Exercícios Para Afinar Os Braços

Balada, férias, balada, praia, balada, surf, balada, trilha, balada, etc. Por ventura esse é o tempo do ano mais esperado por todos. E bem como o mais esperado por aqueles que treinaram pesado, seguiram um plano nutricional rígido, dormiram religiosamente no mesmo horário diariamente e, se não bastasse, ainda se privaram de muitas coisas ao longo do ano todo. Chegou ao verão de 2012 com um shape invejável.

Nesta ocasião é só curtir! Se você não tomar alguns cuidados, tudo o que você trabalhou o ano todo para conquistar irá por água a miúdo, se você não mantiver alguns cuidados básicos. Pô galera, treinei o ano todo e já eu estou indo pras férias com susto danado de perder tudo o que eu construí com em tão alto grau suor!

O que eu faço? Evitar o catabolismo neste tempo de férias é bem claro, e porventura você mesmo neste momento saiba o que fazer. Inclusive imediatamente falamos neste local no MuscleMass sobre muitas vezes, no entanto como o momento é propício e seu corpo humano merece falaremos mais um pouquinho sobre o assunto como preservar os músculos no verão e nas baladas. O que devia ter em mente é o seguinte: “evite os sabotadores (falaremos mais abaixo) e continue o teu corpo com os nutrientes adequados segundo a atividade que vai fazer.

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Como por exemplo, se você praticará uma atividade de endurance (surf, trilha, bike, etc) utilize um shake hipercalórico (natural, ou industrializado) antes da atividade física e suave consigo bastante água e uma fonte de carboidrato rápida (grande IG). Se vai com finalidade de balada, faça uma interessante refeição sólida com todos os macronutrientes bem distribuídos e leve consigo alguma fonte de carboidrato pra ser consumida várias vezes durante a noite. O respeitável é saber do que o teu corpo necessita pra não catabolizar e o que devia evitar para permanecer ainda mais longínquo dele. Nesse lugar chegamos aos sabotadores! Tenha bem claro na sua cabeça que se você cometer mais de 2 dos tópicos abaixo ao mesmo tempo você já estará em catabolismo. Álcool: este é o top list!

• 1 colher de leite desnatado
• 1 porção de peixe assado
• Claras de ovos e um ovo inteiro para doar sabor
• Substitua o tomate da noite por algumas saladas lights
• Para quem quer perder 5kg: Um dia na 1ª fase

Encher a cara é defecar pela hiperinsulinemia porque uma vez tua insulina alta, ela ocupa os receptores de somatomedina-C, jogando teu desenvolvimento muscular pelo ralo. Cerveja é o pior de todos os gorós já que além do álcool, ainda tem uma encantadora quantidade de carboidratos o que irá acelerar todo esse método.

E pra piorar ainda mais, tem o efeito desidratante do álcool, e massa magra desidratado desfaz que nem escultura de areia na chuva. Periodos de Jejum Duradouro: sabia que massa muscular é matriz energética? Então lembre-se disso, porque essa é mais uma causa para o procedimento “escultura de areia” acontecer na sua musculatura.

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Refeições de Baixa Característica: você até podes comer as calorias necessárias, porém com certeza quantidades proteicas não. Daí tua insulina agradece, seu corpo amolece fazendo recrutamento mesentérico e deixando sua massa magra comparecer pelo ralo. Restrição de Sono ou Piora na Propriedade dele: ninguém vai pra férias para dormir!

Logo, a baixa quantidade e a pouca propriedade de sono vão destroçar a tua Hipófise e o teu G.H vai virar Hormônio do Crecimento de frango. Também, porventura às 9h da manhã (no pico de liberação de Cortisol) você não terá feito nenhuma refeição pelo motivo de estará dormindo babando em um local do Hemisfério Sul.