На самом деле, терять, или хотя бы не набирать лишние килограммы можно безо всяких диет. Достаточно изменить свое пищевое поведение. А чтобы это сделать, придется подчиниться некоторым простым правилам.

- Ограничиваем себя в потреблении хлебобулочных и кондитерских изделиях, одновременно отказавшись от перекусов, особенно на ходу. Хлеб только ржаной или с отрубями.

- Стараемся перейти на трехразовое питание – обильное, но разнообразное.

- Едим медленно. Поскольку съеденной пище нужно время для усвоения (это 15-20 минут), не старайтесь в первые полчаса закидать в себя все, что находится на столе. Если немного подождать, то станет понятно, что вы уже насытились и больше есть не имеет смысла.

- Перестаем что-то жевать перед телевизором. Чем интереснее передача, тем больше пищи попадет в ваш желудок.

- Никогда не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок. Наверняка накупите больше, чем нужно.

- Не покупайте продукты, которые кроме вас никто в семье не станет есть. Прочую еду выбирайте по принципу: чем ниже калорийность, тем вкуснее.

- Покупайте постную говядину, мясо кролика, индейки, молочные продукты с низким процентом жирности.

- Откажитесь от колбас, сосисок и сарделек со скрытыми жирами в пользу рыбы и морепродуктов.

Если вам удалось изменить свое пищевое поведение, то полезно вспомнить, что килограммы убегут от вас гораздо быстрее, если их подгонять физической активностью. Поэтому, если нет времени на плавание, фитнес или аэробику, займитесь хотя бы утренней гимнастикой.

Юлия Алексеева