Планка не зря считается одним из лучших статических упражнений. С небольшой доработкой при помощи планки можно держать в тонусе все мышцы тела: берем бутылку и тренируемся почти без движения, в динамике находится только одна рука.

Классическая планка выполняется из стойки на локтях и при напряженном прессе. Напряжение в хитром варианте планки…

https://shnyagi.net/361972-KHitraja-planka-s-utjazheleniem-berem-butylku-i.html