-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в RinaSun

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ћы_на_диете novate OKcenter

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.05.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4165


15 самых лучших советов по диете

¬торник, 22 январ€ 2008 г. 16:14 + в цитатник

—овет є1: пейте много воды или других бескалорийных жидкостей
»ногда люди принимают жажду за голод. ѕоэтому мы часто съедаем лишние калории, вместо того, чтобы просто выпить стакан лед€ной воды. ƒобавьте в воду лимон или несколько капель сока, или пейте чай со вкусом манго или абрикоса Ц это вкусно и не содержит калорий.

—овет є2: подумайте, что можно добавить к вашей диете, а не что забрать
Ќачните привыкать к рекомендованным 5-9 порци€м овощей и фруктов каждый день. ќдновременно это дает вам необходимую норму клетчатки и чувство насыщени€. ¬ы не будет переедать, потому что овощи и фрукты замен€ют жир в нашем питании. Ќаучитесь не просто потребл€ть фрукты и овощи, но и вводить их в ваше меню, готовить из них разные блюда.

—овет є3: подумайте, действительно ли вы голодны
 огда вам хочетс€ есть, проверьте, есть ли у вас физические признаки голода. ≈сли вы действительно были голодны, то после еды у вас не должно быть чувства усталости или переполнени€. ѕридерживайтесь разумного размера порций.

—овет є4: будьте разборчивы в вечерних перекусах
Ѕессмысленна€ еда случаетс€ чаще всего после обеда, когда вы наконец можете сесть и расслабитьс€ «акройте кухню после определенного часа или позвольте себе низкокалорийный перекус, например, немного мороженого пониженной жирности. ѕосле этого выпейте чашку ча€.

—овет є5: наслаждайтесь вашей любимой едой
¬место того, чтобы отказыватьс€ от любимой еды, сократите ее количество. Ћюбите пирожные?  упите одно вместо целой коробки.

—овет є6: устраивайте праздник вне дома
 огда вы хотите устроить себе праздник, спланируйте пикник или поход в кафе-мороженое. ѕревратив это в праздничное приключение, вы не будете переживать, что эти продукты наход€тс€ у вас дома и соблазн€ют вас. ј если вам трудно выйти из дома, запаситесь свежими фруктами, которые не хуже любого изысканного десерта.

—овет є7: ешьте понемногу несколько раз в день
≈сли вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете тер€ть вес. Ќо если вы все врем€ голодны, вам будет трудно съедать меньше. ѕо данным исследователей, те, кто ест 4-5 раз в день, лучше контролирует свой аппетит и вес. –екомендуетс€ разделить дневное количество потребл€емых калорий на мелкие приемы пищи и не есть поздно вечером.

—овет є8: включайте белок в каждый прием пищи
Ѕелок насыщает лучше, чем углеводы и жиры. ƒиеты с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов, в сочетании с регул€рными физическими упражнени€ми, эффективно помогают в снижении веса. ƒостаточное количество белка помогает сохран€ть мышечную массу и способствует сгоранию жира. ѕоэтому об€зательно включайте источники здорового белка в свою диету: йогурт, сыр, орехи, бобы.

—овет є9: используйте приправы
ƒобавл€йте приправы в вашу еду Ц это сделает ее вкусной, а вам поможет чувствовать насыщение.

—овет є10: запаситесь здоровыми продуктами
 огда у вас есть в запасе здоровые продукты, которые быстро и легко приготовить, вы избежите соблазна заказать пиццу или купить гамбургер.

»мейте на кухне:
Х 94% обезжиренный попкорн (20-25 калорий на порцию)
Х ћороженые овощи
Х ѕакеты вымытых овощей
Х  онсервированные нарезанные помидоры
Х  онсервированные бобы
Х ÷ельнозерновой хлеб или пита
Х Ќесколько контейнеров заранее приготовленного коричневого риса

—овет є11: заказывайте детские порции в ресторане
Ёто поможет вам сократить потребленные калории и держать под контролем размер порций. ≈ще одна уловка Ц использовать маленькие тарелки Ц порции выгл€д€т побольше, ваш мозг доволен, и ваш желудок также будет доволен.

—овет є12: ешьте продукты в их сезон
¬ свой сезон фрукты и овощи всегда вкуснее и сочнее, поэтому вы будете получать от них больше удовольстви€.

—овет є13: вместо порции спагетти съешьте порцию овощей
ƒаже просто съеда€ меньше спагетти или хлеба и больше овощей, вы можете за несколько мес€цев уменьшить размер плать€ или брюк.

—овет є14: боритесь со стрессом другими способами (не едой)
–ано или поздно вы встретитесь со стрессовой ситуацией. ¬место того, чтобы прибегнуть к еде, придумайте что-то другое. Ќапример, прочитатйе несколько глав из книги, займитесь медитацией или рассматриватйе фотографии в альбоме.

—овет є15: будьте физически активными
‘изическа€ активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. ќна поможет вам лучше себ€ чувствовать, лучше спать, быть более энергичными. ¬ыработайте в себе привычку к физическим упражнени€м на многие годы.

јвтор:  этлин «еман
WebMD, декабрь 2007


ћожете что-нибудь добавить? :-)
–убрики:  «доровье
 оррекци€ фигуры
ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 19 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Mike-Zu   обратитьс€ по имени ¬торник, 22 январ€ 2008 г. 19:32 (ссылка)
—пасибки  атюнь.. я возьму в цмитатник себе...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tania7618   обратитьс€ по имени ¬торник, 22 январ€ 2008 г. 23:12 (ссылка)
—пасибочки!!!!!!!!!“о что мне надо как раз!!!!!!!!!!—упер!!!!!!!!ќб€зательно воспользуюсь данными рекомендаци€ми.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Acid751   обратитьс€ по имени —реда, 23 январ€ 2008 г. 10:23 (ссылка)
“о что нужно!! “ем более что сейчас € на диете! пасиб!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-Airiss-   обратитьс€ по имени „етверг, 24 январ€ 2008 г. 17:30 (ссылка)
отлична€ стать€! осталось только примен€ть в жизни :-)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 ‘еврал€ 2008 г. 12:53 (ссылка)
ќчень нужные советы!! то что мне сейчас нужно!! не за горами весна!!))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 ‘еврал€ 2008 г. 13:01 (ссылка)
Vasiona, расслабилась зимой? :-)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
truEmo_ked   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 ‘еврал€ 2008 г. 23:54 (ссылка)
))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —реда, 06 ‘еврал€ 2008 г. 10:30 (ссылка)
¬се правильно.ј если полнота св€зана с гормональным нарушением и вес зависит от состо€ни€ здоровь€?„уть лучше и вес падает.—о здоровьем хуже-вес увеличиваетс€.ћожно почти ничего не есть.а вес не уменьшаетс€.¬от это проблема!!!:cray:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени —реда, 06 ‘еврал€ 2008 г. 10:59 (ссылка)
»сходное сообщение ≈катерина_Ёльска€
¬се правильно.ј если полнота св€зана с гормональным нарушением и вес зависит от состо€ни€ здоровь€?„уть лучше и вес падает.—о здоровьем хуже-вес увеличиваетс€.ћожно почти ничего не есть.а вес не уменьшаетс€.¬от это проблема!!!:cray:


 аждый случай, конечно же, индивидуален, но даже при гормональных нарушени€х возможно успешно снижать и удерживать вес. ¬заимосв€зь вес-здоровье работает в обоих направлени€х.   сожалению, не все врачи, специализирующиес€ на борьбе с гормональными расстройствами знают об этом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Rubi868   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 31 ћарта 2008 г. 20:28 (ссылка)
—пасибо. ¬озьму в цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку