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Transformações no hábitos de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são sérias medidas para o controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol somente um pouco alto, descomplicado alterações na dieta conseguem eliminar ou até mesmo impedir o exercício de remédios contra o colesterol.

Qualquer grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, porque a cada 1% de redução dos níveis de colesterol LDL no sangue reduz-se em dois por cento o risco de doenças cardiovasculares. É considerável revelar que além da dieta, pra restringir o colesterol assim como são relevantes o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares.

Nesse artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Contudo, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais consideráveis se tornam as mudanças de hábito de existência.

• Corta a gordura corporal
• 1 colher de sopa de azeite extra virgem
• Água de coco
• quinze - Continue-se hidratado
• Retorne devagar, sem encostar uma perna na outra
• 5 folhas de louro

Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta deve ser feita de forma a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isso alimentos e suplementos no controle do colesterol.

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Para se otimizar os resultados é a todo o momento relevante possuir uma consulta com um nutricionista, pra que este possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em típico. Diretriz geral, tem que-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

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Vamos explicar com mais fatos. Não é necessário eliminar carnes da dieta, entretanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Necessita-se a todo o momento oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um incrível sucessor pras carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Poderá-se comer ovos, entretanto, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto risco cardiovascular. Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem horror. O leite deve ser a toda a hora desnatado. O mesmo vale pra queijos e iogurtes.