Dieta Dukan: Cardápios Para Cada Fase Do Segredo De perda de peso

Emagrecer rapidamente sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,cinco a três quilos em seis dias - desde que, nesse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se constatar satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo pra próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (visualize a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais vagaroso, mesmo desse jeito a perda é significativa: de dois a 2,5 quilos a menos em 9 dias.

Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente este tempo para 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra reforçar a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe são capazes de ser consumidos à vontade. Todavia, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.

Opção 1: Suflê de frango (bata um ovo e misture um/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção 2: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.

Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia.

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• Três tâmaras ou três damascos ou 1 maçã


• duzentos ml de vitamina de frutas OU


• dez Incriveis Cremes Anticelulite Bons e Baratos


• 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light

Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo apagar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nessa fase, você podes somar verduras e legumes (contudo batata) no prato, porém em dias alternados.

Fica assim: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, oferece pra perder peso de dois a 2,5 quilos. Entretanto você pode prosseguir nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col.

Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase 3. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu cinco quilos, deve acompanhar essa fase por 5 vezes dez dias, ou melhor, cinquenta dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância, assim como frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra legal notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode comer o que quiser, contudo sem repetir. Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que tem que ser cumprida fielmente.

Dieta Emagrece 7kg Numa Semana

O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de 2 um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo. Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. Porém, uma vez pela semana, tem que redizer um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isso a existência toda).

É o segredo para não reverter a engordar. Outra recomendação é amparar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que asseguram uma bacana dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e preservar o intestino saudável, o que assim como é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Não voto em FDP nenhum há 18 anos como protesto pessoal e solene contra a usurpação de meus verdadeiros direitos democráticos e não votarei até que o mesmo seja alternativo! Pela Inglaterra existem supermercados onde você mesmo escaneia sua compra. Entende-se que a vasto maioria processa o dado positivamente. E a galera que faz aquelas aulinhas de pulinhos e gritinhos de Academia que desejam perder uma gordurinha só pra continuar mais saradinho no verão e não pagar um mico pela praia?

Se o camarada tiver muita grana não deveria se preocupar muito, em razão de vai segurar muita gatinha de qualquer maneira, só fundado no teu dinheiro. Se for a patricinha, mesmo tendo grana, é conveniente fazer alguma coisa, dado que a concorrência está apertada e gorda, normalmente, acaba ficando de lado. Esta galerinha perfaz a massa de compradores dos chamados fat burners, porque, dependendo do item, poderá adquirir o mesmo em lojas de suplemento, sem a necessidade de prescrição, visto que não são farmacológicos. Mesmo dessa forma, é recomendada a supervisão médica antes da sua administração, só para deixar a sua mãe e a sua vovozinha mais tranqüilas, caso agora tenham interpretado que suplementos nutricionais não são bombas. Bem como incluímos nessa categoria a L-carnitina que trabalha no metabolismo das gorduras.