Os 10 Melhores Exercícios De Fitness

Nessa postagem do nosso site de saúde vamos explicar quais são os melhores exercícios de fitness que você poderá realizar para melhorar o teu bem-estar. Existem centenas de exercícios de fitness para conservar teu organismo em boas condições, se os praticarmos de forma rotineira. Trata-se de fazer uma união de exercícios aeróbicos combinados com anaeróbicos que treinam os nossos músculos.

Exercícios com uma bola. Requerem muito pouco material e são exercícios que trabalham os músculos principais. Você podes se deitar no chão e botar as pernas elevadas a respeito da bola ou se deitar sobre a bola, com os pés apoiados no chão e levar a cabeça e os ombros pra trás e para frente. Exercícios com faixas elásticas. São efetuados com bandas específicas e pra esticar bem os nossos músculos. Conseguem ser utilizadas para esticar as pernas e os braços de modo reta.

Exercícios com halteres. São utilizadas barras horizontais pequenas de metal com discos de peso em ambos os lados. É um produto carro-chefe pro alongamento de força, devido ao caso de que são muito versáteis. Podemos fazer exercícios levantando as barras, deitado ou em pé, levantando-as levemente. Flexões. É um dos exercícios fitness clássicos que conseguem ser praticados em moradia. Comece realizando flexões contra a parede, mantendo uma ligeira inclinação do corpo humano em ligação ao solo, a respeito da cama, no chão, e, enfim, no chão, com os pés pra cima. Agachamentos. Pra consolidar as nossas pernas e nádegas.

Você pode realizar com as costas pela parede ou simplesmente em pé, no meio da sala. Você pode botar uma bola entre os joelhos pra aumentar a dificuldade. Passada larga. Trata-se de alternar as passadas, mantendo uma das pernas ancoradas durante o tempo que flexiona até tocar o joelho no chão. Adicione um plus de dificuldade de saltando entre as passadas. Abdominais. Outro dos clássicos e acessível de fazer.

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Sim, evite dobrar as costas flexionando só até metade da altura. Prancha lateral. Coloque o braço esquerdo no chão e suba o quadril e o braço oposto mantendo o corpo firme, durante 30 segundos. Em seguida, faça o outro lado. Equilíbrio com uma perna com um peso falecido. Estenda a perna esquerda no ar, com os braços pra nanico em direção ao chão, coloque os pés juntos e, em seguida, levante os braços acima da cabeça. Remo alternado com haltere. Flexione as pernas e continue as costas retas. Estique os braços até o chão com os halteres.

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Repita vinte e cinco vezes por 3 séries. Apoie as mãos e os joelhos no chão, ficando literalmente de quatro. Eleve a perna em um chute acima e atrás, até o joelho aparecer à altura dos quadris. Mantenha a coluna ereta e o abdômen bem contraído. Retorne à localização inicial sem encostar o joelho no solo. Repita por 25 vezes, trocando a perna ao fim da série.

Da mesma forma que no exercício anterior eleve uma perna acima e cruze ao abaixá-la. Repita em 3 séries por vinte e cinco vezes pra cada perna. Deitada de costas, continue os braços rentes ao corpo humano com as palmas das mãos voltadas pra nanico. Estique uma das pernas pra cima. Contraia bastante o bumbum levantando o quadril a cima, abaixando bem devagar, mantendo a perna elevada.

Repita por três séries de 25 repetições pra cada perna. Com estes exercícios pra ampliar e tonificar o bumbum, você será capaz de atingir o bumbum dos sonhos. Estes exercícios ainda exercem bem pra pernas e pra o emagrecimento em geral. E aí, gostou do post? Quais são as tuas táticas para conservar o bumbum dos sonhos? Me conta abaixo nos comentários.

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• Halteres no chão
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Dieta dos pontos: O segredo está nos pontos! Em que consiste a dieta dos pontos? Como é a dieta dos pontos? É significativo que quando você começar este tipo de dieta, você identifique o propósito da mesma, se esta pra perder peso ou a final de comer de forma saudável e equilibrada para o tratamento de inúmeros dificuldades de saúde.

De acordo com o alvo são removidos ou adicionados diferentes tipos de alimentos. Com o que se podes complementar a dieta dos pontos? Esta dieta é perfeita para se complementar com uma legal rotina de exercícios, que oxigenam o corpo humano e você podes perder peso de forma mais rápida. Do mesmo jeito, é responsável pelo fornecer ao corpo os nutrientes que ele necessita para estar em boas condições.