У психологов есть универсальный план, который может спасти. Но все же главное, чтобы Вы сами захотели избавиться от нее.
Итак, перво на перво- Постараемся ложиться и вставать раньше, на час, на пол часа, это уж у кого как получится без насилия над собой. Кстати, в этом случае утром можно заняться собой, причем без спешки, а спокойно и основательно. Осенняя хандра В обед желательно не сидеть, раскладывая компьютерные пасьянсы или, что еще хуже, вкалывать на пользу родине, которая вас, конечно же, не забудет, но и не вспомнит, а пойти прогуляться, в особенности, если на улице теплая солнечная погода. При условии хорошей погоды в выходные дни было бы очень неплохо выбраться куда-нибудь в парк или в лес. Только соблюдать при этом некоторые меры безопасности.

Но высыпаться надо не только осенью. Согласитесь, ничто так не бьет по организму, как недосып. Конечно, бывают разные жизненные обстоятельства… Но, все равно, жертвовать сном – последнее дело. Сон – это время, которое требуется организму на восстановление. Спать нужно не менее восьми, в крайнем случае, семи часов в сутки. Иначе в организме накапливается усталость, первые симптомы которой, это головная боль, раздражительность, зачастую – упадок сил. Не стоит загонять себя в такое состояние. Было бы из-за чего…

Следующее правило- полноценное питание. В прохладную погоду организм расходует больше энергии. Значит, эти расходы нужно восполнять. Кроме того, летом вместе с солнечными лучами организм получает некоторые витамины, некоторые – вырабатываются под воздействием солнечных лучей. Осенью солнца становится значительно меньше. Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы, в том числе – витамины. В особенности – группы Д и Е. Если тучи основательно заволокли небо и у вас попросту нет возможности хоть сколько-то времени находиться на солнце – принимайте витамин Е в таблетках или в каплях. Витамин Е отвечает за работоспособность и выработку половых гармонов. Содержится он в яйцах, печени, молоке, бобах, овсянке, подсолнечном масле и некоторых других продуктах. Витамин Д содержится в яйцах, сыре, икре, рыбьем жире и молочных продуктах. Следует отметить, что этот витамин также синтезируется под воздействием ультрафиолетового излучения. Если человек плохо питается – у него волей-неволей ухудшается самочувствие и падает настроение.

Правило третье- физические нагрузки. Как правило, осенью организм хорошо справляется с физическими нагрузками. После лета многие возобновляют либо продолжают занятия спортом. Многие – пытаются к нему приобщиться. Спорт – прекрасное средство против осенней хандры. Во время тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе и серотонин, «гормон радости». Я на личном опыте в этом убедилась. После упражнений, а если это еще и йога, настроение поднимается и хочется что-то полезное и радостное делать. Насчет нагрузок нелишне проконсультироваться у тренера. Недостаточные нагрузки – недостаточно эффективны, чрезмерные – могут привести к перетренированности. Желательно, чтобы объем и интенсивность нагрузки росли волнообразно, по принципу «два шага вперед – один шаг назад». Заодно и фигура улучшится, а раз так, то вырастет и ваша самооценка.

Необходимо уяснить для себя, что осенью можно и нужно жить яркой насыщенной жизнью, как, впрочем, весной, зимой и летом. Можете быть уверены – вы этого достойны.

Напоследок, специально для тех из вас, кто считает, что личная жизнь не заладилась. Почему-то такие мысли имеют тенденцию лезть в голову именно осенью. Не забивайте себе голову подобными глупостями. В этой сфере многое зависит еще и от случая. Поэтому стремитесь быть самодостаточной личностью. Старайтесь наполнить свою жизнь тем, что доставляет радость лично вам. Будь то культпоход в клуб, просмотр любимого сериала или рейд по магазинам за новой и красивой одежкой. Многие, очень многие проблемы разрешаются сами собой.

Добавлю ко всему сказанному, что помимо этих правил, у меня есть мое, собтственное, которое спасет меня всегда- я звоню друзьям, мы собираемся вместе и смотрим старые, добрые фильмы.
А если я хочу побыть одна, то я включаю сериал "Друзья" и от хандры и следа не остается.

А как вы боритесь с осенней хандрой?