Некоторые люди более склонны доверять другим (а это предпосылка к подверженности гипнозу), но для многих собственное "Я" - все-таки самый большой авторитет. Для них проще овладеть методикой самовнушения (аутогенной тренировки). Результаты такого навыка ценны не только сами по себе, но и как промежуточная стадия многих интеллектуальных (развитие памяти, овладение языками, развитие творческих способностей и т.п.) и оздоровительных (тратака, акупрессура и т.п.) методик.

Страх перед жизнью портит кровь

В одном из писем Гете писал:"Вот умер З., едва дожив до 75 лет. Что за несчастные создания люди - у них нет смелости прожить дольше..." Мы живем столько, на сколько хватает характера и желания - истина, известная поэту, недавно нашла научное подтверждение.

В Киевском университете прошли эксперименты, которые доказали связь центральной нервной системы с генетическим аппаратом клетки. Внушить же себе можно все - от здоровья до полной немощи.

Професссор Бердышев (доктор биологических наук, активно разрабатывает проблемы ювенологии - науки о сохранении молодости; его рекомендации выполняли Ким Ир Сен, Дэн Сяопин, Индира Ганди) полагает, что с помощью самовнушения вполне реально действительно увеличить продолжительность жизни. Известно, что запаса прочности систем организма человека с лихвой хватит на 100 лет. Главное - вести здоровый образ жизни и как можно чаще повторять "Я буду жить 100 лет!". И ни в коем случае не следует совершать распространенную ошибку, когда 60-летние со вздохом говорят: "Я свое отжил" - и, сами того не ведая, дают гибельную команду генам.

Кроме общей установки на долгую жизнь, надо научиться относиться к различным ситуациям так, как они того заслуживают. Гнев, обида, уныние портят кровь в прямом смысле слова. Когда центральная нервная система посылает тревожный сигнал клеткам, следует ответная реакция: усиливается свертываемость крови, ослабляется иммунитет. Инсульт и язва желудка - результат неправильного отношения к жизни. Недаром, по наблюдениям ученых, дольше других живут сангвиники - люди с легким характером, настроенные на принятие этого мира и себя в нем. И хотя природный темперамент переделать нельзя, заставить себя поверить в лучшее - вполне в наших силах!

Схема самовнушения

Для получения первых результатов аутогенной тренировки необходим месяц ежедневных занятий, днем и вечером по 10 -15 минут, а через 3 -4 месяца Вы себя не узнаете… Не бросать тренировки!

Исходное положение - "поза кучера".

Сначала необходимо достичь состояния "сосредоточенного расслабления".

1 способ. "Моя правая рука становится тяжелой и теплой…как вата, пропитывающаяся теплой водой…" (ощущения появляются через 1 -2 мин). Когда это состояние начинает достигаться все легче - переходим к левой руке и ко всему телу. Следом за этим - "Прохлада в области лба". Сочетание - это требуемое состояние.

2 способ. Состояние достигается путем медленного маятникообразного сгибания-разгибания различных суставов тела - пальцевых, локтевых, легких маятникообразных покачиваний головы, туловища и пр. Производя эти покачивания, нужно уловить, усилить и закрепить ощущение "наименьшего напряжения". Мысль только одна: "Я совершенно расслаблен".

3 способ. Ощущение эмоциональной свободы возникает при равномерном, неторопливом, несколько углубленном дыхании (вспомните "вздох облегчения"). Дыша так, тоже можно уловить состояние "наименьшего напряжения" ("момент легкости") и научиться включать его в любой нужный момент.

Засыпать нельзя!!!

На фоне достигаемого аутогенной тренировкой "сосредоточенного расслабления" - максимально концентрируетесь на ярких образных представлениях или на выразительных, лаконичных словесных формулировках, выражающих суть того состояния, которого Вы хотите добиться. В формулах не должно быть отрицания "не"!

Пример утренних (дневных) формул:

Свежесть и бодрость.

Я заряжен энергией.

Власть над собой.

Я владею своим временем.

Работа над собой приносит успех.

Впереди плодотворный день.

Воля собрана, как пружина.

Приготовился.

Внимание!

Встать!

Быстро подняться и приступить к обычным утренним процедурам…

Спокойствие без усилий.

Я уверен в себе.

Полная непринужденность.

Свобода и легкость во мне.

Я людям приятен.

Я внутренне улыбаюсь.

Мне приятно с людьми.

Пример вечерних формул:

Освобождение от забот.

Покой и удовлетворение.

Мысли лениво уходят.