Quer Perder peso? |
Mesmo com muito esforço e dedicação, novas pessoas não conseguem perder gordura quase nada, mesmo praticando exercícios físicos e seguindo uma dieta balanceada. Uma das explicações pra ou melhor o metabolismo, isto é, o modo como o seu organismo transforma as calorias consumidas em energia. Aqueles que têm metabolismo lerdo, além de ter mais dificuldades pra queimar gorduras, podem ter dificuldades no sono, ausência de concentração, e bem como perceber uma fadiga excessiva.
Entretanto, felizmente, essa circunstância pode ser revertida. E uma das principais formas é por intermédio de uma reeducação alimentar. Todavia como fazer isso? Uma sensacional dica é alimentar-se, ao menos, de 3 em 3 horas. Essa maneira fácil, acredite, auxílio a elevar o ritmo do metabolismo. Temos uma enzima no fígado chamada ácido-graxo-sintase, que transforma carboidrato em gordura. O maravilhoso, deste jeito, é que sejam feitas de 6 a 8 refeições por dia, sendo as principais o café da manhã, o almoço e o jantar. As intermediárias precisam ser compostas por lanches mais leves.
Algumas sugestões respeitáveis são: não pular as refeições e, muito menos, cortar o carboidrato da dieta. Mesmo quem quer acelerar o metabolismo e emagrecer, precisa consumir carboidrato pra impedir o catabolismo muscular - modo que altera e diminui os níveis de energia do organismo”, fala Mariana. O maravilhoso é priorizar o carboidrato nas refeições pré e pós-treino e controlar nas outras”, inclui a nutricionista.
Ademais, há alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, como o chá verde e o branco, o óleo de linhaça e o de cártamo, o gengibre, a pimenta, o pimentão, o café, entre outros. Essas opções são conhecidas como alimentos termogênicos. Forma diferente de acelerar o metabolismo e perder os quilos desejados é praticar atividades físicas com regularidade. E é nessa hora que entra a corrida, “uma atividade pela qual o gasto calórico poderá regressar a cem calorias queimadas a cada dez minutos, dependendo de cada organismo”, como confessa Sandoval. Ademais, o ganho de massa muscular é primordial para que haja essa aceleração. Assim sendo, a musculação tem que ser aliada à corrida.
Como a musculação trabalha as fibras musculares, estes grupos envolvidos no exercício passarão a continuar ativos por mais tempo, mantendo o metabolismo acelerado, facilitando à queima calórica durante um superior período do dia”, completa. Atenção: é muito respeitável não exagerar na carga dos treinamentos, tal os de musculação quanto os de corrida, visto que o excesso irá gerar um espaçoso desgaste. Principalmente em um corpo humano que ainda não está tão preparado para em tão alto grau esforço. O corpo desgastado pode ter uma serie de variações negativas, refletindo no metabolismo e pela disposição do praticante.
Metabolismo é o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem em nossos corpos, e tem como objetivo conservar viva as tuas células e, por isso, o seu corpo humano. Há pessoas cujo metabolismo é mais vagaroso do que o outras, ou seja, leva mais tempo para processar os alimentos que consomem e consomem menos energia do que o resto em repouso. Pra eles, permanecer magro por toda a existência será uma tarefa mais complexo do que pra outros, porém não irreal. Seja rápido todos os dias: Como dissemos, se o teu metabolismo é lerdo, consome menos energia.
O que fazer para começar a ingerir mais? Muito acessível: exercício. Realizar uma hora de exercício diário é primordial pra se preservar magro e saudável. Não há indispensabilidade de encaminhar-se a academia todos os dias, no entanto não pratique o sedentarismo. Tente passear para o serviço, pegue a bicicleta pra fazer compras, subir ou descer escadas na sua casa. Isso vai estimular o seu metabolismo e você vai atingir não receber quilos a mais. Continue seus músculos trabalhados: Um dos erros no momento em que perdemos peso é perder massa magra. Não adianta perder músculo, visto que se estes são fortes mobilizam o teu metabolismo e você irá queimar o dobro de gordura.
Deste modo, não se concentre só em exercícios cardiovasculares e dieta. Preste atenção assim como pra exercícios de musculação. Siga a dieta mediterrânea: Esse tipo de dieta é baseada em diversas frutas e legumes, grande teor de fibras e alimentos com gorduras boas como o azeite ou grãos de peixes oleosos. A dieta mediterrânea faz o organismo consumir 20 por cento mais energia do que outros tipos de dieta.
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