-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в RinaSun

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Мы_на_диете novate OKcenter

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.05.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 4165


Ускорьте свое снижение веса!

Среда, 18 Мая 2011 г. 18:45 + в цитатник

Действие не всегда приносит счастье; но счастье без действия невозможно.
-- Бенджамин Дизраэли


худеем правильно/1667058_826406437 (240x350, 14Kb)Если вы активно занимаетесь спортом в течение недели и потребляете калории немного меньше нормы, вы можете похудеть на 600 г в неделю. Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм и обеспечить стабильное снижение веса.

1. Ешьте чаще. Ешьте чаще, но не увеличивайте количества калорий. Например, если вы едите три раза в день, разбейте всю эту еду на 5-6 мелких порций и ешьте каждые 3 часа. Правильно используемая пища может помочь сжиганию жира. Небольшие порции помогают контролировать уровень сахара в крови и дают возможность эффективноее сжигать жир и худеть.

2. Разбейте свои тренировки на несколько. Многие люди находят тысячи причин, которые мешают им тренироваться, - семья, работа, финансовые проблемы. Однако исследования показали, что два коротких цикла упражнений в день могут быть более эффективными, чем один длинный. Совершите одну 15-минутную прогулку утром перед работой, а вторую - в полдень. Делайте это 5 раз в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц.

3. Завтракайте. Главная задача человеческого организма – выживание. Если он чувствует какую-либо опасность, он сделает все возможное, чтобы сохранить вас в живых. Если вы утром лишаете свой организм пищи, он будет держаться за накопленный жир, чтобы вы остались в живых. Помните: пищевые калории дают тепло. Используйте это тепло для ускорения вашего метаболизма.

4. Используйте калории циклами. Три дня потребляйте минимальное количество калорий, исходя из вашего роста, веса и целей. Затем на четвертый день добавьте 400 калорий (но обязательно здоровую пищу). Такая система может ускорить метаболизм и стимулировать дополнительную потерю жира. Не забудьте только, что дополнительные калории должны быть из здоровых источников белков, углеводов и жиров.

5. Пейте много воды. Мышцы и другие ткани состоят приблизительно на 80% из воды. Если вы ограничите потребление воды, организм будет удерживать воду, и вас будет разносить. Обезвоживание может произойти уже при уменьшении потребления воды на 2%. Достаточное потребление воды высвободит излишнюю воду в организме и сократит вес на несколько кг.

6. Занимайтесь спортом по утрам. Если вы можете вставить это в свое расписание, тренируйтесь по утрам. Это помогает регулировать аппетит в течение всего дня. Такие люди не чувствуют большого голода и начинают день с ускоренным метаболизмом.

7. Выполняйте кардио упражнения с интервалами. Это короткие циклы интенсивных упражнений в сочетании с более спокойными циклами во время одного комплекса упражнений. Исследования показали, что люди, которые выполняют такие упражнения два раза в неделю (в дополнение к двум дням упражнений низкой интенсивности) теряют в два раза больше веса, чем те, кто выполняет только умеренные упражнения.

8. Ускорьте свой метаболизм чтением вместо телевизора. Исследователи в государственном университете Мемфиса наблюдали за 22 девушками, которые смотрели получасовую телепрограмму. Уровень их метаболизма упал на 16% ниже уровня метаболизма в состоянии покоя. То есть, они сжигали меньше калорий, чем при чтении.

9. Пейте зеленый чай. Зеленый чай имеет многочисленные достоинства, в том числе снижение веса. Он увеличивает количество сжигаемых калорий, благодаря структуре EGCG. Покупая зеленый чай, убедитесь, что на этикетке указано, что в нем содержатся стандартные дозы кофеина и EGCG.

10. Занимайтесь гидротерапией. Утром прежде всего выпейте литр очень холодной воды натощак. Ешьте завтрак через 30 мин. После этого. Холодная вода заставит ваш организм поднять внутреннюю температуру, стимулируя тем самым метаболизм и выгоняя из организма лишнюю воду. В первый же месяц можно потерять до 1 кг воды благодаря этой методике. Если хотите большего снижения, проделайте то же в полдень.

Автор: Рафаэль Калзадилла
http://www.ediets.com/

Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 1 пользователю



Ядвига_По   обратиться по имени Суббота, 21 Мая 2011 г. 20:59 (ссылка)
Спорт по утрам - это даже громко сказано. Достаточно утренней зарядки минут 15-25. Всю жизнь делал ее по утрам более интенсивно, менее. И было все нормально с весом. Как только дала себе слабинку и перестала делать утром гимнастику, набрала 5-6 кг лишнего веса и теперь изо всех сил стараюсь его сбросить. Успехами похвастаться не могу, хотя делаю гимнастику, пью воду (пока не литрами), ем часто понемногу. А про интенсивные и умеренные упражнения слышала, что жиры сжигаются как раз при умеренных, а не при интенсивных.
Ответить С цитатой В цитатник
Anabasis   обратиться по имени Воскресенье, 18 Декабря 2011 г. 10:03 (ссылка)
Интересный совет про литр очень холодной воды перед завтраком. Обычно говорят о стакане горячей воды для улучшения пищеварения. А тут литр ледяной. Не вредно ли это для обмена веществ?
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Воскресенье, 18 Декабря 2011 г. 21:10 (ссылка)
Исходное сообщение Anabasis
Интересный совет про литр очень холодной воды перед завтраком. Обычно говорят о стакане горячей воды для улучшения пищеварения. А тут литр ледяной. Не вредно ли это для обмена веществ?

Рада, что хоть кто-то обратил внимание на этот момент в статье :-)
Действительно, 1л воды это много и вполне достаточно стакана воды сразу после подъема. Холодную же Рафаэль Калзадилла советует, видимо, для того, чтоб организм увеличил траты на термогенез. Наверное этот совет не для нашего климата.
Увеличить энерготраты и добиться снижения веса в наших условиях возможно и другими способами (не прибегая к физической нагрузке).
Ответить С цитатой В цитатник
Anabasis   обратиться по имени Воскресенье, 18 Декабря 2011 г. 21:15 (ссылка)
Исходное сообщение RinaSun

Увеличить энерготраты и добиться снижения веса в наших условиях возможно и другими способами (не прибегая к физической нагрузке).

Подскажите, какие есть ещё способы? )
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку