Лидеры среди бесполезных спортивных упражнений

Не секрет, что без физических упражнений трудно привести себя в форму. Но порой, регулярное посещение спортзала и бассейна не дает никаких результатов. Целлюлит ни на грамм не уменьшился, а плоский живот все так же остался пределом мечтаний. Вам это знакомо?

Что же мы делаем не так?

Ознакомьтесь с пятеркой неэффективных способов, которые ничуть не приблизят Вас к идеальной фигуре.

 1. Разведение и сведение ног на тренажере

Казалось бы, такое упражнение должно сделать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер идеальной. Однако, сведение не способно кардинально изменить фигуру, поэтому замените такое неэффективное упражнение на приседания. Они заставят работать практически все мышцы ног и прогонят целлюлит.

Не лишним будет знать угол движения мышц в суставе. К примеру, отведение и приведение бедра не нужно выполнять с максимальной амплитудой. Так как в этом суставе угол ограничен 45 градусами. А правильным диапазоном работы будет добавление к этим 45 ещё 25-30 градусов.

2.  Упражнения на косые мышцы живота с весом

Кто же из нас не мечтает об осиной талии? Вот только взявшись за гантели, мы добиваемся лишь обратного эффекта. Своими скручиваниями и наклонами с весом мы лишь увеличиваем косые мышцы и, как следствие, удаляемся от заветных 90-60-90.

И не стоит слушать подругу, которая обрела осиную талию после хулахупа с шипами, синяки останутся, а талия не уменьшится.

3. Упражнения на пресс до изнеможения

Правильнее работать над прессом 2-3 раза в неделю, делая 3 подхода по 15-20 повторений в каждом. И стоит помнить, что плоский живот не появится до тех пор, пока вы не начнете отказывать себе в сладком, жирном и мучном.

4. Продолжительность кардиосессий

Кардионагрузки, безусловно, полезны при похудении. Однако очень длительные кардиосессии вкупе с жесткой диетой введут организм в стрессовое состоянии. При стрессе организм начинает с удвоенной силой запасаться жирами. Короткие кардиосессии также не будут результативны, потому как при физической нагрузке изначально расходуется гликоген. А жир начинает расходоваться только после 40 минут, но и в этом правиле есть исключение: если Вы тренируетесь утром натощак или занимаетесь каридоупражнениями после силовой тренировки.

При таких упражнениях важно следить за пульсом. Для худеющих пульс должен оставаться в диапазоне 120-140 ударов.

5. «Расслабленное плавание»

Да, плавание для похудения дает удивительные результаты: уходит целлюлит, подтягивается попа, живот становится плоским, но есть одно «но». Чтобы похудеть, в бассейне необходимо активно двигаться, чтобы тело начало сжигать жир. Полезно сочетать разные стили плавания и чередовать скорость. Тем, кто себя рыбой в воде не чувствует, лучше позаниматься с инструктором или записаться на аквааэробику.

Вместо послесловия

Чтобы провести время с пользой и избежать подобных ошибок, необходимо проконсультироваться с тренером. Если вы не можете позволить себе персонального тренера по фитнесу на продолжительное время, то договоритесь хотя бы о паре персональных тренировок. Это позволит освоить технику и исключит травмы.

Новичкам лучше всего работать с небольшим весом и уделять больше внимания технике. На все группы мышц необходимо делать по 1-2 упражнениям, уделяя повышенное внимание крупным группам мышц.

И помните, правильная тренировка дома также способна улучшить фигуру за пару месяцев.

http://skinuves.ru/lidery-sredi-bespoleznyx-sportivnyx-uprazhnenij