Como perder de gordura E Perder Barriga Veloz |
Com a extenso oferta de suplementos para musculação existentes no mercado, fica árduo saber quais os melhores e quais são de fato necessários. Para auxiliá-lo pela alternativa, fizemos uma listagem com os dez principais suplementos pra musculação e quais seus efeitos no aumento de massa muscular. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando firmar as sessões a no máximo setenta e cinco minutos.
Mais tempo e frequência são capazes de levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida sua alimentação em inúmeras refeições durante o dia, certificando-se de que está consumindo ao menos 20 gramas de proteína em cada refeição. A meta é ingerir no mínimo 2 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal.
Seguindo essas dicas, você será capaz de retirar o máximo proveito dos suplementos para musculação que veremos abaixo. Você precisa de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não só a recuperar o tecido lesionado, como são essenciais para o aumento de massa muscular. Para potencializar esse efeito, é sério que a proteína seja rapidamente absorvida pelo seu corpo humano, e por este quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos pra musculação mais completos que existem, fornecendo uma excelente ligação custo-privilégio.
Uma das melhores referências de proteína de rápida digestão disponíveis, este suplemento não poderá faltar em sua dieta se você quer acelerar tua recuperação e obter massa muscular. Você poderá tomar um shake de shake de Whey antes e outro após os treinos, preferencialmente até meia hora depois do encerramento da atividade, para impedir o catabolismo das proteínas.
Você poderá usar até quarenta g antes e quarenta g depois de os treinos, misturados em duzentos ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso organismo a partir do consumo de proteína animal. É utilizada pelo tecido muscular pra produzir um precursor de ATP, a fonte de energia importante para a contração muscular. Uma maior disponibilidade de creatina pode ajudá-lo a levantar mais peso ou fazer mais repetições.
Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina após os treinos bem como permitirá repor os estoques naturais esgotados durante a atividade. Depois do treino, as células musculares podem incorporar mais nutrientes, e a creatina poderá amparar a disponibilizá-los pra contribuir na recuperação e ganho de massa muscular.
Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de três a 6 gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, quer dizer, o nosso corpo humano não sintetiza e necessitam ser obtidos pela alimentação. Os BCAAs são suplementos para musculação com a perícia de atiçar no corpo humano a elaboração de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e excessivo nutrientes, fundamentais na geração de algumas proteínas. A insulina assim como permite que mais glicose entre na célula, o que se traduz em mais energia ao longo do treino.
Outro proveito dos BCAAs é que eles são capazes de ajudá-lo a aumentar a intensidade durante os treinos, pelo motivo de competem com o Triptofano (aminoácido) pra entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro para gerar serotonina, neurotransmissor que pode aumentar a sabedoria de cansaço. Pra obter melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.
ZMA é uma fórmula mineral criada pra praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente na fórmula contribui pela absorção do zinco e do magnésio, e também ter função anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é acrescentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como escolha aos pró-hormônios, suplementos pra musculação proibidos na ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA trinta minutos antes e trinta minutos depois do treino, evitando combiná-lo com laticínios, pois que o cálcio presente nesses alimentos podes prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente primordiais pra nossa vida, estando presentes na maior parte das reações químicas que ocorrem diariamente no nosso corpo.
Atuam como catalisadoras, quer dizer, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a todo momento em nosso corpo humano - como, tais como, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade podes deixar seu corpo desesperado por vitaminas, entretanto infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Muitas vezes, o tópico em perder peso evita o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos no decorrer da atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas quando originadas da própria alimentação, contudo os multivitamínicos são capazes de ajudá-lo se estiver difícil se alimentar de forma balanceada.
São diversos os privilégios da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo humano, e que compõe até 61 por cento do nosso tecido muscular esquelético. Apresenta energia pra células musculares, permitindo tanto a manutenção como o aumento de massa muscular (hipertrofia) pela sinopse de recentes proteínas. Atua como um anticatabólico: impossibilita que o organismo utilize músculo como fonte de energia em circunstâncias de exercício vigoroso ou estresse. Depois de um treino volumoso, os níveis desse aminoácido conseguem eliminar em até 50%, daí a importancia da suplementação pra impedir a perda de massa muscular.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
