateral e os glúteos médio e máximo. Pra socorrer o tendão do atrito com o osso, o organismo tem bolsas (bursas) que evitam a fricção, no entanto que, com o excesso de empenho repetitivo, podem sofrer um método inflamatório: a bursite”, explica Ricardo. Para impedir a dificuldade, recomenda-se fazer um severo aquecimento muscular na região antes do treino e um efetivo alongamento depois do teu término.

É imprescindível, assim como, que o volume e a intensidade das corridas sejam aumentados a todo o momento gradativamente e respeitando o nível de condicionamento. Apesar de existirem poucos estudos nacionais com atletas, estima-se que uma em cada 3 jovens esportistas podes expor incontinência urinária (IU), principalmente aquelas que praticam atividades de grande encontro, como as corredoras.

Estima-se que 200 milhões de pessoas no mundo apresentam qualquer tipo de IU. No entanto, apenas a partir de 1998 esse dificuldade deixou de ser avaliado só como um sintoma e passou a ser considerado uma doença segundo a Classificação Internacional de Doenças (CID). A perda involuntária de urina tem origem no aumento da pressão intra-abdominal e no enfraquecimento do assoalho pélvico, formado por músculos, ligamentos e fáscias e responsável, principlamente, por suportar a bexiga, o útero e o reto. Durante a corrida, o impacto pela localidade é de três a 4 vezes o peso corporal. Outro fator relativo é a diminuição nos níveis de estrógeno, que resulta pela redução do tônus muscular. Uma procura realizada em Portugal com 233 atletas da Escola do Porto contou que vinte e nove por cento delas apresentam incontinência urinária.

O consequência foi parelho a outro estudo cumprido pela França, pelo Laboratory of Functional Exploration of the Nervous System, que demonstrou que entre as atletas colegiais, 28 por cento apresentavam qualquer grau de perda de urina. Apesar de ser frequente entre as esportistas, diversas não procuram socorro por vergonha ou por acreditarem que é normal perder urina ao longo do exercício.

Várias pessoas param de se exercitar por conta do problema”, completa. Em tal grau a precaução quanto o tratamento — em casos ainda não avançados — são capazes de ser feitos pelo fortalecimento da musculatura pélvica, por intermédio de exercícios claro de contração e relaxamento dos músculos genitais. Em casos mais graves, pode ser necessária uma operação - procedimento que, graças aos avanços tecnológicos, está cada vez menos invasivo. Outra resultância de a mulher ter um quadril superior são as mudanças biomecânicas que isso razão nos joelhos — e que favorecem o aparecimento de lesões.

Isso fará com que o estômago fique cheio mais muito rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você encontra necessário. Algumas vezes comemos mais do que devemos apenas para não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo humano se ativarem. Faça um intervalo superior entre a comida e a sobremesa. Olhe se você de fato precisa de sobremesa ou se o adocicado é só um hábito ou uma maneira de recompensa. Junto com a direção dietética, as modificações acima conseguem fazer com que você corte até 1 mil calorias por dia. Pra saber mais dicas a respeito como queimar calorias, leia: 60 DICAS Pra Perder gordura - Perder calorias.

Perder peso é mais fácil do que manter o peso perdido, desse jeito, modificações nos estilo de vida são importantes para se preservar mais magro. Entre estas modificações, possuir uma atividade física regular é das mais importantes. Se não houver nenhuma contra-indicação médica, todo cidadão necessita se exercitar regularmente. Um extenso defeito das pessoas que tentam perder calorias é descobrir que conseguem fazê-lo só reduzindo a ingestão de calorias.