Como perder de calorias De forma SAUDÁVEL

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A obesidade é uma das maiores epidemias do mundo, apresentando desenvolvimento frequente nas últimas décadas. O tratamento da obesidade requer uma combinação de três fatores: dieta, exercícios físicos e alterações nos estilo de vida. Eventualmente faz-se imprescindível o exercício de medicamentos para perder gordura. Nos casos mais graves, cirurgia bariátrica pode ser indicada. Nessa postagem vamos aproximar-se as principais transformações de hábitos de vida que desejamos implementar pra proteger na perda de peso. Nesta série de textos a respeito de tratamento da obesidade vamos atravessar rapidamente pela explicação de obesidade pra descomplicar o conhecimento das indicações de cada opção de tratamento. Definimos obesidade no momento em que o indivíduo expõe um índice de massa corporal (IMC) maior que 30 kg/m².

Antes de se inciar um tratamento pra perder peso, é necessário determinar o IMC e a circunferência abdominal do paciente. Sabemos que uma circunferência abdominal maior que 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens estão associados a uma superior prevalência de doenças relacionadas à obesidade, como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Assim, quanto superior o IMC e a circunferência abdominal, mais “agressivo” deve ser o plano pra redução de gordura.

É respeitável não construir expectativas irreais em um primeiro instante. A maioria dos pacientes obesos, estimulados na mídia e por propagandas enganosas de produtos para perder gordura, acaba sonhando com perdas de peso muito difíceis de se atingir a curto/médio período. Diversas pessoas sonham em perder 30-40 por cento do peso, o que é irreal pra quase toda gente. Para tal, é necessário uma força de vontade, disciplina, uma equipe multidisciplinar para direção da dieta, de medicamentos, da parte psicológica e de exercícios que a maioria das pessoas obesas não têm.

Iniciantemente, precisamos focar em perder pouco peso porém alcançar mantê-lo. Por exemplo, em pessoas com alto risco de desenvolvimento de diabetes, perder só 5 por cento do peso e conseguir mantê-lo agora é suficiente para diminuir em até 50 por cento o risco de fazer diabetes. Por isso, se você tem 100 kg e consegue diminuir para noventa e cinco kg, sem retornar a ganhar peso, imediatamente é um incrível começo.

Perder 15% do peso sem voltar a ganhar calorias a extenso período, podes ser considerado um fantástica efeito do ponto de visibilidade da precaução de doenças relacionadas à obesidade. Se um ser de 120 kg consegue chegar abaixo dos 100 kg, isso é uma baita sucesso para a saúde, mesmo que ela continue classificada como sobrepeso e retirado do corpo humano que sonha. A acontecimento é que muitas pessoas visam emagrecer não apenas por uma dúvida de saúde, todavia também por uma imposição da nação que valoriza cada vez mais pessoas magras, algumas vezes em demasia. Aspirar parecer com a atriz da tv ou a padrão da revista é irreal até pra vários que não são obesos, desenvolvendo expectativas que não conseguem ser satisfeitas.

• Balão Furado: Faça o seguinte exercício pra Eliminar a Papada
• Planeje saídas pros obstáculos
• Queima de Gordura é um investimento a extenso período
• Tríceps com Faixa Elástica
• Carboidratos 15 g
• Prontamente tentou quase tudo e não consegue emagrecer a barriga
• Consumir muito

Outro problema que pode levar à frustração e ao abandono do tratamento é achar que a redução de gordura irá definir todos os outros problemas do dia-a-dia, principalmente pela vida profissional, familiar e amorosa. O propósito principal tem que ser a saúde. O bem-estar do ser com sua aparência é relevante pra saúde mental, no entanto, deve-se impossibilitar tornar a questão estética mais considerável do que a saúde física.

O ganho de peso é consequência de uma matemática claro: ingestão diária de calorias maior do que o gasto diário de calorias. As pessoas que ficam obesas chegam a este estado por causa uma dieta inapropriada e um modelo de atividade física insuficiente. Consumir indevidamente e sedentarismo são maus hábitos adquiridos durante a existência. Obesos comem por numerosos motivos que não simplesmente satisfazer a fome.

Portanto, é relevante ter uma orientação nutricional e um caderninho para anotar o modelo de alimentação. Isso pode talvez parecer bobo, no entanto não é. Anote além do que comeu, onde foram feitas as refeições, a que horas você comeu, por que comeu, o que sentiu depois de consumir e o que sentia antes. Coma somente em um lugar da moradia, como, a título de exemplo, pela sala ou pela cozinha. Crie um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana depois de ter conseguido acompanhar uma dieta com menos calorias.

Recompensas podes ser cada coisa que te faça perceber bem, seja deslocar-se ao shopping, apagar o cabelo, fazer as unhas, alugar um video, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito interessante nesse sistema. A recompensa não necessita ser pela perda do peso, porém sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa. Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho pra vontade de consumir. Tente ter controle sobre essas situações.

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Acesse quais alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você tem costume de comê-los e os tiver em moradia, torna-se quase irreal não consumi-los. O melhor jeito de não consumir algo com algumas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo. Depois de cada garfada, tome um gole de água. Isto fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo.

Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você encontra necessário. Diversas vezes comemos mais do que temos que apenas pra não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do organismo se ativarem. Faça um intervalo superior entre a comida e a sobremesa. Visualize se você de fato precisa de sobremesa ou se o adocicado é apenas um hábito ou uma maneira de recompensa.

Próximo com a indicação dietética, as alterações acima podem fazer com que você corte até 1 mil calorias por dia. Para saber mais dicas sobre isso como perder de peso, leia: 60 DICAS Pra Perder peso - Perder calorias. Perder calorias é menos difícil do que preservar o peso perdido, desse jeito, alterações nos hábitos de vida são relevantes para se manter mais magro. Entre estas alterações, ter uma atividade física regular é das mais essenciais.