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Quem vai regularmente à academia, não vê a hora de receber massa, definir os músculos ou secar — com a intenção de reverter a utilizar aquela roupa que, há anos, não servia. Pouca gente sabe, mas há treinamentos de alta intensidade, como o HIIT (High Intensity Interval Training), o Treino Funcional e (até!) o Muay Thai, que exercitam todo o corpo humano e conseguem trazer resultados rápidos. Acesse como funcionam esses treinos que prometem ajuda a quem quer entrar em forma, de forma rápida. O HIIT (ou treino intensivo intervalado de alta intensidade, pela tradução livre), é uma série de exercícios, com duração de 30 minutos, que promete transportar resultados rápidos. Febre nos Estados unidos, o treino não utiliza aparelhos e pode queimar calorias de modo mais ligeiro.
É um sistema de treinamento intervalado que utiliza os mais diferentes movimentos, vindos de diversas modalidades esportivas, onde trabalha-se por um ou 2 minutos em alta intensidade, com intervalos intercalados de exercícios leves ou inativos de 2 a 3 minutos. O HIIT necessita de um grande grau de interesse do corpo humano. No intervalo, fornece para variar de atividade ou até mesmo fazer um descanso inativo. São capazes de ser feitos abundantes exercícios, como subir escadas, piques curtos com bola, deslocamentos laterais, pular corda, saltar, dentre outros.
E, em um só treino, apresenta pra trabalhar todos os grupos musculares ao mesmo tempo (uns mais e outros menos). Mais focado e dinâmico, este tipo de treinamento queima as calorias de forma intensa. A proposta é melhor para as pessoas que tem pouco tempo para treinar e tem de um acompanhamento mais próximo, sempre com exercícios que se adaptam melhor às tuas necessidades. Durante o treino, o praticante fica todo o tempo em movimento. Isso faz com que ele exercite todas as partes do corpo. Nos exercícios aeróbicos e execuções das técnicas, trabalha-se os músculos dos glúteos, pernas, panturrilhas, braços, antebraços, peitorais e abdômen, de uma só vez. A queima calórica é vasto, porque a ideia é a de que o corpo não desacelere em nenhum momento.
Desse jeito, chegou a hora de elucidar de vez o foco e encerrar com as tuas perguntas pra que você possa treinar equilibrado. O alongamento previne lesões? Durante bastante tempo, o alongamento foi o ritual modelo antes de começar cada atividade física. O fundamento seria que ele assistência a precaver lesões ou então que melhora o desempenho do atleta. No entanto estas afirmações não têm nenhuma comprovação científica e o alongamento pode até te prejudicar em alguns casos. Vamos aprender o que ocorre nos seus músculos. O alongamento nada mais pertence ao que um exercício que visa conceder elasticidade e acrescentar a amplitude do movimento muscular.
Em vista disso, ao se alongar, você potência o tecido muscular a esticar suas fibras e a se encaixar a esta circunstância. Todavia essa ação razão stress no músculo, assim ao combinar o alongamento com a atividade do teu treino, seja aeróbico ou aumento de massa muscular, você está intensificando ainda mais o stress muscular, que poderá levar à lesões. O alongamento sendo assim, seja antes ou após o treino, não contribui em nada pra prevenir lesões. Pior, ele pode até ser o vilão que podes causá-las. Para o avaliador físico da Cia Athletica, Ronaldo Barros (CREF: 3064-G/SP), a melhor maneira de se aprontar para começar o treino é realizando um aquecimento. Ele diz que o alongamento não é proibido, porém tem que ser suave.
Precisa-se evitar alongamentos intensos associados a outras atividades. Alongamentos intensos podem acrescentar o risco de lesões tal realizados antes, como depois de sessões de outros exercícios, principalmente que envolva força”, alega o profissional. Quando devo me alongar? O que deve continuar bem claro é que o alongamento não é perigoso. Ele traz benefícios para o seu corpo humano, desde que praticado no instante correto. Você necessita programar tuas sessões de alongamento em períodos distantes do seu treino, ou em vista disso em dias alternados.
Nestes casos, o alongamento poderá auxiliar pra cautela de lesões. A despeito de esta seja uma pergunta controversa, pra Ronaldo Barros, os alongamentos podem acudir pela redução de lesões como efeito crônico, porém não agudo. Sessões de alongamentos isolados levam a adaptações musculares com superior elasticidade e amplitude associar, isto como resposta crônica poderá ser uma legal estratégia”, completa o avaliador físico. Assim sendo, se você fazer alongamentos frequentemente, em horários distantes do teu treino, seu corpo ganha elasticidade e amplitude de movimentos.
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