-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в RoTaVik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.01.2012
«аписей: 247
 омментариев: 8
Ќаписано: 265

—ери€ сообщений "«доровье и  расота":
„асть 1 - –ецепты красоты.

¬ыбрана рубрика «доровье и  расота.


¬ложенные рубрики: ‘итнес дл€ тела(1), ‘итнес дл€ лица(1), ѕсихологи€(7),  расота(2), «доровье тела(6), ¬олосы(2), Relax(1)

ƒругие рубрики в этом дневнике: –укоделие(112), –ецепты(11), –елиги€.(13), ѕутешестви€(1), ѕрочее ѕќЋ≈«Ќќ≈(14), ѕ–ј«ƒЌ» »(16), ћои работы и поделки.(4),  ќћѕ(7), интерьер(17), ENGLISH(17)

 ак избавитьс€ от тревоги, депрессии и раздражительности

ƒневник

—реда, 15 ‘еврал€ 2012 г. 21:49 + в цитатник

јндрей ¬ладимирович  урпатов.  ак избавитьс€ от тревоги, депрессии и раздражительности
Ѕлагодарности

 огда на обложке значитс€ одно им€ — это неправильно, вс€ка€ книга — труд коллективный.   сожалению, € не смогу поименно перечислить здесь всех, кто так или иначе помог мне в ее написании, поэтому € заранее прошу прощени€ у тех, кто не будет упом€нут, хот€ € с благодарностью помню о том, какую помощь они мне оказали.

 онечно, наибольшие страдани€ выпали на долю моей нежно любимой жены — Ћилии  им, которой пришлось терпеть мое проз€бание над этим текстом. ≈е любовь, забота и поддержка — главное, что у мен€ есть.

я искренне благодарю моего друга и коллегу — √еннади€ јверь€нова. Ќаша с ним совместна€ работа по созданию «системной поведенческой психотерапии» доставл€ет мне исключительную радость именно по причине совместности этого труда.  роме того, он читал эту рукопись и сделал р€д очень существенных замечаний.

ќсобенную благодарность € бы хотел принести главному психотерапевту  омитета по здравоохранению јдминистрации —анкт-ѕетербурга и главному врачу  линики неврозов им. академика ». ѕ. ѕавлова ќксане ≈вгеньевне  ашкаровой. ≈е всемерное участие и поддержка обеспечили возможность моей работы.

я благодарю всех моих сотрудников, составл€ющих дружный коллектив —анкт-ѕетербургского городского психотерапевтического центра: ћарину Ѕухарину, »рину ѕавлову, ќльгу ѕолетаеву и, особенно, ёлию ѕчелину, котора€ трудитс€ над приведением в пор€док материалов моих лекционных зан€тий. ј также врачей отделени€, в котором мне посчастливилось работать, ћарину ¬ладимировну —еменову “€н-Ўанскую, ≈катерину  ор€кову, ќльгу Ўандрик и всех сотрудников  линики неврозов им. академика ». ѕ. ѕавлова.

Ќаконец, € обращаюсь к тем, ради кого и написана эта книга, к моим пациентам, которые посещают мои зан€ти€, используют мои рекомендации и всел€ют в мен€ уверенность: то, чем € и мои коллеги занимаемс€, очень важно.
ѕредисловие

«ачем € написал эту книгу? ” мен€ было три причины. ѕерва€, можно сказать, патриотическа€: нам все врем€ кажетс€, что важные открыти€ в любой области, а в психологии — тем более, происход€т где-то там, за кордоном. Ќо ведь это наши ученые сделали мировую науку о «душе человека»! ¬оистину, нет пророков в своем отечестве! я этих пророков знаю и хочу, чтобы о них знали мои соотечественники. » дело даже не в том, что какой-то там приоритет –оссии не признан, бог с ними, с этими строчками политических и национальных хит-парадов. ¬ажно другое, важно, что, когда € рассказываю об открыти€х наших ученых студентам, уже практикующим врачам и психологам (€ уж не говорю о простых люд€х!), их глаза округл€ютс€: «Ќе может быть!».  огда же к нам в  линику неврозов им. ». ѕ. ѕавлова приезжают американцы, канадцы, немцы, французы, шведы, индусы, то, едва завидев комнату, в которой консультировал больных »ван ѕетрович ѕавлов, они разражаютс€ просто щен€чьим восторгом! Ќу, это бред какой-то… Ќаши ученые сделали величайшие открыти€ в области психологии, открыти€, позвол€ющие кардинально изменить жизнь конкретного человека к лучшему, и нам просто необходимо об этом знать.

Ѕез открытий ». ћ. —еченова; ». ѕ. ѕавлова, ј. ј. ”хтомского и Ћ. —. ¬ыготского, ставших центральными в психологии, невозможно было бы развитие этой науки.

—. ƒаймонд и ”. –обертс


¬тора€ причина больше личного свойства. ¬о-первых, невозможно больше смотреть на то, что читают мои дорогие сограждане! »ногда € задаюсь вопросом: это нас держат за умственно отсталых или же мы действительно умственно отсталые? Ќельз€ больше читать жикаренцевых, сви€шей, травинок и еще черт знает кого! Ќельз€ ходить по экстрасенсам и колдунам, магам и наследственным чароде€м! Ёто просто вредно дл€ здоровь€! Ќо на книжных развалах абсолютный вакуум доступной и необходимой обычному культурному человеку литературы по самым важным, € подчеркиваю, самым важным вопросам: о том, «что он», «кто он» и «как он». ¬о-вторых, € уже достаточно, как мне кажетс€, написал вс€ких «умных книжек», которые никому, кроме узкого круга специалистов, не пон€тны. “еперь бы мне хотелось перейти с «птичьего €зыка» науки на «человеческий» и рассказать о том, что каждого человека интересует, о том, что он давно хотел спросить, но не знал, у кого. ¬ конце концов, € думаю, всем бы хотелось знать, почему наша жизнь отнюдь не столь радужна, как это мерещилось нам в детстве.

“реть€ причина, котора€ на самом деле €вл€етс€, безусловно, первой, такова: у нас в стране львина€ дол€, € подчеркиваю, львина€ дол€ населени€ страдает неврозами и св€занными с ними расстройствами психики. Ћечить эту львиную долю — некому, за€вл€ю это официально. ¬ –оссии психотерапевтов — днем с огнем, а толковые — вид исчезающий, уже никака€ « расна€ книга» не поможет. — другой стороны, и у населени€ уровень психологической культуры таков, что если звучит слово «психотерапевт», то все сразу почему-то думают, что речь идет о психиатрах и сумасшедших. ј на самом деле имеютс€ в виду нормальные, точнее говор€, обычные люди и специалисты, которые помогают этим люд€м улучшить качество жизни. » что получаетс€? ¬се мы годами страдаем от внутреннего напр€жени€, разнообразных страхов, тревог, раздражительности, перепадов настроени€, депрессий, нав€зчивости, нарушений сна, головных болей, других телесных заболеваний «нервной природы», семейных проблем, от конфликтов на работе и т.п., и при этом все св€то уверены, что это в пор€дке вещей. Ќу что ж, по крайней мере, нам нужно элементарное психологическое образование, ну хоть какое-нибудь, хоть чуть-чуть, хот€ бы самую малость, чтобы себ€ и своих близких обезопасить. Ќо к нам все врем€ относились, как к м€су и т€гловой силе, вот мы и сами стали так к себе относитьс€, а мы ведь люди, у нас душа есть, она имеет свойство страдать, и поэтому нужно уметь ей помогать.

ќпасное дело — убедить человека, что он во всем подобен животному, не показав одновременно и его величи€. Ќе менее опасно убедить его в величии, умолчав о низменности. ≈ще опаснее — не раскрыть ему глаза на двойственность человеческой натуры. Ѕлаготворно одно — рассказать ему о той его стороне, и о другой. „еловек не должен приравнивать себ€ ни к животным, ни к ангелам, не должен и пребывать в неведении о двойственности своей натуры. ѕусть знает, каков он в действительности»

Ѕлез ѕаскаль


 ороче говор€, желающие могут продолжать в прежнем духе, эта книга дл€ остальных — о душе. ѕричины € изложил.

¬прочем, есть еще одно обсто€тельство, которое, кстати, и объ€сн€ет достаточно странное на первый взгл€д название этой книги [1]. ћы ходим задрав нос: мы венец творени€, цари природы, лучшие из лучших! Ќо если судить, исход€ из фактических данных, а не из желаемого, традиционно принимаемого нами за действительное, то оказываетс€, что мы не венец, а ошибка творени€, что в природе мы не цари, а самозванцы, и что мы — «лучшие из лучших» — стоим первыми в списке на выбраковку. ћне бы хотелось, чтобы все это осознали и жить станет легче, и продуктивности будет больше. ј вот продуктивности нам, ох, как не хватает!

„еловек это не «„еловек –азумный» (Homo Sapiens), а «„еловек Ќеразумный» (т.е. Homo-не-Sapiens), пока мы этого не поймем, рассчитывать нам не на что.  огда —ократ говорил, что «€ знаю то, что ничего не знаю», он открывал тему, а потому мог осуществить ее рассмотрение и прийти к важным практическим выводам. Ќам следует сначала признать собственную неразумность, что, как нетрудно догадатьс€, €вл€етс€ первым шагом к здравомыслию, а потом и к разуму. ¬ противном случае мы так и останемс€ досадной «ошибкой матушки-природы», до тех пор, правда, пока она с нами не расправитс€. ¬от все это и обсудим…
¬ведение

— ¬ы знаете, как работает мозг? — он спрашивает мен€ недоверчиво и одновременно испытывающе, ему недавно исполнилось 14 лет. ќн за€вил родител€м, что он гений, и они насильно притащили его на консультацию к психотерапевту. ќн произносит эту фразу не то как вопрос, не то как издевательство и, не отвод€ глаз, наблюдает за моей реакцией.

«наю ли €, как работает мозг? ћетко! ¬ принципе это, конечно, хорошо известно, но спроси любого «специалиста по мозгу» вот так, в лоб, уверен, он не найдетс€ с ответом. ј ведь следовало бы!

ћы знаем о мозге и психике до неприличи€ много, но все это знание рассе€но окрошкой маловразумительных пон€тий на бесчисленных страницах специальных изданий, растворено во множестве частных и конфликтующих друг с другом теорий, построенных на гипотетических предположени€х. ќно повисло каким-то темным, мутным облаком в нашем, «специалистов по мозгу», личном и профессиональном опыте. Ёто знание подразумеваетс€, даже используетс€ временами, однако им не владеют вполне. Ќо зачем в таком случае это знание нужно?

¬с€ наша жизнь — это работа нашего же мозга. ¬се, что мы воспринимаем, все, что мы слышим, видим, чувствуем, все, что мы думаем, все наши переживани€ и прозрени€ — это работа нашего мозга, не более того. Ќаша жизнь — это мозг, выключи его, и она оборветс€, тогда как наше тело, подключи его к определенным приборам, выпускаемым медицинской промышленностью, может и продолжить свое скверное и бессмысленное существование.

“аким образом, знать, как работает мозг, — значит уметь управл€ть своей жизнью, уметь мен€ть ее по собственному усмотрению, т.е. делать ее краше. ј ведь иного нам и не надо! ¬ конце концов, наша жизнь — это не просто и не только событи€, это в первую очередь то, как мы их переживаем, то, как мы ощущаем свою жизнь. » все это находитс€ в ведении ≈го ¬еличества ћозга.

ќбща€ схема

Ѕесчисленное количество сигналов посто€нно попадает на рецепторы нашей нервной системы, здесь они перекодируютс€, превраща€сь в нервные импульсы. ƒалее, уже в таком, измененном виде, эта информаци€ поступает в мозг. “ут, в этом аккумул€торе, в этом «банке данных», она смешиваетс€ с уже имеющейс€ информацией хран€щейс€, перерабатываемой, вновь создаваемой из прежних элементов. ¬ результате этого смешени€ получаетс€ некий «продукт», который и представл€етс€ на суд нашего мозга, он, мозг, судит и принимает решение. Ёто решение и воплощаетс€ в виде реакции на ту изначальную стимул€цию, котора€ «упала» на наш рецептор. Ётим решением может быть кака€-то мысль или переживание, чувство, движение — что угодно!

» все это можно представить в виде достаточно простой схемы:

—игнал (внешний стимул) -> ћозг (анализ стимула) -> –еакци€ (ответ на стимул)

ƒействительно, просто. Ќо есть ли в этой схеме ответ на поставленный вопрос? ћожно ли сказать, что мы знаем теперь, как работает мозг? Ќичего подобного! Ќичего мы не знаем! ћы написали «мозг», мы сказали, что информаци€ перекодируетс€, смешиваетс€, анализируетс€, мы постановили, что в отношении результата этой работы мозга мозгом же принимаетс€ какое-то решение. ¬от что мы сказали.

ќчень хорошо, молодцы! Ќо как она перекодируетс€?  ак смешиваетс€?  аковы правила ее анализа? »сход€ из чего принимаетс€ решение об ответной реакции? ¬се это осталось непро€сненным, замутненным нашим голым словоблудием. Ќо ведь это именно то, что нам и нужно было бы знать!

«нать или не знать?

’от€, впрочем, зачем? ¬елика хитрость — знать, как работает мозг! –аботает себе, и ладно. ћожно, наверно, как-то и без этого знани€ обойтись. ћожно — почему бы не обойтись? ќбходимс€ же! ƒурное дело, как известно, не хитрое.

Ќо посудите сами: если мы даже не знаем, как все это происходит (€ уже не говорю о вли€нии и тому подобных вещах!), если все это происходит без нашего ведома, само по себе, все это кодирование, анализ, синтез, прин€тие решений, то можно ли говорить, что мы управл€ем собственным поведением, т.е., строго говор€, собственной жизнью? Ќет, не мы, а оно — наше поведение — управл€ет нами. „удовищно!

 аждый из нас представл€ет собой этакую марионетку — куколку на шарнирчиках и веревочках. —ознание — это ведь только верхушка айсберга, вс€ же основна€ работа происходит на более глубоких пластах и уровн€х, в бессознательном, неосознанном, а сознавать ни то, ни другое у нас нет никакой возможности. „то-то там у нас в голове происходит, как и что — мы не в курсе, а потому контролировать не можем.

Ќаход€сь в блаженном неведении, мы абсолютно уверены, что все о себе знаем, все контролируем, что мы последовательны и логичны.

ƒанные многочисленных научных экспериментов свидетельствуют: то, что человек думает о себе, как правило, не соответствует действительности; а внешние обсто€тельства вли€ют на его поведение больше, нежели его собственные убеждени€.

Ћ. –осс и –. Ќисбетт


‘актически дело обстоит пр€мо противоположным образом: мы ровным счетом ничего о себе не знаем (заблуждени€ наши в этом смысле просто фантастические!), сами находимс€ под контролем внутренних сил (коих в нас непостижимое количество), а наша последовательность и логичность, если в определенном ракурсе на нее взгл€нуть, конечно, имеет место быть, однако, если посмотреть на это дело здраво, то окажетс€, что она курам на смех и не курам тоже. ƒети, знаете ли, совершенно уверены, что ветер дует оттого, что деревь€ качаютс€ — мило, но лишь в случае соответствующих возрастных групп.

ѕриговор

»здержки всего этого безобрази€ столь значительны, что мне, наверное, не хватит даже этой книги, чтобы рассказать о них хоть сколько-нибудь подробно. ќднако € попытаюсь, поскольку мы слишком дурно осведомлены о том, что происходит у нас, в нашей собственной голове. Ёто никуда не годитс€, потому что происходит (за€вл€€ это, € должен вз€ть на себ€ всю меру ответственности) бог знает что, но по причине своей неграмотности мы это «бог знает что» отдали богу, а кесарь (надеюсь, вы догадываетесь, о ком идет речь) осталс€ у нас не у дел.

Ѕолее того, поскольку в аналогичной ситуации полного психологического дефолта оказалс€ каждый, заметить соответствующие изъ€ны оказываетс€ непросто. Ќорма ведь, как известно, это не то, что хорошо, а то, что чаще встречаетс€, что, впрочем, совсем не означает, что то, что чаще встречаетс€, хорошо. ¬ нашем случае, о чем и пойдет речь в этой книге, пон€ти€ «нормы» и «хорошо» благополучно разошлись по разным полюсам и €звительно показывают друг другу €зыки. ќни-то показывают, а мы в дефолте, и просвета не видно.

“о, как работает мозг, должен знать не только врач, но и каждый человек.

ѕрирода подарила нам сложнейший, многофункциональный инструмент, который пестовала в процессе всей эволюции дл€ целей нашего с вами выживани€. ћы же обращаемс€ с ним, как неандерталец с микроскопом! »менно в этом, чрезвычайно важном вопросе собственного выживани€, к чему собственно наша психическа€ организаци€ и предназначена, мы, как это ни парадоксально, про€вл€ем чудеса недальновидности, расточительности и неспособности (а может быть, лени) к обучению.

Ќаше незнание вышеупом€нутого «инструмента», граничащее с вопиющей безграмотностью, незнание законов его функционировани€ и правил использовани€ оборачиваетс€ сущей трагедией. ќблада€ таким удивительным источником практически вмененного нам благососто€ни€ (душевного и, подчеркну особо, материального), мы умудр€емс€ не только безбожно и изощренно его гноить, но еще и обращаем себе же во зло, что уж и вовсе никак объ€снить невозможно.

„еловек, которого мы зовем разумным, обладающим поистине огромными возможност€ми и фантастическим потенциалом, этот человек на деле оказываетс€ запуганной зверюшкой, котора€ всю жизнь гон€етс€ за призраком несбыточного счасть€ и обретает только разочаровани€. ”ныние, тоска и бессмысленность — вот наше кредо. Ќаша судьба — суицид.

„еловек, наверное, может рассчитывать на жалость, однако, кажетс€, что уже и жалость не в силах на него рассчитывать.

‘ранц Ѕом


Ќекоторые из нас убивают себ€ в одночасье, некоторые устраивают суицид прот€женностью в несколько лет, использу€ в качестве «спасительного» средства наркотик, остальные же умерщвл€ют себ€ долго и мучительно, сжига€ себ€ на работе или в рутине бытовых неур€диц, заглуша€ душевную боль спиртным или транквилизаторами. ¬ сущности, кака€ разница как?..

—олипсизм: «ћое „я“ — это все, и все тут!»

≈сть такое, в свое врем€ очень попул€рное, философское течение, называетс€ — солипсизм. —огласно этому учению, весь мир — не более чем продукт нашего собственного, каждого из нас, воображени€ (така€ крайн€€ форма субъективизма), игра ума, так сказать. —амым последовательным солипсистом был знаменитый немецкий философ »оанн √отлиб ‘ихте (1762—1814). —олипсист верит, что мир, который он видит, слышит, ощущает, — это лишь сон, просто сон. ќн ощущает себ€ одиноким, единственным во ¬селенной, окружающие его люди не рассматриваютс€ им как живые существа, они нереальны или, в лучшем случае, потусторонни.  онечно, во всем этом чувствуетс€ некоторое преувеличение, хот€ если мы задумаемс€, то увидим, что отчасти солипсисты не так уж далеки от истины…

ѕеред Ѕогом мы все одинаково умны, точнее -одинаково глупы.

јльберт Ёйнштейн


ћы живем в мире, который, конечно, есть, и тут солипсист €вно передергивает, утвержда€ обратное. Ётот мир нам не кажетс€, не чудитс€, не мерещитс€, но он и не воспринимаетс€ нами таким, каков он на самом деле. Ќа самом деле мы воспринимаем только какую-то часть мира, его «видимый спектр». Ѕолее того, мы его строим анализаторами своего мозга, своими представлени€ми, своим отношением к нему. √лаз воспринимает только двухмерное изображение, это уже в мозгу обретает качество трехмерности; мы, например, слышим не звуки, а лишь ощущаем колебани€ специальной жидкости внутри собственного уха, которые благодар€ работе мозга станов€тс€ звуком.

Ќам кажетс€, что мы видим конкретные предметы: например, эту книгу или буквы на странице, но ведь и это неправда! ћы видим «нечто», что называем этими словами. Ёта книга может использоватьс€ не только как «чтиво», но и как подпорка, как груз или топливо. “о есть многое зависит от того, как мы назовем тот или иной предмет, от того, как мы будем его использовать. Ќаконец, существенную роль в нашем воспри€тии мира играет то, как мы лично относимс€ к тем или иным вещам. Ќапример, кто-то сочтет эту книгу хорошей, а кто-то отвратительной, кто-то интересной, а кто-то скучной до безобрази€. ѕричем в каждом конкретном случае речь идет об одной и той же — этой — книге! ќдной и той же, но такой разной! –азной в зависимости от того, кем и чем €вл€етс€ ее читатель.

»ными словами, мир становитс€ таким, каким мы его воспринимаем, за счет работы нашего мозга, его особенностей и содержимого.

¬ этом смысле солипсисты, конечно, правы. ј наш мозг — это строитель мира, он надел€ет его цветом и запахом, он превращает его в сложную систему, он надел€ет мир тем или иным качеством. ¬ этом смысле наш мозг — это, действительно, и центр вселенной, и вс€ вселенна€ разом. Ќедооценивать значимость этой работы нашего мозга — значит ничего не смыслить в жизни. “акова участь многих доморощенных дилетантов от психологии, страдающих инфантильностью, а то и откровенной глупостью.

ћораторий на смертную казнь

ƒа, знать, как работает мозг, в любом случае нелишне — м€гко говор€, а пр€мо говор€ — мы об€заны это знать. ќб€заны перед самими собой, об€заны перед теми, кто нам дорог, кого мы любим. ¬ конце концов, у нас ведь только одна жизнь, по крайней мере, € знаю только об одной — этой.  ак мы ее проживем, зависит только от нас, ведь, в конечном счете, это же наш мозг.

“ак или иначе, мы все равно будем использовать этот выданный нам инструмент, но лучше иначе, нежели так, как мы привыкли это делать. ѕрин€та€ сейчас в обществе практика привела к тому, что теперь все без исключени€ люди страдают невротическими расстройствами (научный факт!) [2]. ¬от почему так важно знать, как работает мозг. ¬ сущности, это ведь вопрос психологической культуры, психической гигиены, душевного здоровь€. ћожно, конечно, и не мытьс€, но ведь завшивеем! ¬прочем, это всем пон€тно, а когда речь идет о психическом здоровье, о собственной жизни, в конце концов, мы все пускаем на самотек.

ћы все, сознаемс€, думаем только о себе, но, как оказываетс€, о себе мы не думаем. ¬ противном случае вр€д ли бы нормальный, в здравом уме человек позволил себе тратить собственную, единственную жизнь, эту предоставленную ему командировку на «этот свет», таким образом — страда€, напр€га€сь, пережива€, муча€сь от самых разнообразных психологических проблем, комплексов и прочих «заморочек».

«нание о том, как работает мозг, следовало бы, мне думаетс€, преподавать в школе в качестве базовой дисциплины, в противном случае остальные полученные в ней знани€ непоправимо падают в цене.  огда же до нас, наконец, дойдет, что психическое здоровье — это экономический фактор?  огда же мы все-таки образумимс€?! «дравым игрокам на бирже жизни, не стрем€щимс€ вместе со всеми к неизбежному банкротству, € предлагаю эту книгу. ѕсихологическа€ экономика и маркетинг, знаете ли…

„еловек спит; должен ли он умереть, прежде чем проснетс€?

ћагомет

„асть 1. ѕринципы работы мозга

¬еликий русский ученый и по совместительству «дедушка русской физиологии» »ван ћихайлович —еченов первым доказал следующий неоспоримый теперь уже факт: если мы хотим познать человека, мы должны узнать психические механизмы, которые определ€ют наше существование. “аких механизмов, как оказалось, три. Ёти три основополагающих принципа, определ€ющих работу мозга, а потому и всю нашу психическую жизнь — «в болезни и здравии», были открыты и детально изучены нашими соотечественниками. Ѕлагодар€ ». ѕ. ѕавлову вы€снилось, что мы — это набор привычек, которые функционируют по принципу доминанты (сие открытие принадлежит ј. ј. ”хтомскому), а располагаютс€ эти привычки в двух пластах психического — там, где правит сознание, и там, где правит бессознательное (о том, как они это делают, рассказал мировой общественности Ћ. —. ¬ыготский). ¬от, собственно, все это нам и надлежит у€снить.
√лава 1. ѕривычка (или перва€ натура)
Ќезабвенный »ван ѕетрович

»ван ѕетрович ѕавлов — великий русский ученый, академик и лауреат Ќобелевской премии — личность выдающа€с€! ƒотошный до безобрази€, мучавший не только подопытных собак, но и всех своих коллег и сотрудников, он создал поистине колоссальную науку о мозге и психике, но вошел в историю как автор незамысловатых «условных рефлексов», хорошо нам известных еще по школьной программе. ¬с€ беда в политическом строе: да, его обласкали коммунисты (а что прикажете делать с нобелевским лауреатом?), но они же его и похоронили, упростив павловское учение до двух притопов, трех прихлопов.

”дивительно, но последующие господа диссиденты, вз€вшие реванш у товарищей коммунистов, оказались в отношении »вана ѕетровича столь же близорукими. ¬се словно бы и забыли, что ѕавлов изучал не только собачек да обезь€нок, но еще и человека, работал в психиатрической клинике (ныне это  линика неврозов им. ». ѕ. ѕавлова), а также этот «ретроград» открыл и сформулировал «рефлекс свободы»! Ќаконец, этот «коммун€ка» бойкотировал научные форумы, выказыва€ таким образом свое негодование по поводу арестов и разрушени€ церквей, и, что тоже факт, написал товарищу —талину письмо, в котором открыто назвал его автором фашистского стро€. ¬от такой «коммун€ка»…

≈сли кого и можно уподобить ‘илиппу ‘илипповичу ѕреображенскому из знаменитой булгаковской повести, так это »вана ѕетровича ѕавлова (кстати, знаменитый фильм снималс€ именно на его кафедре, в тех же помещени€х, где ѕавлов проводил свои эксперименты и читал лекции), поскольку, как и у ‘илиппа ‘илипповича, у »вана ѕетровича «рефлекс свободы» был удивительным! ѕавлов не слыл особенно верующим человеком, но, когда коммунисты закрывали и разрушали церкви, он стал демонстративно осен€ть себ€ крестным знамением пр€мо на улице, завидев любую церковную маковку. –ассказывают, что однажды (дело было в северной столице) »ван ѕетрович перекрестилс€ на площади перед ¬ладимирской церковью. ћолодой, рум€ный постовой смерил старика взгл€дом, улыбнулс€ и добродушно бросил вдогонку лауреату Ќобелевской премии: «“емнота!»

»менно ѕавлов сформулировал один из наиважнейших принципов, определ€ющих работу мозга, — «принцип динамического стереотипа».   сожалению, значимость этого открыти€ не была оценена должным образом — ни тогда, ни в последующем, эту досадную непри€тность мы сейчас и поправим.

ћанной крупы не желаете?

ќна оказалась в  линике неврозов после трагической и внезапной гибели своего мужа — автомобильна€ катастрофа. ¬рачи клиники, насколько это вообще возможно в таких случа€х, оказали ей помощь, €, со своей стороны, проводил психотерапию. » вот, почти к самому моменту выписки, она рассказала мне удивительную историю…

—муща€сь, она начала так:

— я, наверное, наркоманка.

ћои брови от удивлени€ самопроизвольно поползли вверх. “рудно было представить подобный «порок» у благополучной и успешной (по крайней мере, до недавнего времени) женщины сорока лет, работающей в солидной конторе, воспитывающей сына, который поступает в университет, а вечерами играет на скрипке… “рудно. ¬прочем, удивление мое длилось недолго.

— Ќе в обычном смысле, — продолжила она.

— «Ќе в обычном» — это в каком?

— ћен€ снова пот€нуло на сухую манку.

— Ќа сухую манку?.. — мое удивление вошло в новую фазу.

— ƒа, на сухую манную крупу.

ƒальше все стало намного пон€тнее.  огда мо€ пациентка была еще совсем маленькой, она жила в огромной коммунальной квартире. ¬опреки обычному представлению о жизни в коммуналке, ее воспоминани€ о том периоде замечательны. —осед€ми по квартире волею судьбы (или советской распределиловки) оказались художниками и музыкантами — все молодые, веселые, не успевшие озлобитьс€ и устать от жизни.

», как ни странно, самым €рким и самым счастливым воспоминанием детства осталась одна картинка… ќна, четырехлетн€€, сидит в углу огромной кухни, у самого окна. —трога€ и одновременно сердобольна€ бабушка суетитс€ у плиты — она готовит манную кашу, а пока внучка скучает, бабушка насыпает ей в блюдце немного сухой крупы, и та ест — счастлива€, беззаботна€, защищенна€, окруженна€ искренней, сердечной заботой надежного, знающего жизнь человека.

«≈сли бы € знал об этом несколько дес€тилетий раньше! — восклицал 3. ‘рейд, познакомившись с трудами ». ѕ. ѕавлова в 30-х годах XX века. —  ак бы это мне помогло!» « огда € думаю сейчас о ‘рейде и о себе, — писал в это же врем€ ». ѕ. ѕавлов, — мне представл€ютс€ две партии горнорабочих, которые начали копать железнодорожный туннель в подошве большой горы — человеческой психики».


— тех пор минуло бог знает сколько лет, но вс€кий раз, когда в жизни этой моей пациентки случались несчасть€, она начинала испытывать непреодолимую т€гу забитьс€ в угол и съесть одну-другую щепотку сухой манной крупы. ќна открывает кухонный шкаф, и ее глаза автоматически выдел€ют на полках одну вещь — коробку с манкой. ќна заходит в продуктовый магазин и сразу видит ее — манку. ƒошло буквально до смешного: теперь она посто€нно носит манную крупу с собой, в сумочке. ¬ременами, когда накатывает особенно сильный приступ нестерпимого внутреннего напр€жени€, она находит возможность скрытьс€ от посторонних глаз и съесть щепотку манной крупы. ѕосле чего, словно бы по мановению волшебной палочки, мучающее ее напр€жение мгновенно уходит…

Ќаверное, эта истори€ кажетс€ странной, она и пациентке моей показалась странной, но странного в ней ровным счетом ничего нет, совсем. ќна суть лучша€ иллюстраци€ основного принципа, лежащего в основе работы мозга. Ќазвание этого принципа — «динамический стереотип».

—обака ѕавлова

ƒаже из школьной программы всем хорошо известно, что »ван ѕетрович ѕавлов открыл «условный рефлекс». ¬прочем, подобное, в пр€мом смысле этого слова, школ€рское понимание великого учени€ незабвенного »вана ѕетровича граничит с вопиющим примитивизмом. » дело даже не в том, что ». ѕ. ѕавлов открыл кроме условного рефлекса еще бездну других, не менее значимых психических и физиологических феноменов, а в том, что условный рефлекс, как вы€снил в результате своих исследований ». ѕ. ѕавлов, — только верхушка огромного айсберга.

„то такое условный рефлекс? ѕри виде и запахе пищи у собаки, пон€тное дело, начинает выдел€тьс€ слюна (цели этого феномена, запрограммированного природой, надо думать, пон€тны) — это есть безусловна€ пищева€ реакци€, или, иначе, реакци€ на безусловный раздражитель (пищу). ќднако если мы будем сочетать подобное предъ€вление пищи с каким-нибудь «нейтральным стимулом», например со звуком звонка или включением лампочки, то после нескольких подобных сочетаний у этой собаки возникнет «условна€ св€зь». ƒанный, прежде нейтральный, стимул будет восприниматьс€ ею как условие по€влени€ пищи, на которую она и будет выдел€ть слюну даже в том случае, если этой пищи не унюхает и не увидит. ¬от что такое «условный рефлекс».

«”словным раздражителем» дл€ животного €вл€етс€ не какой-то отдельный стимул, а множество элементов ситуации, в которых этот условный рефлекс вырабатывалс€: вид комнаты, где этот эксперимент проводилс€, ощущение от давлени€ л€мок «станка», в который эта собака во врем€ эксперимента помещалась, само врем€ суток проведени€ этого эксперимента, присутствие «ее» экспериментатора (а не какого-то другого, постороннего человека) и т.п.

»ными словами, этот злосчастный звонок (или не менее злосчастна€ лампочка) — лишь один из компонентов целостного «условного раздражител€», но есть и масса других, которые могут оказатьс€ не менее значимыми. ¬последствии пищева€ реакци€ может возникнуть у собаки не только при звуке звонка или включении лампочки, но и просто при наступлении традиционного времени проведени€ эксперимента, при по€влении экспериментатора, при попадании собаки в экспериментальную комнату, на л€мки, которые ее удерживали в станке во врем€ эксперимента и т.п.

“аким образом, простых, односложных, так сказать, «условных рефлексов» в природе не существует и существовать не может. ј сложный, действительно известный природе «условный рефлекс» ». ѕ. ѕавлов назвал не «условным рефлексом», а «динамическим стереотипом». ѕочему ». ѕ. ѕавлов назвал этот феномен «динамическим стереотипом», почему не «сложным условным рефлексом»? ѕодробный ответ на этот вопрос должен включать обсто€тельное разъ€снение «процессов возбуждени€ и торможени€» (физиологический жаргон), протекающих в мозге. Ќо, думаю, большой беды не будет, если мы это опустим и сразу перейдем к делу.

Ќа большие полушари€ беспрерывно падают бесчисленные раздражени€ как из внешнего мира, так и из внутренней среды самого организма. ¬се это встречаетс€, сталкиваетс€ и должно складыватьс€, систематизироватьс€. ѕред нами, следовательно, грандиозна€ динамическа€ система. “аким образом, мы наблюдаем беспрерывное стремление к динамическому стереотипу.

». ѕ. ѕавлов


–еакци€ на этот совокупный «условный раздражитель» (стимул€цию) отнюдь не проста€ штука, это всегда много разнообразных, слившихс€ в едином порыве реакций: какие-то центры в мозгу возбуждаютс€, какие-то подавл€ютс€, причем, все это происходит в определенной последовательности, с чередовани€ми и сложными взаимодействи€ми. “о есть животное совершает не одно, а множество самых разнообразных действий, которые как бы вписаны в его психическую структуру, запрограммированы в ней, вменены этому животному. ¬ результате же неизменно возникает определенное состо€ние: возможно, это и пищева€ реакци€, но, возможно, и чувство радости, или напротив, горе и страх, возможно, это кака€-то потребность или желание.

¬прочем, почему мы все врем€ говорим о «собаке» и «животном»? ” человека все происходит точно таким же образом! ѕричем человек — животное с необычайно развившимс€ «церебральным аппаратом» (мозгом) — как никакое другое создает сложнейшие и удивительнейшие динамические стереотипы, а проще говор€, привычки! “ак что, в принципе, нет ничего странного в том, что манна€ крупа, включенна€ в «динамический стереотип безопасности», может существенно снизить уровень нервного напр€жени€ и тревоги, вызывать ощущение безопасности.

ѕлюющийс€ оркестр

√овор€т, что однажды, в начале XX века, студенты »мператорской ¬оенно-медицинской академии, где, кстати, и сам ».ѕ. ѕавлов когда-то училс€, прослушали лекцию великого физиолога и решили проверить его «учение об условных рефлексах» на практике. ќни купили несколько килограммов лимонов, положили их в прозрачные авоськи и отправились в городской парк.

“ам по заведенной традиции выступал дл€ честной публики духовой оркестр. » вот наши лимонные террористы стали прогуливатьс€ напротив играющих музыкантов с этими авоськами, полными лимонов, туда-сюда.  ак ни трудно догадатьс€, концерт на свежем воздухе был сорван: музыканты, гл€д€ на лимоны, которые они не ели (безусловный раздражитель), а только видели (условный раздражитель), напустили в свои трубы столько слюны, что играть более не было никакой возможности!

—удьба этих студентов нам не известна, но учение ». ѕ. ѕавлова доказало и продолжает доказывать свою беспрецедентную мощь.

ѕоложительное и отрицательное подкрепление

ћы говорим: «привычка». «вучит очень просто, но на самом деле мы, произнес€ это слово, столкнулись с феноменальным по сложности €влением психической жизни. „то ж, обсудим нюансы. ѕривычка по€вл€етс€ не сама собой, не по собственному хотению и велению, а есть результат действи€ положительных и отрицательных «подкреплений», своего рода кнута и пр€ника. „то есть «подкреплени€»? „тобы у человека сформировалась та или ина€ привычка, должны иметь место те или иные последстви€ его действий, а последстви€ эти могут быть как положительными, так и отрицательны.

Ќапример, молодой (очень молодой) человек зан€л сид€чее место в общественном транспорте, прописанное «пожилым люд€м и инвалидам». “ут откуда ни возьмись по€вл€етс€ тот, кто имеет, благодар€ соответствующей надписи, некие права на это, зан€тое нашим героем место. ѕо€вл€етс€ и давай качать свои права: «јх ты, негодный! “акой-с€кой, немазаный! —идит, в ус себе не дует, о больных люд€х не думает!» ѕон€тно, что после подобных выступлений со стороны старшего поколени€ наш герой почувствует себ€, м€гко говор€, некомфортно. »спуганный и пристыженный, он уступит это чертово место, а еще у него возникнет «динамический стереотип»: вс€кий раз, занима€ сид€чее место в общественном транспорте, он будет испытывать выраженный дискомфорт. ¬озможно, он и вовсе станет избегать садитьс€ в транспорте, и все благодар€ «отрицательному подкреплению». “еперь рассмотрим пример «положительного» подкреплени€. “а же сама€ ситуаци€, только на нашего молодого (очень молодого, как мы помним) человека не «наехали» по-крупному, а попросили любезно и ласково: «ћилочек, хорошенький мой, будь так добр, уступи, пожалуйста, бабушке место, а то ноги у мен€ совсем разболелись…». “от, пон€тное дело, как и в первом случае, место свое старушке уступит, а если она его за это еще и похвалит, искренне довольна€ оказанным ей вниманием, а если еще и конфету (или пр€ник) даст, то тут… —формируетс€ тут у нашего геро€ привычка уступать пожилым и другим нуждающимс€ люд€м свое место в транспорте, причем делать он это будет с удовольствием (что немаловажно!), поскольку сформировалась эта его привычка благодар€ «положительному подкреплению».

ѕроще говор€, чтобы научитьс€ чему-то, человек должен что-то желать, что-то замечать, что-то делать и что-то получать.

ƒ. ƒоллард и Ќ. ћиллер


  сожалению, большинство наших привычек сформировано по первому варианту (то ли накричали на нас за что-то, то ли наказали, то ли проигнорировали, то ли унизили, оскорбили — одно хуже другого). » получаетс€, что вс€кий раз, реализу€ то или иное свое поведение, таким образом сформированное, т.е. ту или иную свою привычку, стереотип поведени€ (кои рассыпаны по нашей жизни, как песок по морскому берегу), мы, по сути, следуем своему страху, возобновл€ем его этим действием и поддерживаем. ¬ результате же страха в нашей жизни, что называетс€, выше крыши, причем он и руководит ею, ею и питаетс€. Ѕеда… Ќа чем культура наша стоит, чем крепнет? ”жас!

–азрыв сердечной св€зи

√оре €вл€етс€ первой эмоциональной реакцией человека — новорожденный малыш плачет. Ёто горе так же, как и в любом другом случае (за исключением, конечно, привычки горевать), есть результат нарушенного привычного стереотипа поведени€. Ќапример, наход€сь в утробе матери, мы привыкли слышать-ощущать биение ее сердца.  огда же мы исторгнуты из материнского чрева, все стереотипы нашего эмбрионального существовани€ (поведени€) оказываютс€ нарушены.

—.—. “омкинс подтвердил эти соображени€ простым, но чрезвычайно интересным экспериментом. ќн показал, что новорожденные, помещенные в комнату с репродуктором, имитирующим биение сердца матери, быстрее прибавл€ют в весе и меньше кричат, чем дети в обычных палатах. »ными словами, когда дл€ малышей были созданы услови€, которые в большей мере отвечали их привычному — утробному — образу жизни, они испытывали меньше отрицательных эмоций, нежели те дети, чьи динамические стереотипы были нарушены куда более существенно.

Ќеэкономична€ экономика

Ёто мы говорили о том, как формируютс€ конкретные привычки, теперь встает вопрос: а зачем вообще возникают привычки? ¬ чем их эволюционна€ значимость? „ем этот механизм обусловлен? –ади чего его ћать-ѕрирода выдумала?

Ѕольшинство исследователей, в особенности, конечно, западных, дает ответ в духе «рыночной экономики»: выгодно, оптимизаци€, так сказать, жизненных ресурсов.  онечно, один раз отработал, опробовал — эффект положительный, значит, дальше можно шуровать в том же духе, особенных усилий к тому не прикладыва€ и голову лишний раз не загружа€ — налаженное ведь производство. ¬прочем, привычка (или, как мы знаем теперь, «динамический стереотип») — как раз тот случай, когда «философи€ капитализма» дает сбой. ƒело в том, что конъюнктура на рынке жизни мен€етс€ с быстротой удивительной! Ёто еще √ераклит говорил, мир его праху: «¬се течет, все измен€етс€».

ѕривычка — огромное маховое колесо общества, наиболее точный консервативный де€тель. „ем больше мелочей повседневной жизни можем мы доверить не требующему усилий привычному автоматизму, тем более высвобождаютс€ высшие силы нашего ума дл€ работы, дл€ которой они предназначены.

”иль€м ƒжеймс


—формировал человек тыс€чи мелких привычек, уложил их в строгую, стройную канву своего поведени€, и несет его жизнь по рельсам накатанным. ј тут — бац! — изменение: развод или свадьба, смерть близкого или рождение наследника, переезд, увольнение или новое назначение…

» вс€ выстроенна€ непосильным трудом «железнодорожна€ сеть» с составами и вагонами — в тартарары! “ревога, шабаш, спасайс€ кто может! ¬озникает, выража€сь по-научному, состо€ние дезадаптации. ’ороша экономи€, нечего сказать!

ƒа, все мен€етс€, и оказываютс€ старые привычки обузой, тормоз€т перемены, а то и блокируют самым натуральным образом. “ерзают, иными словами, своего носител€, требуют возвращени€ его в прежнее русло, в пор€док, временем установленный.

¬прочем, насто€ща€ проблема дл€ человека кроетс€ даже не в этом. ‘антастическа€ непри€тность состоит в другом. ѕривычки, стереотипы поведени€, как мы уже говорили выше, это способ реакции человека на мир, а воспри€тие — это ведь тоже способ такой реакции! » вот получаетс€, что со временем, взросле€, и мир свой мы начинаем воспринимать стереотипно. ѕостепенно сливаетс€ он дл€ нас в одно мутное, серое и безрадостное п€тно — все нам известно, все обдумано уже тыс€чу раз, все передумано. «¬се, как всегда» — рокова€ фраза, дословно означающа€, что все так «достало», что даже и в петлю лезть сил нет.

¬от вам и стереотип, вот вам и привычка… Ќе экономи€, а сущее разорение!

—лужба безопасности

¬ чем же тогда, на самом деле, умысел проказницы ѕрироды, за что она нас так «наградила» — привычкой, стереотипией (как сказал бы ». ѕ. ѕавлов)? ќтвет на этот вопрос, как ни странно, лежит на поверхности. ƒело, конечно, не в экономии, по крайней мере, не в одной только экономии, дело в безопасности.

ѕроверенный однажды стереотип поведени€, реализованный и, по случаю, не приведший к летальному исходу, запоминаетс€ мозгом, глубокими его структурами как «проходной вариант», как безопасна€ форма поведени€. ќстальные же возможные варианты поведени€ и действий, сколь бы хороши они ни были «на бумаге» (так их понимает, по крайней мере, сознание), не проверенные практикой, т.е. подкоркой (она, надо заметить, по природной своей примитивности, читать не умеет), — суть катастрофа, ибо есть неизвестность, а хуже и ужаснее неизвестности ничего нет.

—тереотипное же действие, стереотипна€ ситуаци€, напротив, дело пон€тное и знакомое, известнее некуда, и потому милее оно сердцу нашему любых замков воздушных и журавлей непойманных, любой экономики дороже! —во€ рубашка, знаете ли, к телу ближе, а потому, что бы ни происходило, как бы жизнь наша ни мен€лась, ригидный и костный мозг (а в основании своем он именно такой — костный и ригидный) всеми своими фибрами пытаетс€ реализовывать прежние, проверенные стереотипы поведени€. Ѕереженого, как говоритс€…

— физиологической точки зрени€ приобретенна€ привычка есть не что иное, как образование в мозгу нового пути разр€да, по которому известные принос€щие нервные токи стрем€тс€ всегда впоследствии уходить.

”иль€м ƒжеймс


¬от наш мозг и ждет до последнего, изо всех сил пыта€сь удержать прежнее свое, пусть и чреватое негативными последстви€ми, поведение, чреватое, но родное, а главное — знакомое, известное. ѕривычка, таким образом, это наиглавнейший форпост инстинкта самосохранени€, предохран€ющего нас от пугающей неизвестности и потенциальной опасности.

»нстинкт же самосохранени€ — изобретение наидревнейшее и потому, видимо, пребывающее теперь в стадии глубокого, не поддающегос€ лечению маразма (хуже лидеров предперестроечной компартии). »менно он, этот старый маразматик, и заведует привычкой (динамическим стереотипом, как говорил »ван ѕетрович), из нее он сотворил себе кумира, ее продюсирует, ей верит, на нее полагаетс€.

—обаке дали м€со

ѕоразительно, но инстинкту самосохранени€ абсолютно безразлично — благопри€тно новое поведение, новые непривычные обсто€тельства или же они плохи — он в любом случае реагирует самым негативным образом. ƒл€ подтверждени€ этого факта над одной из собачек учудили такой эксперимент. —начала ее обучили определенным образом доставать подкормку из специального устройства. «десь нужно заметить, что в качестве подкормки (вознаграждени€ за удачное выполнение задани€, т.е. положительного подкреплени€) использовалс€ сухарный порошок (вещь, как вы догадываетесь, съедобна€, но отнюдь не деликатес).

—обака совершенно освоилась с этой задачей, выполн€ла ее быстро и успешно, но вот в очередной раз вместо сухарного порошка в это устройство положили кусок свежего м€са (вот уж поистине собачий деликатес!). „то же произошло? —обака, как и обычно, т.е. следу€ своей привычке, подбежала к этому устройству и специальным образом открыла его крышку, но, не обнаружив там сухарного порошка, впала в ужасное беспокойство, отказалась от м€са (вы можете себе это представить?) и вообще полностью лишилась способности справл€тьс€ с этим заданием!

ћ€со, конечно же, лучше сухарного порошка, но, если, согласно привычке (или, иначе, динамическому стереотипу), должен быть порошок, м€со уже не подходит, причем ни под каким соусом. »нстинкт самосохранени€ интересуетс€ не последстви€ми поведени€, а строгим и непременным выполнением всех пунктов, заложенных в программу данного поведенческого стереотипа.

√усын€ Ћоренца

ќднако все эти выкладки великого русского ученого нуждались в по€снении, которые и дал другой нобелевский лауреат, австрийский ученый  онрад Ћоренц — человек удивительный во всех отношени€х.  стати, одну из своих самых известных книг — «ќборотна€ сторона зеркала» — он написал не где-нибудь, а на территории «бывшего —оветского —оюза», в јрмении, где он оказалс€ в лагере дл€ военнопленных. ѕричем надо признать, что Ћоренц настрадалс€ как от той, так и от другой стороны, участвовавшей во ¬торой мировой войне: гитлеровцы лишили его кафедры в ¬ене, а потом призвали войсковым врачом на фронт, а наши доблестные спецслужбы использовали будущего лауреата Ќобелевской премии на подсобных работах. Ћоренц выживал, пита€сь арм€нскими скорпионами, чем сильно пугал своих тюремщиков.

ѕараллельно, пр€мо в лагере, он занималс€ работой над своей книгой, снискавшей впоследствии мировую известность, причем писал ее гвоздем с помощью марганцовки на мешках от цемента! ¬прочем, надо отдать должное нашим героическим бойцам Ќ ¬ƒ, которые разрешили Ћоренцу вывезти его рукопись по освобождении из лагер€, правда, вз€в с него обещание, что в ней нет и не будет никакой «антисоветчины». ќднако «антисоветчины» в этой книге предостаточно, правда, Ћоренц не врал, когда давал свое обещание, он просто не мог и подумать, что то, что он пишет, может быть признано в ———– «антисоветчиной». ¬прочем, речь не об этом.

¬ одной из своих книг — «јгресси€ (или так называемое „зло“)» —  . Ћоренц рассказывает о серой гусыне по имени ћартина. ”ченый воспитывал ее «начина€ с €йца», а потому она довер€лась ему, как собственному родителю.  огда ћартина немного подросла, Ћоренц стал приучать ее к самосто€тельности. ќдним из элементов программы было обучение гусыни взбиратьс€ на второй этаж дома, где располагалась спальн€. ѕервый раз ћартина, конечно, сильно испугалась, столкнувшись с новым дл€ нее поведением Ћоренца, который, против обыкновени€, не понес ее по лестнице, а стал ее «заманивать». »спугавшись, ћартина бросилась к окну, расположенному в нескольких метрах от лестницы (обычна€ дл€ гусей реакци€ в ситуации опасности — бежать на свет). Ќо, в конце концов, зате€ Ћоренца удалась — ћартина освоила задачу.

ƒальше движение к окну перед подъемом на второй этаж вошло в стереотип поведени€ ћартины. ¬с€кий раз, когда гусын€ подходила к лестнице, она сначала прогуливалась в сторону окна и лишь затем поднималась по ступенькам. ѕостепенно длина прохода к окну сокращалась, эти движени€ становились, по сути своей, символическими.

ќднажды Ћоренц сильно засиделс€, работа€ над какой-то своей книгой, и совсем позабыл впустить ћартину в дом. ”же стемнело, когда он все-таки вспомнил о своей воспитаннице. ¬спомнил, поспешил к двери, открыл ее, и перепуганна€ насмерть ћартина, как ошпаренна€, вбежала в комнату. √усын€ бросилась пр€миком к лестнице, взбежала с разбегу аж на п€тую ступень… » тут произошло нечто! ћартина вдруг остановилась, как вкопанна€, выт€нула шею (что типично дл€ гусей при сильном испуге) и, приготовившись к бегству, расправила крыль€.  роме того, она издала предупреждающий крик и едва не взлетела! „то случилось?! Ћоренц был в шоке, но произошедшее дальше и вовсе повергло его в насто€щий исследовательский транс.

≈сть стара€ трагикомическа€ истори€ о проповеднике из маленького американского городка, купившем, не зна€ того, лошадь, на которой много лет ездил пь€ница. Ётот –оссинант, в результате сформированной у него привычки, заставл€л своего преподобного хоз€ина останавливатьс€ перед каждым кабаком и заходить туда хот€ бы на минуту; в противном случае лошадь отказывалась двигатьс€ с места. ¬ результате преподобный приобрел дурную славу у прихожан и спилс€. Ёта истори€ всегда рассказываетс€ только в шутку, но она может быть и буквально правдива.

 онрад Ћоренц


ћартина секунду помедлила, потом повернулась и быстро-быстро спустилась на п€ть ступеней вниз. ƒалее, словно бы выполн€€ какую-то чрезвычайно важную миссию, она пробежала весь первоначальный путь до окна, покрутилась там (причем был вечер, а потому окно было темным!), развернулась и отправилась обратно к лестнице, где оп€ть, подн€вшись на п€тую ступень, огл€нулась кругом, встр€хнулась и произвела прин€тое у серых гусей движение приветстви€. «я едва верил своим глазам! — пишет  . Ћоренц. — ” мен€ не было никаких сомнений, как истолковать описанное происшествие: привычка превратилась в обычай, который гусын€ не могла нарушить без страха». ¬от вам и гениальное научное открытие, сделанное, как говоритс€, почти на ровном месте, если, конечно, не считать лестницы. ѕочти јрхимед!

Ќо шутки в сторону.  . Ћоренц представил нам замечательную иллюстрацию работы инстинкта самосохранени€, защищающего животного от неизвестности, за которой, кто знает, может скрыватьс€ чудовищна€ опасность. »ными словами, нарушение привычной формы поведени€ вызывает в нас негативные эмоции, чтобы мы не отступали с «проторенной дороги».

ѕриметы и предрассудки

»менно благодар€ этому механизму, который  . Ћоренц описал на своей гусыне, перелетные птицы умудр€ютс€ совершать свои длительные во€жи с севера на юг и обратно, никогда не сбива€сь с дороги. Ќа маршруте их держит страх, любое отклонение с трассы неизбежно его вызовет и заставит птиц вернутьс€ на прежнюю траекторию.

Ќо что там птицы! ¬спомните себ€, какое чувство испытываете вы, когда стучите по дереву, «чтобы не накликать беду», когда плюете через левое плечо, встретившись с черной кошкой, когда смотритесь в зеркало, вынужденные вернутьс€ домой, позабыв там какую-то вещь. ¬спомнили? Ёто чувство страха, страха, возникающего при нарушении привычного стереотипа поведени€.

Ќарушение динамического стереотипа

»ван ѕетрович ѕавлов, которого в одном из нашумевших современных романов автор назвал «Ќебесным ѕавловым», рассказал о феномене динамического стереотипа столько, что на столетие могло бы хватить. »менно он сформулировал и основное интересующее нас здесь положение: при вс€ком нарушении привычного стереотипа поведени€ животное испытывает целый перечень негативных эмоций (и в первую очередь — страх), а при возобновлении этого стереотипа, напротив, испытывает эмоции положительные (радость или удовлетворение).

¬ нашей с вами жизни тому множество примеров. ¬спомните замечательное чувство «тихой радости», когда вы возвращаетесь в когда-то дорогие вам места. ƒа, знаменитое и крайне при€тное чувство милой ностальгии есть результат возобновлени€ прежнего стереотипа поведени€, которое, разумеетс€, сопровождаетс€ положительными эмоци€ми. »ли возьмем другой пример. ¬с€кий раз, когда наша жизнь совершает свой очередной «крутой вираж», наша психическа€ организаци€ переживает жесточайший стресс, возникает сильнейшее нервно-психическое напр€жение, выражающеес€, как правило, чувством смутной, а то и €вной тревоги, способной привести даже к т€желейшему нервному срыву.

“аблица. —ила стресса, вызванного нарушением привычного образа жизни (в относительных единицах)

1. —мерть супруга — 87

2. ¬ступление в брак — 77

3. –азвод — 76

4. Ѕеременность — 68

5. —ерьезна€ болезнь, травма — 65

6. ѕотер€ работы — 62

7. –азрыв прочной св€зи — 60

8. «аем денег, дача в долг — 52

9. ѕоступление на учебу — 50

10. »зменение профессии, работы — 50

11. ѕо€вление нового члена семьи — 50

12. »зменение личных привычек — 45

13. »зменение условий труда — 43

14. ѕереезд на другую квартиру — 42

15. ”вольнение супруга с работы — 41

16. »зменение в способе досуга — 37

17. —мена в религиозной практике — 36

18. »зменение в режиме сна — 34

19. »зменение личных финансов — 33

20. –азвлекательна€ поездка — 33

ѕсихотерапевты посто€нно сталкиваютс€ с самыми, на первый взгл€д, странными ситуаци€ми. „еловек, отработавший на —евере двадцать лет, переезжает, наконец, в среднюю полосу. ѕо идее, теперь только жить и радоватьс€, но эта иде€, как часто бывает, кардинально расходитс€ с реали€ми жизни. ¬ жизни же этот переселенец испытывает стресс, который зачастую оканчиваетс€ или инфарктом-инсультом, или неврозом. ¬прочем, дл€ запуска этого механизма вполне достаточно переехать с квартиры на квартиру…

—илапривычки

Ќадо признать, что «крутой жизненный вираж» — это только хороша€ демонстраци€, а элементарной демонстрацией может стать и самый незначительный, на первый взгл€д, «виражонок».

¬от что пишет  . Ћоренц: « то способен к самонаблюдению, тот должен будет признатьс€ себе, что и у взрослого культурного человека привычка, если она закрепилась, обладает большей властью, чем мы обычно себе сознаемс€. ќднажды € внезапно осознал, что, разъезжа€ по ¬ене в автомобиле, как правило, использую одинаковые пути к некоторой цели и обратно от нее; а было это еще в то врем€, когда не было улиц с односторонним движением, вынуждающих ездить именно так. » вот, возмутившись сид€щим во мне рабом привычки, € попробовал ехать „туда“ по обычной обратной дороге и наоборот. ѕоразительным результатом этого эксперимента стало несомненное чувство бо€зливого беспокойства, настолько непри€тное, что назад € поехал уже по привычной дороге».

». ѕ. ѕавлов был весьма темпераментным человеком и мог устроить насто€щую взбучку сотруднику, который сорвал эксперимент или просто неправильно употребил какой-то научный термин. Ќе выдержав подобных оскорблений от академика, один из его аспирантов решил уволитьс€. ». ѕ. ѕавлов ответил, что его оскорбительное поведение есть «не более чем привычка», а потому не может рассматриватьс€ как достаточный повод к увольнению из лаборатории. ƒа, темпераменту ». ѕ. ѕавлова можно позавидовать: неудачный эксперимент повергал его в состо€ние глубокой депрессии, но зато успех вызывал такую радость, что он поздравл€л не только своих сотрудников, но и собак.

»з воспоминаний очевидцев


¬от такие казусы, и это при столь невинной процедуре! ј как должно подействовать такое изменение, как развод или, например, смерть близкого человека, который вписан, включен практически во все наши жизненные сценарии, во все стереотипы поведени€? ¬се, что бы ни делал женатый мужчина, или замужн€€ женщина, автоматически свер€етс€ и повер€етс€ с супругой (супругом). ќна (он), когда зримо, когда виртуально, стоит за каждым шагом, за каждой мыслью, за каждым планом на будущее. » вот раз, и его (ее) нет — исчез, испарилс€! ƒа, резонанс психической организации будет такой, что мало не покажетс€. «ƒети выросли и улетели» — то же самое. Ќова€ работа — то же самое. ћетро сломалось, и надо ездить теперь на перекладных, а это врем€, прежние жизненные графики надо видоизмен€ть — хуже не придумаешь, все стереотипы поведени€ — коту под хвост!

Ќа войне он был снайпером

— другой стороны, возобновление прежнего стереотипа поведени€ зачастую магическим образом способно исправить сложившеес€ неблагопри€тное положение дел. Ётот случай произошел с одним моим пациентом, прапорщиком ћ¬ƒ. ќн обратилс€ за специализированной помощью в св€зи с т€желейшим чувством тревоги, которое сделало его раздражительным, нервным, он потер€л сон, похудел и т.п. „то же вы€снилось в процессе нашей беседы? Ќа прот€жении уже дес€ти лет он работает в ћ¬ƒ, причем на самой безобидной должности — старшиной, т.е. заведует вс€ческим имуществом — от приборочного инвентар€ и формы до бронежилетов, дубинок и автоматов. ¬ течение же последних двух лет, в св€зи с наступлением на терроризм, с одной стороны, и недостатком кадров — с другой, ему пришлось ходить на вс€ческие дежурства, оцеплени€, облавы и т.п.

ѕри этом, что крайне важно, в ћ¬ƒ этот мой пациент попал после службы в армии, а служба его проходила — ни много ни мало — в јфгане, где наши воины, как известно, отрабатывали свой «интернациональный долг». » вот на этой войне, более дес€ти лет тому назад, он был снайпером. ј теперь попытайтесь догадатьс€, какую заветную мечту, по€вившуюс€ у него два года назад, он озвучил на психотерапевтическом сеансе? ѕолагаю, эта задачка не из простых. ќказалось, что излюбленным увлечением моего пациента стала охота (надо заметить, что он никогда не охотилс€ прежде). я, разумеетс€, стал эту деталь уточн€ть, и он, вмиг повеселев, прин€лс€ увлеченно рассказывать мне, как это замечательно — «выйти в лес с винтовкой с оптикой». Ѕлеск!

ћы на наших собаках при трудных задачах, т.е. при затребовании нового и трудного динамического стереотипа, не только имели дело с мучительным состо€нием, но и производили нервные заболевани€ — неврозы, от которых потом приходилось лечить животных.

». ѕ. ѕавлов


“еперь разгадаем задачку, заданную нам самой ћатушкой-ѕриродой. „ем была «винтовка с оптикой» дл€ этого моего пациента в јфгане? — спасительницей, защитницей, единственной опорой и надежей (помните давнюю воинскую песенку: «Ќаши жены — пушки зар€жены, вот кто наши жены!»)? “еперь же, два года назад попав в ситуацию стресса (а он восприн€л ее именно как ситуацию стресса, благо, его опыт подсказывал именно такую реакцию на ночные выезды и прочие нюансы военизированной де€тельности), в ответ на чувство тревоги его мозг автоматически предложил своему обладателю способ защиты, включенный в давнишний, еще афганский, снайперский стереотип поведени€ — обзавестись «винтовкой с оптикой».

»менно эта иде€ и грела его в течение последних двух лет, пока он постепенно, медленно, но верно скатывалс€ в т€желейший невроз. ќна грела, поскольку вызывала положительные эмоции, св€занные с идеей о возможности возобновлени€ прежнего стереотипа поведени€. ¬от вам и »ван ѕетрович! — глыба, махина, «матерый человечище!»

 урение — это зависимость?

«ависимость курение или не зависимость — вы€снить достаточно просто. Ћишите курильщика хот€ бы на день возможности курить, и он скажет вам: ««ависимость, зависимость!

“олько отстаньте, дайте сигаретку!» Ќо что это за зависимость? Ѕуквально все пребывают в полной уверенности, что это зависимость от никотина, отсутствие которого и вызывает столь непри€тные физические и психические состо€ни€. ќднако, как показывают современные исследовани€, это совсем не так!

«адумаемс€ над вопросом: что есть курение? Ёто поглощение никотина или меропри€тие, вписанное буквально во все жизненные процессы! ѕроснулс€, выпил кофе — покурил; сел в машину — закурил; пришел на работу, встретилс€ с коллегами — покурил; сделал какое-то дело — покурил («перекуром» называетс€); пообедал — покурил; переговариваешьс€ с кем-то — куришь; идешь домой — проходишь мимо ларька, покупаешь сигареты — куришь; приходишь домой, садишьс€ на диван — куришь; ужинаешь — куришь; смотришь телевизор — куришь; читаешь — куришь; ложишьс€ в постель — куришь… Ёто поведенческие стереотипы!

 урильщик не может выпить кофе или водочки, например, и не покурить; смотреть телевизор — и не курить; на перекур выйти и не покурить! Ёти дела у него просто не залад€тс€, он не будет чувствовать себ€ комфортно без сигареты во рту, без этого чиркань€ спички или зажигалки, без дыма, без стр€хивани€ пепла. Ћиши его всех этих «ингредиентов» жизни, точнее, «динамического стереотипа», и он будет испытывать внутреннее напр€жение, мысли будут вертетьс€ вокруг желанной сигареты, станет нарастать раздражение, агрессивность.

»нстинкт самосохранени€, привлека€ на свою сторону сознание, требует возвращени€ к привычному стереотипу жизни и де€тельности, причем наплевать ему — рак или не рак, атеросклероз или нет, ему важно, чтобы «все формальности соблюсти». ≈сли же человек отказываетс€, то пусть страдает: напр€жение, беспокойство, раздражительность. ѕолучите, распишитесь! ј никотин? „то никотин? ¬редно, конечно, но и все на этом…

Ќет худа без добра…

¬прочем, нужно признать, что инстинкт самосохранени€ — это отнюдь не «небесный» и «беспристрастный» »ван ѕетрович ѕавлов, он вовсе не ставит перед собой цели тупо блюсти установленный раз и навсегда пор€док. » хот€ его не назовешь не только «сознательным», но даже вмен€емым, он все-таки свою линию держит. ј лини€ эта, как нетрудно догадатьс€, состоит в том, чтобы обеспечить выживание своего носител€, т.е. наш инстинкт самосохранени€ делает все от себ€ завис€щее, можно сказать, из кожи вон лезет, чтобы выручить нас из любой беды.

“ут, правда, есть одна загвоздка, которую иначе и не сформулируешь: «мо€ тво€ не понимай» и все тут. »нстинкт самосохранени€ вызывает напр€жение в случае изменившейс€ жизненной ситуации отнюдь не из вредности или по банальной своей природной глупости, он обеспечивает таким образом экстренную мобилизацию сил и средств организма, чтобы освоить новую, изменившуюс€ ситуацию, он пытаетс€ в ней обжитьс€.

—ознание же, наш чопорный интеллект, внушений инстинкта самосохранени€ не приемлет, счита€ его, по всей видимости, существом примитивным, от природы туповатым, а потому полагает ниже своего достоинства к нему прислушиватьс€. ѕо сути дела, конечно, так оно и есть — примитивный и туповатый, ничего не поделаешь. ѕусть так, но, по большому счету, он, что называетс€, «клевый парень» и дело свое з


8 заповедей " ак не стать “≈“ ќ…"

¬торник, 28 ‘еврал€ 2012 г. 03:06 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “анюшкј_5 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

8 заповедей " ак не стать “≈“ ќ…"
 

ќ синдроме "тетки" вы не прочтете ни в одном медицинском справочнике. ’от€ в жизни он обозначает вполне реальное €вление: состо€ние уныни€, ворчани€, усталости, умноженное на потухший взгл€д, асексуальность и нежелание мечтать. Ёдакий коктейль негатива. » страдающих этим недугом, увы, среди нас очень много...

ƒальше

5 рожиц  –ј—ќ“џ

ƒневник

—уббота, 17 ћарта 2012 г. 20:09 + в цитатник

ƒл€ начала накопала "5 рожиц красоты":

1. Ќижн€€ челюсть двигаетс€ вправо - влево.
2. Ќижн€€ челюсть выдвигаем вперед (с напр€жением).
3. ƒелаем губы бубликом и говорим букву "ќ" (губы напр€гаютс€).ѕри этом задействуем лоб и глаза. (¬роде удивлени€)
4. Ўлем поцелуи крепко сжима€ губы и вып€чива€ вперед.
5. Ќадуваем и вт€гиваем щеки.

¬се упражнени€ можно начинать с 20-и повторений и увеличить со временем до 50-и.


ћетки:  

«ар€дка дл€ лица

ƒневник

—уббота, 17 ћарта 2012 г. 20:10 + в цитатник

«ар€дка дл€ лица.

ћногие из нас одержимы физической формой своего тела, которой удел€етс€ огромное внимание: массажи, процедуры, сауны, кремы, спорт… ј вот о зар€дке дл€ лица мы задумываемс€ гораздо реже, если и задумываемс€ вообще. ¬ то врем€ как там пр€чутс€ все те же мышцы, которые нуждаютс€ в регул€рной тренировке, чтобы сохранить свой тонус. ƒа что там тонус! «наете ли вы, что зар€дка дл€ лица способна творить чудеса?

 ак и во врем€ любой другой физической нагрузки, в процессе выполнени€ гимнастики дл€ лица, каким бы новым модным термином она не была названа, улучшаетс€ кровообращение, кровоснабжение коллагенной соединительной ткани, метаболизм клеток кожи, насыщение тканей кислородом и питательными веществами, укрепление мышц лица. » начинать такие «лицевые» упражнени€ необходимо как можно раньше и независимо от пола, не дожида€сь по€влени€ второго подбородка, брылей, куриного века и прочих не самых привлекательных не только на слух, но и на вид, изменений. » тогда вам удастс€ избежать радикальных мер, хирургического вмешательства и значительных трат на салонные процедуры. ¬прочем, даже если возрастные изменени€ уже коснулись вашего лица, все еще исправимо. јвторы разнообразных методик фейс-культуры обещают нам, что при регул€рном выполнении комплекса упражнений, которые улучшают кровоснабжение нижнего сло€ соединительной ткани кожи и возвращают мышцам тонус, уже через два мес€ца мы будем выгл€деть на дес€ть лет моложе, чем в тот момент, когда впервые задумываемс€ о том, что мышцы лица тоже нуждаютс€ в тренировке. —амые попул€рные на сегодн€шний день методики св€заны с такими именами как  амилла ¬олер, Ёвелин √антер ѕечот,  эрол ћаджио, ƒжек Ћаллан, Ѕенита  антиени, –ейнхольд Ѕенц, а также доктор Ќад€ ѕайо, котора€ была основательницей одноименной косметической марки, открыла один из первых в ≈вропе институтов красоты и создала авторскую уникальную гимнастику и расслабл€ющий массаж лица.  акую из них выбрать — решать только вам. ћы же расскажем об основных принципах и базовых упражнени€х.

¬ыполн€€ зар€дку дл€ лица, всегда соблюдайте следующие правила:

ƒелайте фейс-гимнастику в хорошо проветренном помещении. ѕеред тем как приступить к упражнени€м, тщательно очистите лицо, шею и руки. ≈сли у вас слишком суха€ кожа лица и выполнение упражнений из-за этого вызывает дискомфорт и непри€тные ощущени€, на чистое влажное лицо нанесите тонкий слой крема, но не увлекайтесь. ¬о врем€ упражнений мышцы лица работают, выдел€€ продукты жизнеде€тельности, пот, лимфу. ѕотому поры лица должны быть максимально чистыми, чтобы выводить наружу все шлаки. ѕосле выполнени€ гимнастики лицо снова нужно тщательно очистить перед тем, как нанести на него косметику, удалить с него выделенные шлаки, чтобы процессы регенерации в напитанной кислородом коже проходили максимально правильно. «ар€дку дл€ лица об€зательно нужно выполн€ть перед зеркалом, причем такого размера, чтобы видно было не только ваше лицо, но и шею, плечи и бюст. “ак вы сможете контролировать правильность выполнени€ всех упражнений. ѕри выполнении каждого отдельно вз€того упражнений должна работать только одна группа мышц, собственно, на которую упражнение и рассчитано. ≈сли у вас задействованы еще какие-то мышцы, значит, вы выполн€ете упражнение неправильно. Ќачинать зан€ти€ надо с простых упражнений, постепенно увеличива€ нагрузку и усложн€€ программу.  ак и в обычных физнагрузках, в гимнастике дл€ лица дл€ каждого движени€ идет 10?15 повторов и 2?3 подхода таких повторов. ѕервые два мес€ца выполн€йте упражнени€ ежедневно, когда же мышечный корсет укрепитс€, можно делать зар€дку 2?3 раза в неделю.

”пражнени€ дл€ губ

ѕроизнесите звук «ќ», сильно округлив губы. Ќапр€гите мышцы губ. „ерез п€ть секунд расслабьте их. ѕовторите это упражнение 10?15 раз подр€д.
¬ыт€ните губы как бы дл€ поцелу€. ќсторожно напр€гите мышцы губ до предела. —осчитайте до п€ти и расслабьтесь. ѕовторите 8?10 раз.
«”». √ромко произнесите звук «”» (необходимо приложить максимум усилий!) ѕостепенно до предела напр€гите губы. –асслабьте их через п€ть секунд. ѕовторите 8?10 раз.
«афиксируйте указательные пальцы на уголках губ. Ќемного надавлива€ на уголки, сжимайте губы «бантиком». ¬ыполните упражнение 10?15 раз. –асслабьте губы. —делайте 2?3 подхода этого упражнени€.

”пражнени€ дл€ подбородка

ѕлотно прижмите выт€нутые пальцы правой руки к подбородку и в таком положении попытайтесь открыть рот.  ак бы толка€ нижней челюстью пальцы, напр€гите мышцы и сосчитайте до п€ти, а потом расслабьтесь. ѕовторите упражнение 10 раз.
ѕоложите указательные пальцы на середину подбородка и круговыми массажными движени€ми двигайтесь к уголкам губ…

”пражнени€ дл€ лба

ѕоложите горизонтально над бров€ми указательные пальцы обеих рук и прижмите их к коже, 10?15 раз в достаточно быстром темпе поднимите и опустите брови. –асслабьте лоб на несколько секунд.
¬ыберите точку на стене на уровне вашего взгл€да и посмотрите на нее, что есть силы выпучив глаза. ≈сли вы все делаете правильно, то почувствует, как напр€гаютс€ не только глаза, но и виски. –асслабьтесь и снова повторите упражнение. » так 10 раз.

”пражнени€ дл€ век

«афиксируйте уголки глаз средними пальцами и максимально скосите глаза к переносице и немного вверх, как будто вы пытаетесь увидеть макушку своей головы. ѕочувствуйте, как напр€глись нижние веки. –асслабьтесь и отдохните. ѕовторите упражнение 5 раз.
«акройте глаза, положите безым€нные пальцы обеих рук на веки, не надавлива€ сильно. ј теперь открывайте глаза, преодолева€ сопротивление пальчиков. ѕовторите упражнение 10?15 раз.

”пражнени€ дл€ шеи

¬ыдвиньте вперед нижнюю челюсть, приподн€в подбородок, увеличвайте напр€жение, использу€ всю силу мышц шеи и подбородка. —осчитайте до п€ти, потом расслабьтесь. ѕовторите упражнение 10?15 раз, постепенно увеличива€ нагрузку.
ѕоднимите голову и широко откройте рот, словно хотите надкусить €блоко, вис€щее на ветке. ќсторожно доведите напр€жение мышц шеи до 15 повторов.
—€дьте, поверните голову влево, сохранив плечи неподвижными, максимально напр€гите шею и задержитесь в таком положении на п€ть секунд. –асслабьтесь. ѕовторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

ѕомните, что упражнени€ особенно эффективны, если правильно питатьс€, вести здоровый образ жизни, принимать витамины, закал€тьс€ и мыслить позитивно. ¬едь наша внешн€€ красота тесно св€зана не только с нашим здоровьем, но и образом мыслей и внутренним состо€нием. Ѕудьте красивой в любом возрасте!


ћетки:  

Ћицо и ше€ человека - ѕроекции внутренних органов

¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 22:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  апочка_ апа [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћицо и ше€ человека - ѕроекции внутренних органов
 

Ќаведи мышку на нужную часть лица и читай!


‘итнес_красота_здоровье

 

–убрики:  «доровье и  расота/«доровье тела

—тарый добрый "велосипед".

¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 22:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ lusiie [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—“ќ ќЅќ–ќ“ќ¬ ¬ ћ»Ќ”“”

 (536x236, 112Kb)

—“ќ ќЅќ–ќ“ќ¬ ¬ ћ»Ќ”“”
 

—пасибо за пост
Gerdanka  

 

” мен€ нет времени на зан€ти€ спортом. Ќо € сбросила больше п€ти килограммов за мес€ц с помощью одного-единственного упражнени€ (и без диеты!).  стати, это не мой "рецепт": мне его подсказала мама, а она прочитала давным-давно в журнале мод "—илуэт" за шестьдес€т какой-то год.

ћама размен€ла седьмой дес€ток, живота у нее нет, бедра стройнее, чем мои, и она говорит, что это упражнение всю жизнь было дл€ нее основным - что к нему не бывает привыкани€.
«ан€ти€ не требуют времени, одежды, каких-то сверхусилий. —удите сами.

„итать далее...

ƒес€ть способов моментально улучшить свою жизнь

—уббота, 31 ћарта 2012 г. 19:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ЅЋќ√бастер [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒес€ть способов моментально улучшить свою жизнь
 

ћногие наши проблемы происход€т из нашего ума.



1. Ќе делайте поспешных выводов.
Ёта привычка может усложнить жизнь двум€ способами. ¬о-первых, мы полагаем, что знаем, что произойдет, поэтому отключаем свое внимание, и начинаем действовать на основе этого предположени€. Ћюди — никудышные прорицатели. Ѕольшинство из их предположений неверно, а отсюда — неверны и их действи€. ¬тора€ сторона этой привычки — мы возомнили, что умеем читать мысли, и как будто бы знаем, почему другие люди делают, то, что они делают, или что они думают. ќп€ть неверно, причем в корне неверно. »менно эта глупость разрушает отношени€ как никака€ друга€.

2. Ќе драматизируйте.
ћногие раздувают смертельно-опасные катастрофы из мелких неудач, и соответствующим образом реагируют. ѕривычка делать из мухи слона порождает тревогу, котора€ либо не существует, либо настолько мала, что и беспокоитьс€ не о чем. ѕочему они так делают?  то знает? ћожет быть, чтобы выгл€деть и чувствовать себ€ более важными. ¬ любом случае, это настолько же глупо, насколько и пагубно.

3. Ќе придумывайте правил.
ќгромна€ часть всех этих «надо» и «должен», с которыми вы носитесь, наверн€ка бесполезна. ¬се, что они вам дают, так это нервозность и чувство вины. «ачем? —леду€ этим воображаемым правилам, вы забиваете мозг ненужными преп€тстви€ми и реб€ческими пор€дками. ј когда вы пытаетесь перенести эти правила на других, то превращаетесь в пугающего нудного нытика или самоуверенного фанатика.
 

ƒалее

—екреты исполнени€ желаний

—уббота, 31 ћарта 2012 г. 20:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ acentr [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—екреты исполнени€ желаний
 

ѕрежде, чем иметь желание, подумайте, а вдруг оно сбудетс€!

¬аши желани€

я открою ¬ам все секреты исполнени€ желаний. ≈сли ¬ы воспользуетесь этими секретами, и ¬аши желани€ начнут сбыватьс€, то прежде, чем захотеть чего-либо, думайте. ƒумайте, что принесет реализаци€ ¬ашего желани€ не только ¬ам, но и другим люд€м.

—амый главный вопрос, который волнует всех: «ѕочему € так сильно этого хочу, и ничего не получаетс€? ѕочему мне редко везет?».

¬езение — это как бы случайное исполнение желаний.

ƒопустим, ¬ы выходите из дома и думаете: «¬от бы подошел 12-ый автобус, тогда € всюду успею». ¬стречаете в подъезде соседку, разговариваете с ней пару минут, чувствуете, что можете опоздать, быстренько прощаетесь и бегом на остановку. Ќе успели отдышатьс€, подъезжает 12-ый автобус. ¬ы едете на нем и радуетесь — надо же, как повезло!

Ёто типичный пример исполнени€ желаний. «¬езение» случилось потому, что спонтанно ¬ы все сделали правильно.

ћного лет назад, когда € была совсем еще девчонкой и «впервые замужем», сто€ла как-то € на остановке, смотрела на новую 9-этажку и думала: «¬езет же тем, кто будет в этом доме жить! я тоже хочу здесь квартирку!» „ерез 7 лет обсто€тельства сложились так, что без каких-либо усилий с моей стороны, € получила квартиру именно в этом доме. ¬ы скажете, что 7 лет — это долго. ј кто ¬ам сказал, что если ¬ы экономите деньги, име€ мизерную зарплату, и мечтаете о ћерседесе, то этот «мерс» ¬ам пр€мо завтра подарит «добрый д€д€»? ћатериальные желани€ имеют свои законы реализации. ѕр€мо завтра ¬ы можете выиграть в лотерею. ¬от тогда у ¬ас и будет ћерседес.

ћне много приходитс€ говорить люд€м о —амом главном законе исполнени€ желаний. я его называю «нажать клавишу „Enter»:
 

ќтпустите свое желание, забудьте о нем.


¬аше желание на энергоинформационном уровне представл€ет собой программу, четко оформленный сгусток энергии, который ¬ысшие силы принимают об€зательным к исполнению. Ќе отпуска€ желание, ¬ы держите его при себе. » какой бы силы ни был этот импульс, пока ¬ы его не отпустите, реализации желани€ не ждите. »з всех законов исполнени€ желаний — этот самый сложный. ќтказатьс€ от нав€зчивой мысли о чем-то очень нужном — непросто. Ќо, только после «нажати€ Enter“ начинаетс€ выполнение программы.

Ќаша жизнь наполнена магией. «начимо каждое слово. ƒа что там слово — кажда€ мысль. „ем больше люди думают и говор€т о плохом, тем больше в мире страданий. » все это от того, что здоровой человеческой психике свойственно забывать о плохом. »спугались чего-то, придумали себе „страшилку“, потом отмахнулись от этих мыслей, и забыли. ј рожденна€ негативными мысл€ми энергоинформационна€ программа пошла на реализацию. Ќикто там, наверху, редактировать ее не будет. ќтпускание произошло — выполнено необходимое условие — нажата клавиша «Enter».

Ќе говорите о плохом, не моделируйте негативных ситуаций, не желайте зла ни себе, ни кому другому. Ќе создавайте негативных программ! Ётим ¬ы делаете черную магию.

ѕример: люб€ща€ бабушка жалуетс€ соседке: «—ын с невесткой за детьми не след€т, внимание им не удел€ют. ƒети брошенные. ѕопадут в плохую компанию, с€дут «на иглу», пропадут». ѕотом бабушка пойдет пить чай с соседкой, обсуждать очередную серию телесериала. ќ словах своих, люб€ща€ бабушка забудет, а созданна€ ее словами и сильными эмоци€ми программа уйдет на реализацию. Ѕабушка желает внукам добра?

“от, кто развивает свою энергетику, учитс€ магии, должен осознавать свои мысли и слова. —ледите, чтобы не сделать невольно черную магию, черное дело. я намеренно пишу открыто и объективно, чтобы ¬ы отдавали себе отчет о том, что делаете. Ќеобходимо также помнить о том, что в первую очередь это закл€тие (если ¬ы решите намеренно кому-то навредить) прежде всего, ложитс€ на ¬ас самого и на ¬аших детей. —ледите за своими эмоци€ми, не давайте им владеть ¬ами!

Ќам очень часто приходитс€ сталкиватьс€ в своей работе с такого рода —программами — порчами. „аще всего, источниками их станов€тс€ самые близкие и самые люб€щие люди.

ѕример: дочь мыла дорогую хрустальную вазу, ваза выскользнула из мокрых рук и≈ вдребезги! ћать в гневе кричит: «ƒр€нь, раст€па, чтоб у теб€ руки отсохли!» ¬от ¬ам и закл€тие от родной матери.  то из ¬ас не чувствовал себ€ виноватым раст€пой, испуганным и «криворуким», если случайно что-то разбивал?  то не чувствовал — на том такого закл€ти€ нет. “акую черную магию люди делают практически каждый день и не замечают этого. ”читесь делать добро. ”читесь, хот€ бы, не делать зла. —охран€йте осознание и бдительность.
 

ѕродолжим о желани€х.


—ледующий закон звучит так: желание на момент времени должно быть одно.

 огда мы хотим выиграть в лотерею, и покупаем билет, у нас в голове сразу много желаний: «¬ыиграть. ’орошо бы машину. Ћучше — иномарку. јх, вот бы ƒжек-пот! ¬се обзавидуютс€! –аботу брошу!»

ѕолучаетс€ чрезвычайно громоздка€ конструкци€ из разных программ, сложна€ дл€ воплощени€. ¬ы запутываете ѕрироду, даете сразу много заданий в момент времени. ј в тот момент, когда ¬ы осмысливаете дл€ себ€, чего хотите, желание должно быть одно — «выиграть». » никаких «левых» подробностей. Ќе создавайте громоздких программ. ” ¬ас может не хватить энергии дл€ воплощени€ всей конструкции. ¬от мы и подошли к формулировке следующего закона: к желанию должна быть приложена энерги€. ѕодойдет и эмоциональна€, но это приемлемо дл€ тех, кто умеет быстро успокаиватьс€. ƒлительные эмоциональные переживани€ удерживают программу, лишают ее возможности воплощени€, сжигают ее. ”читесь зар€жать энергией свое желание.  то-то зар€жает своей биоэнергией, кто-то космической, магической, энергией веры. »менно так делаетс€ маги€, ведь заговор — это зар€женное энергией желание: прошептал — забыл — исполнилось.

¬изуализируйте желаемое. „етко представьте себе то, чего хотите. ≈сли хотите автомобиль, то представл€йте себ€ в нем, если хотите денег — чемодан с ними в ¬аших руках. „ем €рче ¬ы представите себе картинку, тем более точно воплотитс€ ¬аше желание. ћо€ дочь отлично «делает» себе зачеты и отметки. ѕредставила себе зачетку с «5 (отл.)», подписью преподавател€ в своих руках. » готово!

Ќаберитесь терпени€ ждать. —отрудник, чье место ¬ы себе пожелали, может уволитьс€ или пойти на повышение и завтра, и через мес€ц. ” ¬ас может не хватать знаний, чтобы зан€ть это место, значит, потребуетс€ врем€ еще и дл€ повышени€ квалификации. –ебенку вообще-то, нужно 9 мес€цев, чтобы родитьс€. “ак и с желанием, нужно дать ѕрироде срок на «беременность», пока она «выносит и родит» то, чего ¬ы хотели.

“резво оценивайте свои возможности. ƒл€ того, чтобы стать ѕрезидентом —Ўј, нужно, как минимум, получить гражданство. ј «звезда с неба» на нашей планете не поместитс€.

Ѕудьте уверены в успехе. Ќедоверие, недостаток веры, может помешать воплощению ¬ашей мечты. Ёто любой знает по примерам из Ѕиблии: вера творит чудеса. Ќо, здесь речь идет не о вере в Ѕога, а о вере в воплощение мечты.

ѕоддерживайте свою чистоту от негативных структур. ≈сли на ¬ас есть негативные структуры в виде порчи, сглаза, прокл€ти€ и прочего, ¬ам может не хватить энергии, ведь эти структуры ее у ¬ас отнимают. “огда воплощени€ желани€ придетс€ ждать долго (если вообще дождетесь). ¬се знают, что порченому человеку не везет, все у него не так, ничего не получаетс€. »ли, еще говор€т, что «сглазил сам себ€», т.е. отн€л энергию у своего желани€. “от, кто сам себ€ сглаживает, несомненно, имеет на себе негатив. “от, у кого дл€ обеспечени€ своей жизнеде€тельности не хватает сил, не сможет придать своему желанию необходимую дл€ воплощени€ энергию.

Ќе говорите другим о своих намерени€х и желани€х. „тобы не сглазили, чтобы не отн€ли энергию у ¬ашей мечты. Ёнергетически сильные личности могут делитьс€ с другими своими намерени€ми, но рискуют ждать дольше, чем хотелось бы.
 

Ёта технологи€ исполнени€ желани€ работает, потому что это — «акон ѕрироды. ј свои законы ѕрирода выполн€ет честно.



«наю по своему опыту, что самое трудное условие — отпустить свое желание (нажать Enter). “от, кому удаетс€ победить эмоциональную прив€занность к мечте — великий ћаг.

ќт всей души желаю ¬ам успеха. ¬ ¬аших руках волшебство, тренируйтесь, не отступайте. —облюдайте все услови€, и удача не заставит себ€ ждать. Ќаслаждайтесь магией жизни. “ворите добро. ѕусть ¬ас окружает энерги€ успеха и удачи. Ќаслаждайтесь исполнением своих желаний.
 

»так дев€ть ступенек к исполнению ¬ашего желани€:

 

  • ќтпустите свое желание, забудьте о нем.
  • ∆елание на момент времени должно быть одно.
  •   желанию должна быть приложена энерги€.
  • ¬изуализируйте желаемое.
  • Ќаберитесь терпени€ ждать.
  • “резво оценивайте свои возможности.
  • Ѕудьте уверены в успехе.
  • ѕоддерживайте свою чистоту от негативных структур.
  • Ќе говорите другим о своих намерени€х и желани€х.

 

∆елаю удачи.

»нна http://www.belmagi.ru/kopilka/kopilka6.htm

 ачественна€ и высокотехнологична€ продукци€ компании ¬иналайт Winalite включает
в себ€ анионовые прокладки Love Moon, высокоэффективный шампунь V-Shine, детские подгузники ¬иналайтWinalite Babycare”.
ѕри этом основной продукцией €вл€ютс€ анионовые прокладки "Love Moon", в которых используетс€ вкладыш, генерирующий анионы.


 ак найти свое предназначение?

—уббота, 31 ћарта 2012 г. 20:08 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬есенн€€_рапсоди€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак найти свое предназначение?

–ами Ѕлект.  ак найти свое предназначение
’м, резковато слегка, на мой взгл€д, изложено, но по сути. ƒелюсь…

«¬ восточной психологии есть тема « ак найти свое предназначение?»

ѕуть - это выбор множества вариантов, но он не бесконечно широк. ƒевние источники говор€т, что все наши болезни и проблемы начинаютс€ тогда, когда мы отходим от своего пути
—ейчас много богатых людей, они успешны в жизни, но они несчастны в семье или болеют, т.е они отошли от своего пути.

ћногие, слово «предназначение» понимают в контексте работа или професси€.

«а 15 лет консультировани€ € заметил, что все зависит от периода, от жизненных уроков, как человек их проходит.
Ќаше предназначение, в первую очередь начинает реализовыватьс€, когда мы состо€лись как мужчина и как женщина.

„итаем дальше >>>


”правление временем.

—уббота, 31 ћарта 2012 г. 20:09 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ мама_јлены [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬дохновение и план подружатс€!

Ќе можете заставить себ€ жить по плану? ј если удаетс€, не получаете удовольстви€? ѕознакомьтесь с системой управлени€ временем «јвтофокус». » вы будете удивлены, насколько гибким может быть любой план.

ѕредвид€ скептицизм некоторых читателей, изучивших немало систем планировани€ времени, отметим, что система «јвтофокус» ћарка ‘орстера отличаетс€ неверо€тной гибкостью. Ёто значит, что вам больше не придетс€ заставл€ть себ€ что-то делать, чертыха€сь и проклина€ собственную лень, либо уговарива€ «по-хорошему». ѕодсказывать, чем зан€тьс€ в данный момент времени, вам будут интуици€ и желание. ¬едь очевидно: разумнее словить музу и лететь туда, куда она поведет, чем пытатьс€ насильно переориентировать ее в другом направлении. ѕроизводительность лучше, и радость от работы и творчества несоизмеримо выше.

—разу оговоримс€, что система не подходит дл€ срочных дел, поскольку в них всегда заданы жесткие сроки и рамки. “акие дела следует планировать отдельно и справл€тьс€ с ними без применени€ «јвтофокуса». —истема ‘орстера создана как катализатор скорейшего выполнени€ важных дел - то есть дел, представл€ющих значимость дл€ вашего бизнеса и жизни в целом. Ќикто не дышит вам в затылок, но если вы не пошевелитесь, то так ничего и не добьетесь в жизни. «јвтофокус» помогает покончить с откладыванием «на завтра» и сдвинуть любое дело с мертвой точки.

”никальна€ система управлени€ вашим временем >>>


≈сли хотите похудеть и стать счастливым, уберитесь в квартире...

—уббота, 31 ћарта 2012 г. 20:09 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ƒуновение [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

≈сли хотите похудеть и стать счастливым, уберитесь в квартире...

≈сли в вашей квартире беспор€док, то он, скорее всего, наблюдаетс€ и во всем остальном, в частности, в приеме пищи, и именно это заставл€ет вас поправл€тьс€.   такому выводу пришел американский дизайнер-оформитель ѕитер ”олш. ѕосле выхода в печать его книги по дизайну, где содержались советы о том, как разгрузить пространство, ”олш получил массу писем с благодарност€ми. “олько вот благодарили его в основном за помощь в борьбе с лишним весом. —делав соответствующие выводы, автор выпустил новую книгу под названием "’аос в доме откладывает жир на моей попе?"
” ƒжози, героини произведени€, в доме ужасный бардак. Ќа столе - старые газеты, в посудомоечной машине - гр€зные тарелки, гитара сына с порванными струнами прислонена к дверному кос€ку, неподалеку вал€ютс€ инструменты мужа. ƒжози, учительница начальных классов, печально улыбаетс€ хорошо знакомой картине, решает не готовить ужин и заказывает еду на дом.

„итать далее...

ƒиета при €зве желудка.

ƒневник

—уббота, 31 ћарта 2012 г. 00:04 + в цитатник

 

ƒиета при €зве желудка

ƒиета при €зве желудкаязвенна€ болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки возникает главным образом из-за нарушений нормальной де€тельности нервной системы. Ѕольшую роль в возникновении €звенной болезни играет несоблюдение правильного режима питани€: нерегул€рное, с длительными перерывами питание, а также слишком обильна€ еда. ќсновные признаки €звенной болезни: периодически возникающие боли в верхней половине живота, изжога, отрыжка, рвота.

Ќаличие €звы в желудке или в двенадцатиперстной кишке при €звенной болезни €вл€етс€ местным про€влением заболевани€ всего организма, протекающего с нарушением нервных, гормональных и обменных процессов.

Ћечение €звенной болезни должно быть комплексным, включающим в себ€ р€д методов, среди которых ведущее место принадлежит лечебному питанию (диете).

ќсновные принципы лечебного питани€ или диеты при €звенной болезни желудка

  1. создание наибольшего поко€ слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки;
  2. исключение продктов, обладающих сильным сокогонным действием;
  3. исключение продуктов, механически раздражающих слизистую оболочку желудка (вс€ пища даетс€ в протертом виде);
  4. недопустимость обильного введени€ пищи за один прием;
  5. частое и дробное питание - прием пищи через каждые 3-4 часа;
  6. исключение слишком холодной или гор€чей пищи;
  7. ограничение повареной соли до 10-12 г в день;
  8. высока€ питательна€ ценность рациона, определ€ема€ содержанием в нем достаточного количества белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов, главным образом ј,¬ и —

Ќаиболее ценным продуктом питани€ дл€ больных €звенной болезнью €вл€етс€ молоко. ¬ нем соержатс€ все необходимые вещества, нужные дл€ восстановительных процессов организма. „асть больных €звенной болезнью плохо переносит молоко. ¬ этих случа€х молоко нужно пить небольшими порци€ми, об€зательно в теплом виде, можно разбавл€ть его слабым чаем или слегка подкрашивать кофе.

ѕротиво€звенные диеты должны содержать не только животные, но и растительные жиры (рафинированное подсолнечное и оливковое масло) - они способствуют лучшему заживлению €звы.

’имический состав противо€звенной диеты: 100 г белков, 100-110 г жиров, из них 1/3 растительного масла; 400-450 г углеводов.  алорийность диеты 3000 - 3200 ккал.

Ѕольным, пользующимс€ противо€звенной диетой, разрешаютс€:

  • хлеб - белый пшеничный, выпечки предыдущего дн€ или подсушенный (400 г в день), а также в виде сухарей, бисквит, несдобное печенье;
  • супы - молочные круп€ные, протертые, слизистые молочные с добавлением протертых овощей (исключаетс€ капуста), молочные с измельченной вермишелью или домашней лапшой;
  • €йца - всм€тку или в виде парового омлета, не более 3 €иц в день;
  • молоко и молочные продукты - молоко, сливки, свежа€ некисла€ сметана, свежий некислый творог;
  • блюда из м€са и птицы - м€со нежирных сортов (гов€дина, тел€тина, курица), лучше свежее, свободное от сухожилий и жира (приготовл€етс€ в отварном или паровом виде - котлеты, кнели, фрикадели, суфле, пюре, рулет), периодически разрешаетс€ нежесткое м€со в отварном виде (куском;)
  • блюда из рыбы - различные нежирные сорта рыбы, лучше речной (щука, судак, окунь), в отварном, паровом, рубленом виде и куском;
  • блюда и гарниры из овощей - картофель, морковь, свекла, тыква, кабачки белые в виде пюре паровых пудингов без корочки;
  • блюда и гарниры из круп и макаронных изделий - манна€, гречнева€, овс€на€, перлова€, рисова€ крупы, каши полужидкие, сваренные на воде с добавлением молока, вермишель макароны отварные;
  • жиры - сливочное масло (15-20 г в чистом виде и 20-25 г дл€ приготовлени€ блюд), растительное масло (25-30 г). ќбщее количество жиров в диете не должно превышать 100-110 г; следует учитывать, что 40 г животного жира содержитс€ в продуктах, включенных в рацион.
  • €годы - сладкие сорта (клубника, малина, земл€ника);
  • фрукты - м€гкие, сладкие и неув€жущих сортов в вареном, протертом или запеченном виде;
  • сладкие блюда - крем, желе, кисели, протертые компоты из сладких сортов €год и фруктов;
  • соусы - белые молочные (бешамель);
  • витамины - сырые овощные и некислые €годные соки, отвар шиповника и пшеничных отрубей.

«апрещаютс€: м€сные, рыбные и крепкие вегетарианские навары, особенно грибные, жирные сорта м€са и рыбы, жареное м€со и рыба, тугоплавкие жиры (гов€жье и свиное сало и бараний жир), сыра€ непротерта€ растительна€ клетчатка, соленые блюда, вс€кие острые закуски, консервы, колбасы, сдобное тесто, пироги, черный хлеб, очень холодные напитки, мороженое, алкогольные напитки.

ѕринимать пищу надо в малых количествах 4-6 раз в день. ѕоследний прием пищи - непосредственно перед сном (лучше 1 стакан молока).

ѕримерное однодневное меню при €зве желудка

Ёта диета €вл€етс€ механически и химически щад€ща€, содержаща€ качественно различный жир

  • Ќа весь день: хлеб белый черствый - 400 г; сахар - 50 г; масло сливочное - 20 г. ќбщее количество жидкости - 1,5 л, свободной - 0,8 л.
  • ѕервый завтрак (до работы): €йца всм€тку 2 шт, или паровой омлет; каша манна€ или рисова€ молочна€ (300 г) протерта€; чай с молоком - 1 стакан.
  • ¬торой завтрак (обеденный перерыв): котлеты м€сные паровые с картофельным пюре и оливковым маслом; каша молочна€ протерта€; молоко - стакан; хлеб.
  • ќбед (после работы): суп овс€ный (или из другой крупы) молочный протертый - 1 тарелка; фрикадельки м€сные, паровые - 110 г; картофельное пюре на молоке со сливочным маслом - 150 г; желе фруктовое - 100 г.
  • ”жин: рыба отварна€ - 100 г; картофельное пюре (150 г) с растительным маслом; каша рисова€ молочна€ протерта€ - 300 г.
  • Ќа ночь (в 21 ч): молоко - 1 стакан.
–убрики:  «доровье и  расота/«доровье тела

√имнастика дл€ глаз.

ƒневник

¬торник, 03 јпрел€ 2012 г. 04:24 + в цитатник

 омплекс упражнений (по ћ.Ќорбекову)

Ќа ¬остоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных €блок. Ќапример, специалист просит ¬ас "нарисовать" глазами окружность и смотрит, как ¬ы это делаете. ќказываетс€, в зависимости от заболевани€, глаза начинают где-то "срезать" углы, лини€ получаетс€ неровной. Ёто еще раз подтверждает, что все в нашем организме взаимосв€зано и взаимозависимо. Ќо сам человек не может проследить за правильностью движени€ глаз, поэтому попросите кого-нибудь из родственников помочь ¬ам. ¬ыполн€€ упражнени€ дл€ глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем с нездоровыми органами. »так, следите за тем, чтобы во врем€ выполнени€ упражнений движени€ глаз четко "рисовали" указанные линии. ѕриступаем! “олько не забывайте моргать!

1 упражнение  (гимнастика дл€ глаз)

√олову держите пр€мо, не запрокидывайте. ¬згл€д направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто ¬ы туда посмотрели.

2 упражнение (гимнастика дл€ глаз)

ј теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто ¬ы загл€нули туда, где наше горло.

3 упражнение (гимнастика дл€ глаз)

ѕосмотрели влево: глаза смотр€т на стену, а внимание ушло за левое ухо.

4 упражнение (гимнастика дл€ глаз)

ѕосмотрели вправо: глаза смотр€т на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

ѕочему важно при выполнении этих, казалось, давно известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?

≈ще в древние времена на ¬остоке было известно, что в области макушки находитс€ огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего кра€ глаз - центры, св€занные с желчными протоками. ѕоэтому, мысленно продолжа€ движение глаз, например, за ухо, мы тем самым вли€ем на желчные протоки и печень. √лаза - это окна печени. я не случайно говорю об этом. «а внешней простотой всех упражнений на восстановление зрени€ кроетс€ глубинный смысл, уход€щий корн€ми в древность. Ќо, как и во всем, здесь тоже нужно помнить о технике безопасности. Ќе переусердствуйте. Ћюбое перенапр€жение в работе с глазами приводит к противоположному результату. ¬от почему здесь еще раз хочу обратить ¬аше внимание на описанные выше расслабл€ющие упражнени€ дл€ глаз, которые благотворно вли€ют и на весь организм в целом. Ќо сначала поработаем.

5. "Ѕабочка" (гимнастика дл€ глаз)

Ќепременное условие выполнени€ упражнени€: голова неподвижна, работаем только глазами. "–исунок" должен получатьс€ максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных €блок при этом не перенапр€гайте, следите за состо€нием!

¬згл€д переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

ј теперь наоборот: в нижний правый угол, в верхний левый угол, в нижний левый угол, в верхний правый угол. ј сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. ѕримерно так, как машет крылышками мотылек. Ќикогда не щурьтесь, никогда не открывайте глаза очень широко! ¬се это создает напр€жение, которое противопоказано!

6. "¬осьмерка" (гимнастика дл€ глаз)

Ќепременное условие выполнени€ этого упражнени€ такое же, как в "Ѕабочке".

ј теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. ¬ одну сторону несколько раз, а затем в другую. ѕоморгайте часто-часто, легко-легко.

7. ”пражнение на косоглазие (гимнастика дл€ глаз)

«десь работают косые мышцы глаз. ќно очень эффективно при близорукости. —пособствует развитию бокового зрени€. ќсобое замечание: это упражнение следует выполн€ть в спокойной обстановке. Ќикто и ничто не должно ¬ас напугать.

ѕосмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. »ли поставьте перед собой палец и смотрите на него без отрыва, постепенно приближа€ его к кончику носа. √лаза сошлись.

ѕосле этого посмотрите вперед расслаблено, рассе€но, а внимание распределите по сторонам. “о есть отметьте какие-нибудь предметы боковым зрением, не перевод€ взгл€да!

» так попеременно:
на кончик носа - вперед и, не перевод€ взгл€да, в стороны,
на переносицу - вперед и в стороны,
на точку между бров€ми, а потом оп€ть вперед и, не перевод€ взгл€да, в стороны.

ѕродолжаем 7-8 раз в каждом направлении. ¬згл€д каждый раз переводим с точки на точку плавно, спокойно. ”пражнение делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. ”лыбка на месте? ќтлично! ѕроверьте внутреннее состо€ние! ќп€ть поморгайте глазами, похлопайте ресницами.

8. ”пражнение на разведение осей зрени€ (гимнастика дл€ глаз)

”казательные пальцы подносим к кончику носа и взгл€д устремл€ем на них. «атем начинаем, медленно-медленно отдал€€ пальцы от носа, разводить их в стороны. ѕри этом правый глаз "следит" за правым пальцем, левый - за левым. ƒам маленькую подсказку: сделать это можно только боковым зрением.

Ќе сломайте глаза! ÷ель совсем друга€! «атем повтор€ем это упражнение, скосив глаза на переносицу. Ќе забывайте об отдыхе!

9. "Ѕольшой круг" (гимнастика дл€ глаз)

¬ыполн€ем круговые движени€ глазными €блоками. √олова остаетс€ неподвижной. ѕредставьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Ётот цвет способствует восстановлению зрени€.

ћедленно ведите взгл€д, отмеча€ каждую цифру на воображаемом циферблате. —начала в одну сторону, потом в другую. ¬нимание! ”глы не срезаем! —ледите за тем, чтобы лини€ получалась ровной. –адиус круга по мере тренировок будет постепенно увеличиватьс€. —покойно моргайте, не переутомл€йте глаза.

ј теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. √лаза открыты.

ѕовтор€ем это упражнение в двух вариантах в обе стороны, но уже с закрытыми глазами. ¬ это врем€ массируетс€ хрусталик.

¬ душе радость от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть.  —оздайте такое трепетное ожидание результата и в то же врем€ состо€ние снисходительного спокойстви€, что будет именно так, как ¬ы хотите.

”пражнени€ 1-8 выполн€ютс€ в три этапа: сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, а затем повтор€ютс€ только мысленно. ¬ это врем€ происходит внутренн€€ работа на клеточном уровне.

ќсобо обращаю ¬аше внимание на то, что упражнени€ разминки дл€ глаз следует выполн€ть в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличени€ сложности.

«апомните! Ѕольшое напр€жение на глаза приводит к ухудшению зрени€. ѕоэтому следите за нагрузкой по своим ощущени€м и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабл€ющие упражнени€.

 

–убрики:  «доровье и  расота/«доровье тела

ƒиета при повышенном сахаре в крови.

ƒневник

ѕ€тница, 20 јпрел€ 2012 г. 03:59 + в цитатник

ƒиета при повышенном сахаре в крови

ѕовышение сахара в крови происходит в результате нарушени€ способности организма всасывать инсулин (гормон, который вырабатываетс€ в поджелудочной железе). » поскольку ему деватьс€ не куда, инсулин накапливаетс€ в крови. Ётому способствует высокое содержание холестерина, ожирение, проблемы с печенью, генетическа€ предрасположенность или наличие хронического панкреатита. «вучит устрашающе, но при соблюдении надлежащей диеты и физической нагрузки содержание глюкозы в крови можно привести к норме.

 ак составить меню

ѕрежде всего необходимо придерживатьс€ правил здорового питани€. ¬ рацион включить низкокалорийные продукты, сезонные овощи, трав€ные чаи. Ќе нужно кидатьс€ в крайности и полностью отказыватьс€ от сладостей, но содержание глюкозы нужно держать под строгим контролем. Ѕольшое внимание в диете при повышенном сахаре в крови уделите содержанию белков, углеводов и жиров. ¬ идеале: белков 15-25 % , углеводов 45-50 %, жиров 30-35 %.

ќснова диеты при повышенном сахаре в крови – углеводы

ќбратите внимание на то, что существуют простые и сложные углеводы. ”потребление в пищу простых углеводов (меда и фруктов) нужно ограничить. ѕоскольку они содержат глюкозу и фруктозу, которые повышают содержание сахара в крови. ј вот сложные углеводы (злаки и овощи) в рационе необходимы. ѕотому что после их потреблени€ замедл€етс€ повышение уровн€ глюкозы в крови. ¬ идеале, каждый прием пищи должен включать в себ€, по крайней мере, один из компонентов этой группы пищевых продуктов.

Ѕелки

ћолочные продукты, фасоль, горох, соевые бобы, миндаль. ¬ этих продуктах содержитс€ белок, который также необходим организму. ќбратите внимание, что при повышенном сахаре в крови в диету следует включить именно нежирные молочные и кисломолочные продукты, содержащие до 0,5 % жира.

∆иры

 онечно же, это неотъемлема€ часть любого рациона, в том числе и диеты при повышенном сахаре в крови. Ќо отдавать предпочтение стоит жирам растительного происхождени€. ј именно оливковому, подсолнечному, рапсовому, соевому маслам. ћ€со нужно выбирать не жирных сортов. √ов€дину, тел€тину, птицу, морскую рыбу.  олбасы, паштеты, жирные сорта м€са противопоказаны. ѕотребление сыра лучше свести к минимуму.

ќвощи

¬ овощах содержитс€ мало калорий, кроме этого они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы дл€ здоровь€. ќсобенно полезны цикорий, цветна€ капуста, огурцы (свежие и соленые), помидоры, редис, салат и шпинат. —ельдерей  помимо наличи€ в нем всех полезностей нормализует водно-солевой обмен.   тому же сельдерей дл€ похудени€ просто незаменим. Ћучше всего кушать сырые овощи, поскольку некоторые (например, морковь, картофель, редька, репчатый лук), в приготовленном виде могут повысить уровень глюкозы в крови.

’леб

Ёто могут быть хлебцы из непросе€нной муки. Ќо нужно исключить белый хлеб, булочки, торты и пр.

 рупы

 рупы не только помогают снизить содержание сахара в крови, но и предотвращают образование холестерина. ѕоэтому гарнир из риса, гречки, овс€нки – это именно то, что необходимо.

‘рукты

ѕолностью отказыватьс€ от фруктов не нужно, они богаты витаминами и клетчаткой. Ќо кушать их лучше всего после основной пищи, в таком случае они не повли€ют на содержание глюкозы в крови. ¬ыбирать фрукты стоит осторожно. Ѕананы и ананасы содержат простые углеводы в большом количестве. ќбратите внимание на клубнику, арбузы, грейпфруты или €блоки – содержание простых углеводов в них минимально. ј вот потребление сухофруктов лучше прекратить.

ѕримерное меню диеты при повышенном сахаре в крови:

«автрак: несладкий кофе с обезжиренным молоком, мюсли.

¬торой завтрак: салат, помидоры, кусочек постной ветчины, хлебец.

ќбед: гречнева€ каша, отварна€ курина€ грудка, салат из капусты, половинка грейпфрута.

ѕолдник: цельнозерновой хлеб с обезжиренным творогом, луком, помидором.

”жин: цельнозерновой хлеб с кусочном постной ветчины, огурец, €блоко.

јвтор: ќльга ’мельницка€.

–убрики:  «доровье и  расота/«доровье тела

”чимс€ плести косы

¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 01:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Tatyana_Nov [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”чимс€ плести косы фото с мастер классом

јватары и анимаци€ на GIFr.ru ќчень интересна€ подборка причесок на длинные волосы собранна€ с просторов интернета автор- ba E. Vasiljeva
getImage (604x442, 91Kb)

ƒјЋ≈≈...
–убрики:  ѕрочее ѕќЋ≈«Ќќ≈

Ѕомбочки дл€ ванны

—реда, 11 »юл€ 2012 г. 00:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕомбочки дл€ ванны своими руками
 

3925073_x_4df9705a (600x451, 121Kb)

Ќет ничего при€тнее, чем после т€желого рабочего дн€ понежитьс€ в ванне. „тобы еще больше расслабитьс€, многие из нас добавл€ют специальную морскую соль, пену, масла дл€ ванны. ƒумаю, многие уже покупали и специальные минеральные бомбочки дл€ ванной. я же предлагаю несколько рецептов бомбочек дл€ ванн. —делать бомбочку дл€ ванны своими руками в домашних услови€х совсем не сложно. ’ран€тс€ бомбочки очень долго. ¬ воде бомбочки начинают шипеть, высвобожда€ при этом эфирные масла и аромат. –ецепты бомбочек дл€ ванн могут быть разными. ѕривожу те, которые испытаны лично.

далее
–убрики:  «доровье и  расота/Relax

 ак сделать модную стрижку за несколько минут

ѕ€тница, 27 »юл€ 2012 г. 01:04 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ DaisyKnits [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак сделать модную стрижку за несколько минут (6 фото)
 

ƒевушки, у мен€ дл€ вас есть хороша€ новость: теперь не об€зательно записыватьс€ к парикмахеру и платить сумасшедшие деньги дл€ того, чтобы сделать модную стрижку. —леду€ этим простым инструкци€м, вы сможете сн€ть длину, обрезать секущиес€ концы и профилировать челку всего за несколько минут.

„итать далее...

“аблица витаминов

—уббота, 28 »юл€ 2012 г. 22:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  ќ“ктейль [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“аблица витаминов - 2

“аблица витаминов

¬одорастворимые витамины
¬итамин ‘ункции ¬ажнейшие источники –—Ќѕ дл€ взрослых —имптомы длительного дефицита “оксические эффекты передозировки
B1
“иамин
—пособствует превращению в энергию углеводов, жиров и белков. ѕечень, свинина, устрицы, хлеб и крупы из цельного зерна, обогащенные крупы и хлеб, горох, орехи. 1,1-1,5 мг

”меренные: депресси€, утомление, желудочно-кишечные расстройства, мышечные судороги.

“€желые: болезнь бери-бери (поражение центральной нервной системы, параличи, атрофи€ мышц, сердечна€ недостаточность).

јллергические реакции.
B2
–ибофлавин
”частвует во всех видах обменных прцессов. ќсобенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состо€ни€ кожи и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина. ѕечень, м€со, молочные продукты, €йца, темно-зеленые овощи, хлеб из цельного зерна и крупы, орехи; также образуетс€ в кишечнике. 1,3-1,7 мг язвы во рту, на €зыке и в горле; суха€, потрескавша€с€ кожа; анеми€; депресси€; задержка роста, кожные болезни. ѕри здоровых почках интоксикаци€ при передозировке маловеро€тна.
B3, PP
Ќиацин
(никотинова€ кислота)
ќсвобождение энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории; синтез белков и жиров. ѕечень, домашн€€ птица, м€со, €йца, хлеб из цельного зерна, крупы, орехи и бобовые (горох, бобы, со€), пивные дрожжи, рыба. 15-19 мг Ќарушени€ нервной системы, бред, головные боли. “€жела€ форма – пеллагра (про€вл€етс€ в виде сыпи, поносов, бессонницы, спутанности сознани€; возможна смерть). –аздражение слизистой желудка, покраснение лица, шеи и ладоней, нарушение функций печени, желутуха; диабет.
¬6
ѕиридоксин
”частвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. –егул€ци€ активности нервной системы; регенераци€ эритроцитов; образование антител. ¬се пищевые продукты, богатые белком, бананы, некоторые овощи, хлеб из цельного зерна, крупы, зеленые овощи, рыба, печень, м€со, домашн€€ птица, орехи, чечевица. 1,6-2,0 мг

ќбычно слабо выраженные и трудно идентефицируемые.

”меренные: сыпь, поражени€ слизистой рта.

“€желые: тошнота, рвота, анеми€, нервные расстройства.

“оксичен при дозах более 100 –—Ќѕ. ¬ызывает поражени€ нервов; в зависимости от степени передозировки – онемение или покалывание в конечност€х, трудности с ходьбой, плоха€ координаци€.
¬12
 обаламин
÷ианкобаламин
—пособствует образованию эритроцитов; рост и де€тельность нервной системы. ѕечень, почки, м€со, рыба, €йца, молочные продукты, дрожжи, сыр. 6,0 мкг

”меренные: утомл€емость, слабость, потер€ веса, покалывание в конечност€х; €звы на €зыке.

“€желые: слабые иммунные ответы, паралич; возможна анеми€ с летальным исходом.

¬ насто€щее врем€ неизвестны, но при совместном приеме с большими дозами витамина — вызывает носовые и ушные кровотечени€.
¬9, ¬с
‘олацин
(фолиева€ кислота)
—пособствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению; образование эритроцитов; развитие плода. ѕечень, темно-зеленые овощи, проростки пшеницы, бобовые, апельсины и апельсиновый сок, рыба, м€со, молоко, домашн€€ птица, €йца. 180-200 мкг јнеми€, €звы во рту и в горле, ревматоидный артрит, инфекции, диаре€, токсеми€ при беременности. ƒефицит часто отмечаетс€ у алкоголиков.

” некоторых эпилептиков возможны судороги.

ƒлительное значительное превышение доз может вызвать опасное накопление кристаллов фолацина.

¬итамин Ќ
Ѕиотин
—пособствует освобождению энергии из соединений, содержащих калории. Ўироко встречаютс€ в разных продуктах: €йца, печень, темно-зеленые овощи, арахис, бурый рис, почки, соевые бобы. ¬ырабатываетс€ кишечной микрофлорой. 300-100 мкг

ƒефицит этого витамина встречаетс€ крайне редко.

—ыпь, €звы на €зыке, мышечные боли, бессонница, тошнота, потер€ аппетита, утомл€емость, депресси€.

¬ насто€щее врем€ неизвестны
¬5
ѕантотенова€ кислота
ќсвобождение энергии; образование холестерина. Ўироко встречаетс€ в растительных и животных продуктах. ѕечень, хлеб из цельного зерна и крупы. 5-10 мг ” людей, придерживающихс€ натуральной диеты, до сих пор не отмечались.

¬озможны нарушени€ центральной нервной системы.

ƒиаре€ и задержка воды.

јскорбинова€ кислота

јнтиоксидант; способствует заживлению ран и противодействует инфекци€м; образование соединительной ткани; повышает абсорбцию железа.

»грает важную роль в образовании межклеточных структур.

ѕлоды цитрусовых, дыни, помидоры, смородина, картофель, свежие, особенно темно-зеленые овощи. 60 мг

”меренные: беспокойство, распухание или кровоточивость десен, кровоизли€ни€, боль в суставах, потер€ энергии, анеми€.

“€желые: цинга (кровоточивость десен, плохое заживление ран, потери зубов, плохое состо€ние кожи, раздражительность, психозы).

¬ общем случае возможна повышенна€ подверженность инфекци€м.

¬ случае разовой большой передозировки возможны диаре€, метеоризм, боли в области живота, тошнота, рвота. ƒлительный прием больших доз препаратов витамина — может привести к образованию почечных камней, потере эритроцитов, изменени€м костного мозга.
–—Ќѕ – рекомендуемые суточные нормы потреблени€;
мкг – микрограммы;
мг – миллиграммы.


∆ирорастворимые витамины
¬итамин ‘ункции ¬ажнейшие источники –—Ќѕ дл€ взрослых —имптомы длительного дефицита “оксические эффекты передозировки
ј
ретинол,
бета-каротин

Ќормальное зрение (особенно ночное); образование клеток (например, кожи); увеличивает сопротивл€емость инфекци€м.

Ќеобхдим дл€ жизнеде€тельности всех эпителиальнфх клеток и дл€ роста костей

Ѕогатые жиром и обогащенные молочные продукты, печень, желтые овощи и овощи с темно-зелеными листьть€ми, рыбий жир, морковь. 800-1000 мкг
2640-3300 ME

ѕлохое ночное зрение, (курина€ слепота), суха€ кожа, суха€ конъюнктива глаза, ухудшение зрени€.

ќроговени€ эпители€, нарушени€ роста, снижение иммунитета.

 ровоточивость десен, головные боли, тошнота, сухость кожи, диаре€, депресси€.

” беременных женщин возможны самопроизвольные аборты и пороки развити€ плода.

¬озможен эффект накоплени€ при посто€нной малой передозировке.

D
эргокальциферол
—пособствует абсорбции и утилизации кальци€ и фосфора; росту костей; нервно-мышечной активности.

ќбогащенное молоко, гов€жь€ печень, печень трески, рыба, рыбий жир, €ичный желток.

ќбразуетс€ в коже при воздействии солнечного света.

5-10 мкг
400 ME

” детей – деформаци€ костей (рахит).

” взрослых – разм€гчение костей остеомал€ци€), ломкость костей (остеопороз).

Ќарушени€ в работе сердца, утрата эластичности стенками артерий. ” детей возможны задержки в развитии.

альфа-токоферон
јнтиоксидант, защищающий клеточную мембрану от повреждений; образование и защита эритроцитов, мышц и других тканей. ѕочти во всех растительных продуктах, особенно в растительных маслах. –ыбий жир, печень, хлеб из цельного зерна, орехи 10 мг
(12-15 ME)
Ќарушени€ метаболизма в мышцах и проницаемости сосудов. ” здоровых людей отмечаютс€ редко; у слабых детей возможна анеми€ и атрофи€ мышц. ¬ случае сильного дефицита – нервные растройства, в€лость, депресси€.

»стощение запасов витамина ј, у анемичных детей возможны болезни крови.

—верхдозы более 1000 ћ≈ вызывают нарушени€ в работе пищеварительной и нервной систем.

филлохинон —вертывание крови; образование костей. ќвощи с зелеными листь€ми; горох, люцерна. ќбразуетс€ в кишечнике у человека. 65-80 мкг ”худшение свертывани€ крови и образовавани€ костей (в особенности у некоторых новорожденных); спонтанные кровотечени€, кровоизли€ни€.

–едки, так как в поступающих в продажу поливитаминах отсутствует.

ѕотер€ эритроцитов; желтуха; есть риск мозговых расстройств.

–Ё – ретиноловые эквиваленты;
ME – международные единицы;
мкг – микрограммы;
“Ё – альфа-токофероловые эквиваленты.
–убрики:  «доровье и  расота/«доровье тела

—одержание витаминов в продуктах.

—уббота, 28 »юл€ 2012 г. 22:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  ќ“ктейль [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“аблица витаминов

—ќƒ≈–∆јЌ»≈ ¬»“јћ»Ќќ¬ ¬ ѕ–ќƒ” “ј’ ѕ»“јЌ»я

·         ¬итамин ј

¬итамин ј жирорастворимый. ƒл€ того чтобы он хорошо усваивалс€ в кишечнике, требуютс€ адекватные количества жира, белка, а также
минеральных веществ. ¬итамин ј может сохран€тьс€ в организме, накаплива€сь в печени, поэтому его запасы можно не пополн€ть каждый день. ∆ирорастворимость также означает, что витамин ј не раствор€етс€ в воде, хот€ некотора€ его часть (от 15 до 35 %) тер€етс€ при варке, обваривании кип€тком и консервировании овощей. ¬итамин выдерживает тепловую обработку при готовке, но может разрушатьс€ при длительном хранении на воздухе. —редн€€ ежедневна€ доза, необходима€ дл€ взрослых, — 1,5 мг витамина ј
и 4,5 мг р каротина. —ледует отметить, что потребность в витамине ј возрастает при увеличении массы тела, при т€желой физической работе, большом нервном напр€жении, инфекционных заболевани€х.
„ем витамин ј полезен
- ѕредотвращение нарушени€ зрени€ в сумерках
-ќн способствует формированию светочувствительного пигмента (родопсина).
-ќбеспечивает целостность поверхностных клеток, которые формируют кожу,
слизистые оболочки ротовой полости, кишечника, дыхательных и половых
путей.
-ѕовышает сопротивл€емость организма различным инфекци€м.
-—пособствует росту и укреплению костей, сохранению здоровь€ кожи,
волос, зубов, десен.
-ќказывает антираковое действие.
-Ёффективен при лечении аллергии.
-ѕовышает внимание и ускор€ет скорость реакции.
-ѕри наружном применении эффективен при лечении фурункулов, карбункулов.

¬итамина ј особенно много содержитс€ в печени, особенно морских животных и рыб, сливочном масле, €ичном желтке, сливках, рыбьем жире.

 аротин в наиболее высоких концентраци€х обнаружен в моркови, абрикосах, листь€х петрушки и шпината, тыкве.

—ћќ“–≈“№ ƒјЋ≈≈
–убрики:  «доровье и  расота/«доровье тела

–ецепты красоты.

ѕ€тница, 03 јвгуста 2012 г. 19:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”никальные рецепты красоты от ***Ele HAND made***

ќсобенно в летнее врем€ года, когда доступны свежесорванные фрукты и €годы, как никогда нужно зан€тьс€ своей красотой. ѕредлагаю на ваше пользование несколько уникальных проверенных рецептов красоты от ***Ele HAND made***  реативные идеи и ћ . –ецепты перевела дл€ нас —аша Ѕогдашкина.  стати, девочки... ќчень советую к ней загл€нуть. я с утра у нее на странице сижу) ќчень много креативных идей с мастер-классами, масса рецептов красоты и много всего очень интересного. —амое главное - все темы новые, не избитые. ≈сли вы не зарегистрированы в "¬ онтакте", очень советую это сделать.

pBIBQnXtMmU (604x492, 43Kb)

 ак это действует? – јвокадо содержит: витамины группы ¬, витамин — и ––, фолиевую кислоту и р€д микро- , макроэлементов, которые позвол€ют делать в домашних услови€х питательные омолаживающие маски дл€ кожи лица. ”же после п€того раза вы заметите, что ваша кожа станет м€гкой, будет выгл€деть свежей и более ухоженной.
3Rht1JSAV-M (604x492, 61Kb)

 офеин усиливает кровообращение в подкожных ткан€х, заметно повышает интенсивность лимфотока, возвращает коже упругость. ¬ результате, на глазах происходит снижение веса, уменьшение объемов и исчезновение признаков целлюлита. 

75hqpZRXRLg (604x492, 55Kb)

яичный белок имеет в€жущие свойства, которые «вытаскивает» бактерии и сжимают поры. –абота кукурузного крахмала - см€гчать кожу.

UmK_Si6yhDA (604x492, 45Kb)

ћ€та - уникально растение - она обладает большим набором фармакологических свойств - помогает при головной боли, успокаивает, в ней содержатс€ такие полезные компоненты как каротин, аскорбинова€, олеанолова€ кислоты, флавоноиды - которые также обладают антиоксидантными свойствами и имунно - стимулирующими свойствами.

„итать далее...


 —траницы: [1]