Упражнение № 1

1. Сядьте прямо. Шея немного вытянута вверх, голова неподвижна.
2. Быстро моргайте в течение 1─2 минут. Важно, чтобы движения были очень лёгкими, ни в коем случае нельзя зажмуриваться. Некоторые офтальмологи предлагают представить, что ваши веки — это крылья бабочки.

Упражнение № 2

1. Сядьте на стул. Выпрямите спину. Взгляд направлен вперёд.
2. Переведите взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной, а амплитуда движений глаз была максимальной.
3. «Нарисуйте» глазами круг. Сначала в правую сторону, затем влево.
4. Переведите взгляд по диагонали в правый верхний угол, затем в левый нижний, в левый верхний и в правый нижний.
5. «Нарисуйте» взглядом вертикальную восьмёрку. Затем горизонтальную.

Владимир Золотарёв

врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия

Упражнение № 3

1. На окне, на уровне глаз, прикрепите небольшой кусок бумаги или пластилина.
2. Встаньте на расстоянии примерно 40 сантиметров от окна. Посмотрите на объект за окном. Через несколько секунд переведите взгляд на метку. Повторите несколько раз. Важно, чтобы голова оставалась неподвижной.

Упражнение № 4

1. Закройте глаза.
2. Тремя пальцами левой руки легко надавите на левый глаз, правой ─ на правый.
3. Задержите руки на 2─3 секунды.
4. Повторите несколько раз.

Упражнение № 5

1. Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла.
2. Закройте глаза, положите на них ладони, но неплотно ─ так, чтобы вы могли открывать и закрывать глаза. Убедитесь, что свет не проходит сквозь пальцы.
3. Локти можно поставить на стол.
4. Расслабьтесь и постарайтесь почувствовать тепло ваших ладоней. Представляйте чёрные фигуры. Останьтесь в этом положении на несколько секунд.

Заботьтесь о себе и не забывайте посещать офтальмолога.