-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в RinaSun

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Мы_на_диете novate OKcenter

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.05.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 4165


Ожирение – программы снижения веса и стратегия

Вторник, 05 Февраля 2008 г. 22:58 + в цитатник
Чтобы программа, которую вы выбрали, принесла успех, нужно найти правильное равновесие между вашей диетой и физической активностью.

Недавние исследования делают предположение, что вид диеты менее важен, чем способность следовать ей длительное время. Большинство диет помогают вам снизить вес вначале. Но если вы будете придерживаться диеты длительное время, то еще больше похудеете и улучшите свое здоровье.

Советы по программе снижения веса

• Ставьте реальные цели. Многие люди рассчитывают похудеть намного больше, чем возможно. Задайте себе следующие вопросы:
• Чего вы хотите больше: изменить свое поведение или достичь определенного веса?
• Какова ваша главная цель – улучшить здоровье или внешний вид?
• Включают ли ваши цели изменения, которые вы хотели бы сохранить до конца жизни?
• Это ваши цели или кого-то другого?
• Считаете ли вы, что ваша жизнь улучшится (вы будете счастливее, люди будут вас лучше воспринимать, ваша жизнь будет более интересной), если вы похудеете?
• Считаете ли вы, что похудев, сможете поддерживать свой новый вес?
• Важнее ли для вас внешний вид, чем здоровье?

• Подберите то, что вам больше всего подходит. Если у вас нет времени готовить или вы не любите этим заниматься, вам подойдет программа коктейлей и пищевых добавок. Если вы любите готовить, найдите план, который включает ежедневные меню и рецепты

• Подключите семью и друзей для поддержки. Расскажите им, почему вы хотите поменять питание и почему вам так важно снизить вес. Попросите их помочь вам, участвуя вместе с вами в физических упражнениях и в трапезах, даже если они будут есть что-то другое

• Определите препятствия на пути к снижению веса. Найдите, что заставляет вас переедать (возможно, это стресс или депрессия)

• Уберите все пищевые соблазны, например, высококалорийные перекусы, и замените их более здоровой пищей, например, фруктами и йогуртами

• Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать вес.

Советы, как изменить ваше питание
• Сократите количество потребляемых калорий, но не переходите черту 1,000 калорий в день
• Найдите источники дополнительных калорий: перекусы, алкоголь, сладкие напитки, и сократите их употребление
• Сократите жиры в своей диете
• Используйте постное мясо
• Планируйте свое питание и перекусы заранее. Это помогает вам наметить цели, вносить изменения, контролировать свое продвижение и вознаграждать себя
• Когда вы едите вне дома, выбирайте места, в которых вы сможете соблюдать свою диету
• Избавьтесь от нездоровой пищи в доме
• Поешьте перед тем, как идти покупать продукты. Это уменьшит тенденцию покупать нездоровые продукты и поможет избежать импульсивных покупок

Опубликовано на www.webmd.com
январь 2008 года
Рубрики:  Здоровье
Коррекция фигуры
Диеты
Метки:  

Процитировано 6 раз



tania7618   обратиться по имени Вторник, 05 Февраля 2008 г. 23:22 (ссылка)
спасибо,очень правильные наблюдения!
Ответить С цитатой В цитатник
Мила100   обратиться по имени Вторник, 05 Февраля 2008 г. 23:45 (ссылка)
Мне, вот потолстеть не мешает! А то продавцов пугаю. 32 размер велик.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку