Como Fazer Low Carb: Guia Para Principiantes

O que é uma dieta Low Carb? É um estilo alimentar que restringe (não reduz!) carboidratos. Há muitas variações de uma dieta de miúdo carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole trinta, entre outras. São somente metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo pretexto, que é a redução de carboidratos. Quais os benefícios do Low Carb? Saciedade, aqui vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo humano do carboidrato pras gorduras naturais e também oferecer mais energia, nos sacia por bem mais tempo e, por conta disso, nos contribui no emagrecimento.

O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol bom que ajuda na redução de doenças cardíacas. Sem problemas com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar pela corrente sanguínea, elevando a insulina e ajudando na ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina reduzem, auxiliando em tão alto grau no emagrecimento como na perda de doenças relacionadas ao acrescentamento da insulina.

1. Um copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela


2. um colher de sobremesa de linhaça


3. Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C



4. Flexões. Consulte por esse hiperlink todos os tipos de flexões que são capazes de ser feitos


5. 1 lata atum em conserva com água e sal


6. Motivação, em razão de é um exercício animado e de resultados rápidos

Quanto posso comer todos os dias na dieta Low Carb? Precisa perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma em torno de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para as pessoas que não sabe, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?

São açúcares presentes não apenas no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva reduzir verduras, legumes ou frutas da alimentação, porém escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para as pessoas que fez isto a vida toda é árduo, contudo vamos desconstruir isso aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.

Sem terror, acesse teu peso e trace suas metas. Possibilidade a frequência da pesagem (eu, a título de exemplo, me peso sempre a cada 2 ou três dias) e, claro, invista numa balança. Não se esqueça de recolher medidas. E também supervisionar os avanços no peso, é sensacional anotar as medidas. Poderá ser pela mesma regularidade que for escolhida pra pesagem.

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Você vai ver como é recompensador checar isto também, até porque possivelmente a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende voltar. Se tiver muito peso a perder, podes dividir suas metas. Um pouco neste instante, outro tal depois, com calma e sem stress: você vai regressar lá! Crie teu diário alimentar.

Há numerosas ferramentas na Web atualmente que servem para isso, mas a que eu usei por muito tempo e adoro até hoje é o FatSecret. Nele você inclui tudo que come no decorrer do dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e excessivo fatos que você configure para mostrar-se. Ensino a utilizar ele aqui. Sem “jeitinho”. Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma forma saudável de levar esse estilo de vida. Foque na comida de verdade, sem rótulos ou químicas.

Têm algum problema de saúde e quer modificar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em processo de amamentação: Apagar drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é nocivo e não precisa ser feito nesses momentos da vida. Em tão alto grau o feto como o pirralho precisam do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a dar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso.

Apagar processados e suprimir pães, bolos e massas cheios de farinha branca imediatamente são capazes de auxiliar você e seu bebê a terem uma vida super saudável. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental por aqui. Não se trata de SÓ ingerir alimentos naturais e também não é só ingerir alimentos processados. A base da sua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, do mesmo jeito que castanhas e nozes.

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Quais alimentos não posso comer ou devo impedir? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, todavia passam por 1 mil processos químicos durante o seu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você necessita aprontar seus alimentos com gorduras naturais com pequeno grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, tendo como exemplo.