-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в RinaSun

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ћы_на_диете novate OKcenter

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.05.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4165


ќсновной парадокс похудени€

—уббота, 25 јпрел€ 2009 г. 11:16 + в цитатник

ƒиета, человек ест заведомо меньше, чем тратит. » при этом не худеет.

ѕочему?

»ли само соблюдение диеты становитс€ дл€ него невыносимым, и он срываетс€.

ќп€ть почему?

¬едь запас жира на то и призван, что бы разрушатьс€ и питать человека энергией во врем€ голодани€, то есть диеты.

ј иногда все идет как по маслу. » результат великолепный и голода никакого.

Ѕывает, что одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает, то не помогает. ”жесточение диеты часто не приводит к усилению результата. ’от€ во всей остальной медицине увеличение дозы воздействи€, как правило, сопровождаетс€ адекватным увеличением эффекта.

ѕолучаетс€, что в этой похудологии мы ничего не можем предсказать заранее. ѕоможет или нет? ѕохудею, не похудею? Ќет ответа. » в этом главный парадокс!

я долго искал выход из этого противоречи€, и, как кажетс€, нашел.

¬се дело в том, что худеют люди не от диеты, а от  ќћѕЋ≈ —ј ¬ќ«ƒ≈…—“¬»…. ѕомимо диеты на похудательный эффект (или на его отсутствие) вли€ет двигательна€ активность человека, его мышечный тонус, психо-эмоциональный настрой и целеустремленность. Ќо чаще всего человек Ќ≈ ƒќ√јƒџ¬ј≈“—я обо всех составл€ющих похудательного комплекса. ј раз не догадываетс€, значит, неизбежны ошибки! ¬едь, каждое из этих составл€ющих может, как способствовать комфортному похудению, так и ему преп€тствовать. ј комфортное похудение будет только в том случае, если все эти составл€ющие способствуют снижению веса. ≈сли же, хот€ бы что-то преп€тствует, комфортного похудени€ не будет, а будут мучени€ и срыв. ¬от так вот!

„то бы стало пон€тней, приведу несколько примеров.

ƒано: два человека соблюдают диету. ќдному из них ну очень надо похудеть. —удьба, можно сказать, решаетс€. ¬торой же пытаетс€ худеть, так сказать за компанию. ¬опрос:  то из них при прочих равных услови€х будет худеть быстрее? ѕравильно, быстрее будет худеть целеустремленный. ѕотому что мысль материальна. —тремление к цели повышает активность адреналина и норадреналина. ј один из пр€мых эффектов этих гормонов - стимул€ци€ расщеплени€ жира. ∆ир расщепл€етс€, растет концентраци€ питательных веществ в крови, человек худеет и при легко выдерживает свой скудный [диетическийk режим питани€. » получаетс€, что позитивное участие психо-эмоциональной сферы вызвало расщепление жира, облегчило соблюдение диеты и вызвало положительный эффект.

ƒано: один соблюдает диету и прогуливаетс€, второй дл€ усилени€ результата решил зан€тьс€ бегом.  азалось бы, он и должен худеть быстрее. Ќо на деле, такое случаетс€ далеко не всегда. ” нетренированного человека интенсивный бег не стимулирует расщепление жира. “ака€ нагрузка обслуживаетс€ в основном расходом углеводов. »х запас небольшой, пополнить их можно только из пищи. ј значит, неизбежное повышение аппетита после тренировки. ѕлюс еще утомление мышц, их вынужденный покой. ¬се это, пон€тно, преп€тствует эффективному похудению.

≈ще пример. ќдин решил после шести вечера не есть, другой понемногу ест.  то из них более логичен? ≈стественно первый. ј кто победит? —корее второй. ѕотому что человеку вечерний прием пищи —¬ќ…—“¬≈Ќ≈Ќ. ќтказ от него очень часто сопровождаетс€ муками голода и снижением качества жизни. ¬ результате первый посто€нно срываетс€, обвин€ет себ€ в безволии и никчемности, второй же особо не голода€ и не муча€сь, худеет себе потихоньку.

—лишком жесткие диеты снижают настроение вплоть до депрессии, вызывают слабость и ограничение двигательной активности. Ёто в свою очередь ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщеплени€ жира. » как закономерный итог, мы либо совсем не худеем, либо худеем, но всегда меньше ожидаемого - намучились килограмма на 3, а сбросили только 300 граммов. — другой стороны, диеты с умеренными ограничени€ми могут даже стимулировать расход энергии и расщепление жира. “акое питание создает чувство легкости, улучшает сон. ћы чувствуем себ€ более отдохнувшими, у нас повышаетс€ настроение и мышечный тонус.

Ќаконец, известны многочисленные случаи, когда люди худели вообще без каких либо диет. Ќапример, под вли€нием охвативших их любовных чувств или волнений иного рода, совершенно не интересу€сь при этом, чего и сколько они ед€т.

ћы совершенно не учитываем, что худеть нам приходитс€ в мен€ющихс€ обсто€тельствах. » если в спокойный период жизни диета соблюдаетс€ нами комфортно, то при по€влении проблем на работе или в быту дело с похуданием немедленно стопоритс€. ѕо€вл€етс€ нервозность, раздражительность, растет аппетит.

ѕохудению преп€тствует недосыпание. Ёто известный науке факт. » вот такой хронически недосыпающий человек может пробовать за диетой диету, посто€нно срыватьс€, и, в конце концов, придти к выводу, что диеты ему не помогают. ’от€ на самом деле похудеть ему мешает недосыпание. Ќормализуй сон и все пойдет как по маслу!

»так, питание, психоэмоциональный настрой, тонус мышц и двигательна€ активность. ќни всегда имеютс€, всегда действуют и всегда взаимодействуют. » результатом их взаимодействи€ может быть либо похудение той или иной степени комфортности, либо, наоборот, потолстение, либо топтание на месте.  акой вывод?

ѕоложительный похудательный эффект тем веро€тнее, чем лучше и полнее мы осознаем, что из этих воздействий способствует похудению, а что на самом деле преп€тствует, и сумеем подобрать то что нам способствует, так сказать, в оптимальной дозе.

 азалось бы, как все запутано, какой сложный вопрос! “ак и т€нет на конкретные рекомендации. ћол, столько-то километров надо проходить пешком и столько-то потребл€ть в день калорий. »з них в виде жира столько-то, а в виде белка столько-то ј давайте еще учтем, что все мы разные. ѕо-разному тренированы, с разными пристрасти€ми в пище и с различным набором жизненных установок и ценностей. ѕричем, друзь€, мы не просто разные, мы каждый день разные! ¬чера выспались, а сегодн€ нет. ¬чера было хорошее настроение, а сегодн€ плохое, вчера удалось погул€ть, а сегодн€ так и не нашлось времени. » каким образом, спрашиваетс€, все это можно учесть?

ќказываетс€, проблема эта разрешаетс€ очень просто.

¬се, что оптимально нам подходит, воспринимаетс€ нами с комфортом, нравитс€ нам само по себе и несет дл€ нас самосто€тельную пользу. »менно этим комфортом мы и будем все мерить!

Ќравитс€ бегать? Ёта нагрузка наполн€ет вас бодростью, повышает работоспособность, сексуальность и настроение, снижает аппетит и повышает уверенность в себе? ≈сли да, то вам следует бегать! —колько? ј ровно столько, что бы чувствовать в максимальной степени все вышеперечисленное. ≈сли же бег не дает вам никакой радости, а только одышку и боли в мышцах, тогда вам не следует бегать ни в коем случае. ¬полне достаточно будет ограничитьс€ оздоровительной ходьбой.

Ќравитс€ чувствовать, что вы можете легко обходитьс€ без мороженого, шоколада и копченой колбасы? —мело исключайте их из своего рациона. ≈сли же отсутствие лакомств портит вам жизнь, ни в коем случае не запрещайте их себе. Ќайдите то количество, которое с одной стороны не мешает вам худеть, а с другой поддерживает вполне удовлетворительный пищевой комфорт.

Ќравитс€ соблюдать кремлевскую диету? „естно?! “огда вперед! Ќа какой-то момент именно этот диетический план станет вашим оптимумом. “олько не забывайте про прогулки и полноценный сон.

¬се, что нам в нашем дозировании потребуетс€, это бережное к себе отношение и наблюдательность. ƒл€ более точного прицеливани€ не лишними будут и данные, собранные в таблицу.

„то способствует и что преп€тствует комфортному похудению 

ƒвигательна€ активность —пособствует
  • “онизирующие упражнени€
  • “ренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день
ѕреп€тствует
  • ћалоподвижность
  • —лишком изнурительные тренировки большой интенсивности
ѕсихо-эмоциональна€ сфера —пособствует
  • ѕозитивный настрой, мотивированность
  • ÷елеустремленность, адекватна€ устойчива€ самооценка, высокий уровень личностной зрелости
  • ’орошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту
ѕреп€тствует
  • ќтсутствие вн€тного мотива. Ќеустойчива€ самооценка
  • Ќаличие большого количества детских и подростковых личностных черт
  • Ѕорьба с собой, стремление наказать себ€ за полноту
  • ѕлохое настроение, депрессивна€ настроенность, в€лотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание
ѕитание, пищевое поведение —пособствует
  • ћаложирное питание с посильным ограничением сахаров
  • ѕитание разнообразное, включающее в себ€ всю гамму известных вам продуктов
  • ќтсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи
  • „астое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. ѕор€дка 5-6 приемов пищи в день
  • ћедленна€ неспешна€ еда, доставл€юща€ удовольствие
ѕреп€тствует
  • —лишком жирное питание с большой долей сахаров
  • Ќаличие большого количества запретов и регламентаций
  • –едка€ быстра€ еда, еда на ходу

 » в заключение, несколько пожеланий

1. Ќадеюсь теперь, когда вы знаете все потайные рычаги процесса, вы тщательно продумаете не только диету, но и свою двигательную активность, постараетесь на сколько получитс€ запастись позитивным настроением. Ќе забывайте про бережное к себе отношение и комфорт, который одновременно €вл€етс€ и целью достижени€ и способом дозировани€ усилий.

2. ѕожалуйста, старайтесь не начинать похудение с диеты. ћы едим обычно столько, сколько нам надо. » чувствуем себ€ плохо, если вынуждены себе в чем-то отказывать. ѕозитивный настрой, тонизирующие упражнени€ и нагрузки типа оздоровительной ходьбы, все это запускает процесс расхода жировых отложений. Ёнерги€ выходит в кровь и наполн€ет нас сытостью. » теперь нам надо совсем не много пищи, что бы поддержать комфортное состо€ние. »менно ориентиру€сь на это наше новое состо€ние мы можем подобрать себе питание, осторожно ввод€ дополнительные ограничени€. —начала уменьшаем потребление жиров, потом посильно ограничиваем себ€ в сладост€х, потихоньку уменьшаем потребление сложных углеводов. —тараемс€ есть почаще и помедленнее. Ёто и есть диета, если угодно.

3. Ќе будем забывать, что мы не просто разные, мы каждый день разные! ” нас мен€ютс€ предпочтени€, ориентиры, вкусовые пристрасти€. „то-то нам вчера еще нравилось, а сегодн€ уже надоело. » к похудению мы изо дн€ в день относимс€ по-разному. ¬чера еще не было дл€ нас зан€ти€ важней и приоритетней, а сегодн€ под вли€нием новых жизненных обсто€тельств все это похудение отступает на задний план. —оответственно, если вчера какие-то ограничени€ или нагрузки воспринимались комфортно, то сегодн€ комфорт уже не очень. “ерпеть? Ќи в коем случае! Ќам надо гибко помен€ть тактику. Ќесколько расширить питание, возможно, снизить интенсивность спортивных зан€тий, выспатьс€.

4. ƒрузь€, пусть мен€ютс€ ограничени€, пусть мен€етс€ тактика, но неизменным пусть остаетс€ комфорт. “ак, дл€ нашего дела лучше иметь два примерных плана питани€, один из которых скорее подходит дл€ снижени€ веса, а другой дл€ его поддержани€.  огда можем, соблюдаем разгрузочный режим.  огда не можем, поддерживающий. јналогично можно иметь и два режима тренировок. ќдин более продолжительный, лучше подход€щий тогда, когда мы в плотную занимаемс€ снижением веса. ƒругой более легкий, идеально подход€щий дл€ поддержани€ веса.

јвтор: ћ.√инзбург d-slim.ru

–убрики:  «доровье
 оррекци€ фигуры
ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз



Swetlana_Kramnaja   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јпрел€ 2009 г. 12:57 (ссылка)
—пасибо! ћне худеть не надо, диеты не делаю, но подруги просто зациклены на похудении и всевозможных диетах) ¬озьму себе, чтоб знать всю правду)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јпрел€ 2009 г. 15:04 (ссылка)
Swetlana_Kramnaja, у мен€ в дневнике наверн€ка дл€ них найдетс€ много интересного. ѕриглашай. Ѕуду рада
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_Ћистовска€   обратитьс€ по имени Ќаиактуальнейша€ стать€!... ¬торник, 26 ћа€ 2009 г. 11:19 (ссылка)
—пасибо!.. я тоже из разр€да тех, кому худеть ни к чему.
ѕрочитала и ещЄ раз убедилась в том, как важно наблюдать за собой и окружающими...
ƒиалектический подходец - то бишь взаимосв€зь и взаимообусловленность разных факторов -
вот в чЄм залог успеха. ƒа здравствует √ј–ћќЌ»я во всЄм и вс€!..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени —реда, 27 ћа€ 2009 г. 17:06 (ссылка)
ќльга_Ћистовска€, это основной принцип
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕани_Ќевмержицка€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 —ент€бр€ 2010 г. 17:27 (ссылка)
√инзбург вредитель. ƒаешь пана  васневского!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку