-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в RinaSun

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Мы_на_диете novate OKcenter

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.05.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 4166


Азбука снижения веса

Пятница, 01 Июня 2007 г. 19:46 + в цитатник
Будьте последовательны и не отступайте. Если вы действительно решили похудеть и улучшить свое здоровье, действуйте - никаких уступок. Не ищите причины, чтобы отложить диету. Наоборот, вспомните о причинах, побудивших вас начать программу снижения веса.

Белок – это секретный соус для контроля веса. Включайте продукты, содержащие белок - тощие сорта мяса, маложирные молочные продукты, бобы, орехи - во все блюда и перехваты – чтобы чувствовать насыщение в течение нескольких часов.

Ваша мотивация похудеть со временем начинает ослабевать, и вот тут-то члены вашей семьи, а также ваши друзья и знакомые смогут помочь вам справиться с этим.

Диеты - существуют сотни диет для снижения веса. Но что хорошего в снижении веса, если вы его опять наберете? Невообразимые сочетания продуктов или отказ от определенных групп продуктов – это не путь к снижению веса. Составьте сбалансированный план питания с достаточным количеством калорий, который поможет вам избежать чувства голода.

Добавляйте в ваш рацион ежедневно одну таблетку поливитамина. Несмотря на ваши усилия, ваша ежедневная диета не всегда обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами - поливитамины помогут восполнить этот дефицит.

Еще одно пирожное, еще один стакан вина – это «еще только один» может добавить много лишних калорий. Контроль съедаемых вами порций – это основа успеха в снижении веса. Не обязательно отказываться от ваших любимых блюд, необходимо только следить за порциями. Если вы едите дома, выбирайте тарелки поменьше и держите пищу на плите или в духовке, а не на столе. Если Вы решили пообедать в ресторане, закажите суп и салат вместо основного блюда или съешьте только половину порции, а остальное возьмите с собой.

Жидкость, наиболее предпочтительная для нашего организма, – это вода. Вода хорошо утоляет жажду и при этом вовсе не содержит калорий. Дневная потребность в воде (или другой жидкости) составляет в среднем, 6-8 стаканов, и носит индивидуальный характер. Такие продукты как супы или желе также вносят свой вклад в количество потребляемой жидкости. Многие диетологи считают, что потребление воды в больших количествах предотвращает переедание.

Жевательная резинка может помочь приглушить тягу к сладкому и уменьшить чувство голода. Несладкая «жвачка» помогает также очистить рот от бактерий.

Завтрак - это самая важная еда дня. Не выходите из дома, не съев что-нибудь питательное, чтобы ваш обмен веществ заработал, а организм зарядился энергией на предстоящий день. На завтрак можно съесть банан, нежирный йогурт, корнфлекс, остатки от вчерашнего обеда и т.д. Простая еда, содержащая клетчатку и белок, даст вам ощущение сытости до следующего приема пищи.

Записывайте в специальный журнал все, что вы едите и сколько времени уделяете физическим упражнениям. Это позволяет лучше контролировать себя. Ешьте не менее 3 раз в день.

Вот несколько советов для желающих похудеть, взятых из официальных рекомендаций, опубликованных в США в 2005 году - «Пирамида продуктов»
- Ешьте больше фруктов и овощей
- Ешьте больше цельнозерновых злаков. По крайней мере половина потребляемой пищи должна содержать цельнозероновые злаки
- Съедайте по крайней мере 3 вида низкоколорийных продуктов (йогурты, молоко, сыр)
- Ограничьте употребление насыщенных трансжиров и алкоголя
- Следите за количеством потребляемого с пищей натрия. Чтобы снизить потребление натрия, уменьшите потребление обработанных продуктов
- Уделяйте каждый день, по крайней мере, 30 мин физическим упражнениям.

Используйте продукты питания, полезные для вашего сердца Выбирайте продукты, в которых мало насыщенных трансжиров. Запаситесь натуральными фруктами и овощами, в которых нет жиров и мало натрия. Выбирайте полезные жиры – канолу, оливковое масло, растительные масла. Ешьте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: орехи, льняное семя, лосось и другие жирные виды рыбы. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жиров, постное мясо и птицу без кожи. Сюда же включите бобы, орехи и цельные зерна.

Йогурт - прекрасная пища для перекуса. Йогурты богаты питательными веществами, в т.ч. кальцием и белком. Упаковку йогурта удобно взять с собой. Маложирный йогурт питателен и хорошо усваивается. Не забывайте, что йогурты содержат сахар, поэтому внимательно изучите на этикетку на упаковке.

Клетчатка – натуральный помощник при снижении веса. Известны две формы клетчатки : растворимая (овсяная мука и бобы) и нерастворимая (фрукты, овощи и цельные зерна). И та, и другая одинаково важны. Растворимая клетчатка помогает снизить холестерин; нерастворимая клетчатка содержит неперевариваемые волокна, которые увеличивают объем потребляемой нами пищи. Обе формы клетчатки разбухают в желудке и способствуют возникновению чувства сытости. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки также содержат много воды и мало калорий, что делает их обязательным компонентом любой диеты для похудания.

Kлюч к эффективной схеме физических тренировок – разнообразие. Попробуйте что-нибудь новое – Пилатис, йогу, водную аэробику. Это поможет вам поддерживать интерес к занятиям и не бросать их. Еще одна подсказка: начинайте свой день с физических упражнений, и тогда вы будете гарантированы, что они не выпадут из вашего расписания.

Низкий уровень сахара в крови часто является причиной ощущения голода между приемами пищи, особенно это относится к сладостям. Для поддержания ровного уровня сахара в крови ешьте пищу и перекусы, которые содержат нежирный белок и клетчатку, каждые несколько часов. Когда вам сильно хочется сладкого, возьмите натуральные сладкие фрукты, добавьте к ним нежирный йогурт в качестве источника белка.

Настрой «я все могу» поможет вам преодолеть неизбежные преграды на пути снижения веса. Будьте готовы к неудачам – они случаются. Не позволяйте им отвлечь вас от вашей цели – учитесь на ошибках, чтобы вернуться на путь, ведущий к поставленной цели.

Ночные перекусы – самый большой враг похудания. Чистите зубы после ужина, это позволит сделать этот прием пищи последним. Если вам все же захочется перекусить ночью – выберите что-нибудь малокалорийное: жевательная резинка, леденец или чашка горячего чая.

Объемная пища, либо пища, содержащая много жидкости дает ощущение сытости. Примером объемной диеты являются фрукты, овощи, супы – они имеют высокие питательные свойства, насыщают и содержат мало калорий. Люди, придерживающиеся программы по снижению веса, обязательно должны включать в свой рацион эти объемные продукты, которые помогают им ощущать сытость.

Осмысленное потребление пищи означает, что вы не спешите и наслаждаетесь каждым кусочком. Вас ничто не должно отвлекать – сконцентрируйтесь на аромате и вкусе еды. Это позволит вам получать больше удовольствия от пищи. Помимо этого, вы будете лучше воспринимать сигналы своего организма о насыщении и не будете переедать.

Откажитесь от старых привычек питания, из-за которых вы набрали вес. Замените их новыми, более здоровыми. Это очень просто, например. замените сливки для кофе, маложирным молоком, употребляйте майонез пониженной жирности, откажитесь от жаренной пищи. Так вы приобретаете привычки более здорового питания, которые стимулируют долгосрочное снижение веса.

Просто делайте это! Ваш ежедневный режим должен обязательно включать регулярные физические упражнения. Это не только дает вам больше энергии, но и сжигает калории, улучшает баланс и координацию и снижает стресс. Если у вас нет времени на тренировку, постарайтесь «втиснуть» в ваш распорядок дня хотя бы три 10-минутные разминки.

Регулярное питание очень важно. Специалисты считают, что между приемами пищи не должно проходить более 4-5 часов. В противном случае, сильное чувство голода вызовет приступы обжорства. Рекомендуется есть несколько раз в день маленькими порциями.

Cделайте привычкой читать этикетки на продуктах, чтобы правильно выбрать продукты питания. Не забудьте, что вся информация на этикетках приводится из расчета на размер порции, указанный на этикетке. Убедитесь, что это совпадает с размерами ваших порций.

Энергия – это то, что вы почувствуете после того как начнете есть более здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями. Потеряв всего от 5 до 10% веса, вы сразу же почувствуете себя лучше. Представьте себе, что у вас за спиной тяжелый рюкзак с кирпичами. Вытащив из рюкзаза пару кирпичей, вы уменьшите его вес всего на несколько килограммов, но сразу же почувствуете облегчение и прилив энергии.

Шагомер позволит вам проверять, сколько километров вы проходите ежедневно. Старайтесь проходить не менее 10,000 шагов (приблизительно 8 км). Поставьте перед собой задачу каждый день увеличивать количество пройденных шагов, даже если вам трудно дойти до 10,000 шагов. Важен каждый шаг. Помните: ваша цель – улучшить физическую форму.

Автор: Кэтлин Зельман
WebMD
Рубрики:  Здоровье
Коррекция фигуры
Диеты
Метки:  

Процитировано 7 раз



GrbIzlik   обратиться по имени Четверг, 07 Июня 2007 г. 11:06 (ссылка)
Не согласна в части "Ночные перекусы – самый большой враг похудания. Чистите зубы после ужина, это позволит сделать этот прием пищи последним. Если вам все же захочется перекусить ночью – выберите что-нибудь малокалорийное: жевательная резинка, леденец или чашка горячего чая."

что такое жевательная резинка или леденец??? жевачка вызывает прилив желудочного сока и чувство пустоты в желудке.. леденец тоже самое + резкое повышение уровня сахара в крови, затем резкий спад и желание скушать еще..

Вечер, ночь - это белки (яички, постное пареное и отварное мясо, рыба, морепродукты, обезжиренная молочка) и овощи. Это самый лучший и полезный вариант..
Ответить С цитатой В цитатник
Лучится_Любовью   обратиться по имени Среда, 20 Февраля 2008 г. 08:15 (ссылка)
возьму на заметку, если решу когда-нить сесть на диету)))
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Claire   обратиться по имени Пятница, 14 Марта 2008 г. 20:28 (ссылка)
С завтрашнего дня сажусь на диету...Буду следовать вашим советам...
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Пятница, 14 Марта 2008 г. 21:14 (ссылка)
Anna_Claire, да я собственно противник всяческих диет в том понимании, как понимают этот термин садящиеся на всякого рода диеты :-)

просто повторю написанную выше статью: "Диеты - существуют сотни диет для снижения веса. Но что хорошего в снижении веса, если вы его опять наберете? Невообразимые сочетания продуктов или отказ от определенных групп продуктов – это не путь к снижению веса."
Ответить С цитатой В цитатник
Сисиль   обратиться по имени чисто женское!! Понедельник, 24 Марта 2008 г. 21:19 (ссылка)
прочитала я тут.... ну... вот я считаю, что женщина должна быть сама собой, любить свое тело такое какое оно у нее от природы!!! какие диеты???? вы о чем дамы? Любите себя!!! любите свое тело!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Понедельник, 24 Марта 2008 г. 21:43 (ссылка)
Сисиль, т.е. от природы у некоторых женщин вес зашкаливает за 100 кило, повышенное давление, остеопороз, хронический гастрит, диабет, варикоз, головные боли на любое изменение погоды, инсульты, инфаркты... и т.д. и т.п. ???
Лишний вес, к сожалению, это не только внешний вид... А понимать это женщины начинают только за полтора шага до больничной койки. И это не мои досужие домыслы. К чему приведет даже пяток лишних килограмм через 5-10-15-20 лет я могу рассказать лучше любой гадалки. Т.к. результаты перед глазами каждый день.
Ответить С цитатой В цитатник
Сисиль   обратиться по имени Вторник, 25 Марта 2008 г. 09:37 (ссылка)
От природы вес не зашкаливает за сто. А если и зашкаливает то у людей которые больны ожирением!!! А Ваши читатели по крайне мере большинство из них никакого отношения с ожирением не связаны. Можно вопрос? Почему Вы до родов и после родов не занимались своей фигурой? почему вы задумались о похудении и о хорошем самочувствии совсем недавно? мне очень интересно. заранее спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Вторник, 25 Марта 2008 г. 12:38 (ссылка)
Сисиль, к сожалению не всегда то тело, клоторое у нас от природы остается у нас на всю жизнь. С возрастом появляется целлюлит (как пример). Если считать, что это "от природы", то , конечно, не надо с этим бороться. Что касается вопроса конкретно меня, то до вторых родов у меня даже не возникала мысль о похудении. Т.к. лишнего веса не было совсем. А вот после родов я набрала почти 30 кг и следующие 4 года только и занималась своей фигурой. И, к сожалению, обычные методы, рекомендуемые основной массой "специалистов" по похудению мне не помогли. А если разобраться, то они не помонгают никому. Потому, что ни одна диета не дает ответов на вопросы:
1. "как вернуть себя к прежнему виду" (не 3-5 кг сбросить, а все лишнее сбросить) и
2. "как потом сохранить достигнутое непосильным трудом на всю оставшуюся жизнь" (лично у меня была именно такая цель потому, что в моей жизни помимо постоянного сидения на диете есть много других интересных занятий)
К примеру, изжога или тяжесть в животе начинаются еще в институте и 99% людей потом не думают , что от этого нужно избавляться. А считают, что все с этим живут, что за это ничего никогда не будет.
У меня длительное время была головная боль на любое изменение погоды. И я не считала, что что-то может избавить меня от этого несмотря на медицинское образование. Люди свыкаются с такими, кажущимися мелкими, неприятностями. Основная масса врачей тоже думает так же. И стандартный ответ в поликлинике: " это нормально в Вашем возрасте" (не зависимо от возраста и проблемы).
Но оказывается - это НЕ нормально. И есть возможность дать человеку шанс изменить свое самочувствие в лучшую сторону раз и навсегда. Именно в достижении таких результатов я вижу смысл своей работы. И мой блог именно об этом. Надеюсь, что и мои читатели начинают думать в этом же направлении.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку