Perder gordura Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Fatos de 2015 demonstram que no Brasil 46 por cento da população (mais de sessenta e oito milhões de pessoas) está com exagero de peso e 10 por cento dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Esses detalhes são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder peso não significa em muito casos perder gordura. É possível perder peso ganhando peso, ficar mais gordo perdendo peso ou perder peso sem emagrecer. O legal da musculação é que ela provoca a redução da gordura corporal e acréscimo do músculo, validando de maneira correta o ato de perder calorias.

Perder calorias é diminuir os excessos de gordura corporal, diminuindo teu percentual. Os treinos conseguem ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do término da atividade. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando após o encerramento da atividade.

Pela musculação, em tão alto grau o gasto calórico no ato é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para levar o corpo humano recuperado. Isto provoca uma metabolização de gordura e acrescento do metabolismo, tudo o que temos que nos programas de redução de gordura. Os diferentes métodos de treinamento na musculação provocam perda de gordura corporal no momento em que o praticante tem uma alimentação controlada e parelha com o programa de perda de gordura. Porém, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos destinado a pessoas que querem perder gordura.

Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa contrário e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo efetivado pela Universidade de Utah, nos EUA, avaliou trinta e oito mulheres de 35 a cinquenta e oito anos durante dezesseis semanas e meia. Depois desse tempo, noventa por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.

E mesmo quem nunca dançou antes, podes fazer como Zuleika Souza, de sessenta e seis anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu adoro de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para que pessoas tem o organismo longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é necessário obedecer o tempo do próprio organismo e tuas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, bem como relembra duas dicas bem básicas e que devem ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.

Nove Informações Para Consumir Depois do Jantar, Pela Ceia

• Ceia: Dois ameixas secas + dois castanhas-do-pará


• Salada de rúcula a vontade


• dez colheres de sopa de folha de chá verde

Como Ingerir, Proveitos E Receita

• 1/dois repolho branco


• Receita de bolo de limão fit

A temperatura do organismo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. Quando isto ocorre, o corpo humano trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma ótima forma para turbinar a dieta, contudo sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O melhor é aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como precisam fazer quota de um plano alimentar equilibrado”, acrescenta Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que diminui a massa de tecido adiposo.

Ela também reduz o apetite e a ingestão de calorias”, anuncia. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-garota ou meia unidade de pimenta malagueta”, aponta Maiara Fidalgo. Fornece pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos pra massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam impossibilitar. Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.

Um estudo cumprido na Universidade de Malmo, pela Suécia, assim como constatou que, ao ingerir seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago ocorreu de modo mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está disponível nas versões em pau ou em pó. Pra desfrutar ao máximo tuas benesses, opte por tua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o perfeito é ingerir 6 gramas de canela por dia, ou melhor, uma ou duas colheres de chá. Caso opte utilizar a canela em pau, o perfeito é moê-la manualmente.