https://enasiwa.livejournal...34423.html

Сон.
Всегда ложитесь спать до 24.00! Раннее время отхода ко сну важнее количества часов сна. Лучше лечь в 23.00 и встать через 5 часов, чем лечь в 3.00 и проспать 8 часов.
Ложитесь спать в одно и то же время: допустимый разброс — 60 минут. Иначе организм будет тратить много сил на перестройку режима дня.
Спите в прохладной затемнённой комнате, где работает увлажнитель воздуха.
В кровати категорически не используйте гаджеты и не смотрите телевизор.
На Востоке принято ложиться спать головой к восходу солнца, на Западе – головой на север, что объясняется расположением силовых линий магнитного поля нашей планеты, которые находятся вдоль меридианов между Северным и Южным полюсом. Об этой физической закономерности хорошо осведомлены кошки, которых принято зазывать в гости к новосёлам, чтобы подсказали, куда ставить кровать.

Стресс.
Именно он реально запускает все болезни. Полностью избежать стресса невозможно, но можно уменьшить его последствия.
Перестаньте думать о мнении всех окружающих, важны только те, от кого вы так или иначе зависите: родственники, коллеги, клиенты.
Работа — лишь одна из разновидностей социальных игр, никакие проблемы с ней не стоят здоровья, а значит, вы не имеете права переживать из-за них. Худшее, что может произойти, — вы поменяете одну работу на другую.
Вы толстый, старый или уродливый? Голову выше, низкая самооценка — это только ваша проблема. Окружающим нет до вас дела, у них много своих комплексов.
Что делать в стрессовой ситуации? Дышите! В стрессе мы начинаем делать мелкие неглубокие вдохи, что лишает организм кислорода и усугубляет проблемы.
Попробуйте царский метод борьбы со стрессом. Чувствуя приближение гнева, русская императрица Екатерина Великая набирала в рот воду и ходила с ней по залам и коридорам дворца, пока не успокаивалась.

Диспансеризация.
Как машине нужен техосмотр, так и организм требует внимания. Ежегодный медосмотр квалифицированным терапевтом и сдача анализов — обязательный минимум для каждого.

Физнагрузки.
Абонементы в тренажёрные залы стоят немалых денег, не тратьте их! Нормальному человеку вполне достаточно простого комплекса физических упражнений с минимумом нагрузок на суставы и связки 3-4 раза в неделю. А основа физического здоровья — ходьба.
Минимум 10 000 шагов в сутки (этот минимум достигается, если вы проходите около 7-8 км, тратя 1,5‑2 ч.). Если нужное количество км не пройдено в один день, оно переносится на завтра. Откажитесь от транспорта и ходите пешком.

Правильное питание.
Замените колбасы и пельмени на мясо и рыбу. Пейте минеральную воду. Ешьте побольше фруктов и овощей. Завтракайте кашами на воде. Пейте кефир на ночь.
Сведите к минимуму потребление сладостей, фастфуда, газировки, жареного, копчёного и консервированного.