Делюсь полезными картинками тренировалками. Они очень удобны,когда у вас нет под рукой интернета, ноутбука. Распечатываю и  беру с собой такие комплексы на дачу. Чтобы отдохнуть от какой либо техники) Выбираю 2-3 комплекса, и делаю для каждого по 2-3 подхода. 

Вместо гантелей можно использовать обычные бутылки с водой. Вес вы выбираете сами. Мой любимый вес это 1,5 и 3 кг.