Entenda E Adote A Dieta Mediterrânea |
A dieta de três dias é uma das dietas rápidas e mais famosos de nos dias de hoje. Diversas pessoas adotam esta dieta para tentar perder gordura e perder peso em muito insuficiente tempo. É possível perder até 2 quilos em só três dias, todavia, se não aderir a uma Reeducação Alimentar assim que terminar a dieta, incluindo dieta balanceada e exercícios físicos, podes-se recuperar mais uma vez os quilos perdidos. Se trata de uma dieta de urgência, ou seja, é uma dieta bastante restritiva e sendo assim não deve ser mantida além dos 3 dias recomendados pela dieta, pois que caso contrário, o déficit de nutrientes poderá carregar danos à saúde.
Se quiser prosseguir fazendo a dieta para perder gordura mais, a princípio deve-se fazer uma pausa de quatro dias, onde precisará comer geralmente e apenas depois será capaz de retornar a dieta de novo. Essa pausa é necessária, pra que o metabolismo não se acomode com a dieta, causando o que chamamos de efeito platô.
O cardápio da dieta dos três dias é hipocalórica, (baixas calorias) e o segredo para perder calorias em tão insuficiente tempo é simplesmente devido à restrição de calorias. Como foi dito acima, é uma dieta válida apenas para quem precisa perder poucos quilos em pouco tempo. Neste instante para as pessoas que precisa perder diversos quilos, essa dieta não é recomendável. Só a Reeducação alimentar e atividade física ajudarão a manter o metabolismo em alta e então evitar um dos maiores vilões de quem está em dieta, o efeito sanfona. Finalmente, se mesmo deste modo, quer arriscar e fazer a dieta, abaixo está o cardápio que necessita ser seguido à risca. Somente lembre-se que essa dieta não tem que ser feita por um período prolongado. A duração é somente de 3 dias.
Mas, necessita ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Isto é, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao aumento da massa magra e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela redução da massa gorda.
E a união do Treino Aeróbico e o treino de Musculação na redução da gordura corporal? A 2000 American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) declara que o treino de Musculação complementa o treino Aeróbico pro controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi encontrado que a combinação de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.
No entanto, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não ganhou mais redução da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Quem sabe as diferenças demográficas entre os 2 estudos oferecem uma explicação para as diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no agora citado relatório por Davidson et al.
Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram em torno de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior diminuição da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico. Ainda que eles observaram que a combinação de Aeróbico e musculação seja o melhor para aprimorar limitações funcionais, isto não era real para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação pela redução de gordura e massa corporal.
Apesar de ter sido mais competente pra ganho de massa muscular, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tão alto grau a massa de gordura ou de massa corporal total”. Leslie H. Willis , Cris A. Slentz , Lori A. Bateman , A. Tamlyn Shields , Lucy W. Piner , Connie W. Bales , Joseph A. Houmard , William E. Kraus.
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