Хуан - Го это система упражнений.

Хуан - Го это система упражнений, с помощью которых можно за 6 - 8 недель обрести идеальную фигуру. В Природе не существует "некрасивых" линий и форм.

Любой цветок не может оставить нас равнодушным и доставляет нам эстетическое наслаждение идеальностью своих линий, цвета и аромата. Наше тело такое же Творение Природы как цветок и не может быть некрасивым. Все изъяны, которые подчас нас так огорчают, появляются только благодаря нашим усилиям или наоборот бездействию.


Но, также как цветник оживает под присмотром опытного садовника, может "ожить" наше тело и вернуть себе утраченные изящество и красоту или же сохранить их и приумножить. Это зависит только от нашего желания изменить себя и приложенных усилий.



Вы сможете подобрать себе комплекс, необходимый Вам, для коррекции фигуры по Вашему усмотрению.


Секрет высокой эффективности комплекса Хуан-Го заключается в раскрепощении скрытых возможностей Вашего тела. Благодаря саморегуляции, снижается аппетит и происходит очистка организма, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса и с помощью упражнений выборочно убирать излишки жира в тех местах, где это Вам необходимо.


Упражнения для ягодичных мышц и бедер.

Тренируем ягодицы.

Упражнение выполняется лежа на спине.
Согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху.
Разведите бедра в стороны, сомкнув ступни.
Если у Вас хорошая растяжка и колени без труда ложатся на пол, то постарайтесь приподнять свое тело, разводя бедра еще шире и упираясь коленями в пол.

Если растяжка недостаточна то, не помогая руками, постарайтесь, разводя бедра достать коленями пола.
Количество движений и количество повторений - только на
Ваше усмотрение по степени тренированности, рекомендую начинать с пяти - десяти движений. Темп выполнения, как можно более медленный.
Внимательно следите за своими ощущениями - при правильном исполнении этого упражнения основная нагрузка ложиться всего на две мышцы (ягодичные). После окончания выполнения этого упражнения - выпрямите ноги и отдохните две-три минуты. Затем перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц:
сначала поглаживающий с постепенным усилением давления, чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы; следующее массажное движение - разминание задействованных в упражнении мышц.

Не старайтесь сразу оказывать большое давление, поскольку кожа на ногах и ягодицах очень нежна и очень высока вероятность, что при большом усердии Вы наставите себе синяков.

Упражнения для бедер.

Исходное положение - сидя у стены, опершись об нее спиной. Упражнение аналогично предыдущему - стопы ног сомкнуты, бедра разведены; но в этом случае расстояние от пяток до паха равно длине ступни.

Разведите бедра приблизительно на 90 градусов и, удерживая их в таком положении, старайтесь, напрягая внутренние и задние мышцы бедер, сдавливать сомкнутые ступни. Руками опирайтесь о пол.
Упражнение укрепляет внутренние и задние мышцы бедер.
Количество движений и повторений тоже на Ваше усмотрение. Старайтесь делать движения как можно в более медленном темпе также как и в предыдущем упражнении.

Эти два упражнения описаны как подготовительные. В дальнейшем, через 10-12 дней с начала выполнения, желательно перейти на их статичный вариант. Т.е. медленно напрягайте мышцы, задействованные при их исполнении и удерживайте их в напряженном состоянии 10 - 15 секунд прибавляя по 2 - 3 секунды в день.

Результат Вы не почувствуете, а увидите через 10-12 дней!



(С)тырено отсюда http://bigworldclub.com/figura/huan_go_bedra.html