Alimentos Que Combatem A Depressão E Melhoram O Humor

A corrida é uma das atividades físicas mais completas em benefícios pra saúde e a boa forma, e também ser também uma das mais gratificantes. Quem corre podes estar em contato com a natureza por mais tempo, pode fazer mais amigos, livrar-se do estresse e perceber-se mais feliz. Há uma série de evidências científicas que provam que há mais proveitos da corrida ou quaisquer exercícios intensos praticados regularmente que cada pílula que um médico possa prescrever. Estudos salientam que os exercícios vigorosos, no momento em que bem praticados, rendem proveitos em abundância e de forma cumulativa para a saúde, quer dizer, quanto mais você pratica, ou quanto mais difícil o exercício se torna, melhor estará a tua saúde.

É sabido que há uma melhora significativa pela saúde de pessoas que saem de um estado sedentário pra um nível mínimo de atividade física, contudo esportes que envolvem intensidades mais altas, superior frequência e superior duração, proporcionam proveitos adicionais. Também, o mesmo estudo mostrou que os corredores de longa distância tiveram uma redução de quase 50 por cento pela pressão nas artérias e mais de 50% de redução no uso de remédios para conter a pressão e o colesterol no sangue. A legal forma geral do nosso corpo depende inteiramente da nossa capacidade cardiorrespiratória, ou melhor, a técnica do coração pra bombear oxigênio de modo eficientemente potente e contínua para todos os músculos do organismo.

Quanto mais exercícios aeróbicos uma pessoa faz, mais sangue e oxigênio seu coração vai bombear a cada batida e mais oxigênio seus músculos irão ingerir. Por exemplo, se alguém tem cem moléculas de oxigênio flutuando na sua corrente sanguínea, um massa magra condicionado pode consumir 75 moléculas, enquanto um massa muscular mal exercitado só será capaz de consumir trinta, ou até menos do que isso.

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Na realidade, corredores de longa distância tendem a ter um consumo de oxigênio 3 vezes mais eficiente do que as pessoas sedentárias. Os privilégios da corrida para o coração são um consenso entre todos os especialistas da saúde. De acordo com um estudo de referência publicado pela fundação americana de cardiologia, correr de 5 a dez minutos por dia em velocidades lentas está filiado a um risco drasticamente reduzido de morrer de doenças cardiovasculares.

Se compararmos, como por exemplo, mulheres que nunca correram com corredoras regulares, as primeiras têm o dobro da expectativa de morrer de doença cardíaca. Todas ocasionalmente que corremos existe um acrescentamento da regularidade cardíaca, o que fortalece a massa muscular do coração e prolonga a tua experiência de bombeamento de sangue, desse jeito, a tua vida útil. Também, durante a corrida as artérias se expandem e contraem vigorosamente, movimentos que as mantêm mais fortes e ajustadas, ajudando a manter a pressão arterial numa faixa normal.

Os corredores regulares sabem que o exercício melhora o humor, não importa o quão mau ele estivesse no instante da largada. Isto se necessita à liberação dos hormônios conhecidos como endorfina e endocanabinoide, responsáveis na intuição de bem estar no corpo humano. Estudos bem como têm mostrado que a corrida ainda protege contra tristeza e depressão e podes auxiliar as pessoas a lidarem com a amargura e o estresse, as principais causas da infelicidade nos dias atuais.

Em 2007, especialistas em jeito fisiológico humano chegaram a sobressair que a corrida circunstância as mesmas adaptações neuroquímicas de recompensa no cérebro que certas drogas. Eles fizeram esta comparação para explicar que a comoção de recompensa e bem estar é o que leva à dependência. No caso da corrida, uma dependência que só faz bem!

Cientistas descobriram que o mesmo método físico-químico que alimenta e controla a eficiência do emprego de energia em nosso corpo assim como age na formação da memória e nos processos de aprendizagem. Uma única proteína controla a liberação de energia para os músculos e bem como para o cérebro. Eles constataram que corredores têm uma maior liberação dessa proteína.

Curiosamente, há uma abundância de exemplos de grandes pensadores que assim como eram corredores impressionantes. O decifrador de enigmas Alan Turing corria maratonas de quase 3 horas. O político britânico e jornalista Matthew Parris corria mais de duas horas com regularidade e o cientista ganhador do Prêmio Nobel Wolfgang Ketterle chegou a cronometrar quase 3 horas de corrida.

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Um dos estudos que mostra os privilégios da corrida pra bacana forma foi publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise. Nele, 100.000 corredores e pessoas que faziam caminhadas leves foram analisados, e constatou-se entre as pessoas que corriam cerca de quarenta quilômetros regularmente o risco de desenvolver osteoartrose do joelho caiu pela metade. Eles ressaltam que todas de vez enquando que o corredor pisa vigorosamente há um endurecimento maior dos ossos, cartilagem e músculos que sustentam o joelho. Pessoas que exercem exercícios de baixo embate como caminhadas e natação não têm o mesmo grau de benefício.