Conheça 5 Das Dietas Mais Curiosas Neste instante Inventadas

7 Excelentes Motivos Para você Consumir Somente água Por trinta Dias

Emagrecer de forma acelerada sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,cinco a três quilos em seis dias - desde que, por esse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo pra próxima fase, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (acesse a acompanhar os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais vagaroso, mesmo deste jeito a perda é significativa: de dois a dois,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-celebração, aumente esse tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta época da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo pra responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture um/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção 2: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta época, você podes ampliar verduras e legumes (mas batata) no prato, entretanto em dias alternados.

1. Frutas cítricas


2. 10 dicas para perder calorias com alimentação e exercícios


3. 1 xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada


4. Um mamão


5. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos


6. um# Dieta Ovo Cozido Para Emagrecer

Segredos Sobre isto Como queimar calorias

7. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo


8. De peito de frango grelhado com tempero salgado

Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, apresenta pra emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Todavia você podes continuar nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu 5 quilos, precisa escoltar essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, cinquenta dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, como essa de frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá ingerir o que quiser, todavia sem reforçar.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que precisa ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de dois um/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. No entanto, uma vez na semana, deve redizer um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a existência toda). É o segredo para não voltar a ganhar calorias. Outra recomendação é amparar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que asseguram uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e conservar o intestino saudável, o que assim como é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.