Dieta Da Modelo Lívia Andrade

Se você adora musculação e costuma buscar na web referências pra aprimorar seus treinos, com certeza neste instante ouviu falar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que imediatamente treinou alguns dos melhores atletas do universo em imensas modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em doze esportes diferentes.

Desses, talvez o mais sério seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta 96. Por esse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de algumas das principais revistas sobre bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um blog conhecido como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a divulgar vários livros, traduzidos para muitos idiomas. Nessa matéria vamos falar sobre “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com incontáveis atletas profissionais, e eu geralmente consigo agarrar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo para minha potência vem do uso regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a doze repetições quando treina braços.

Por outro lado, existem imensos competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com inúmeras séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a almejar melhorar em qualquer esquema de treinamento, no entanto eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do pequeno volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Posteriormente, acrescente o leite e a banana e volte a bater até obter uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você opta para utilizar.

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Ela mencionada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai demarcar os exercícios que você pode fazer. Por exemplo, o Power Clean nunca necessita ser feito com altas repetições por que é um exercício de amplo dificuldade, que busca muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá adotar certos exercícios e os fará durante o tempo. Nós tendemos a adotar os mesmos hábitos em incalculáveis estilos de nossas vidas. Costumamos comer nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, após tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Todavia, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Necessitamos tentar novos movimentos ou tentar novas formas de realizar os mesmos movimentos. A abundância não só é um tempero na existência, porém o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (levantar pedras, carregar carcaças, e de forma enorme, erguer qualquer coisa contra a potência da gravidade) melhor você estará. Isto implica em usar pesos livres em vez de máquinas. Um problema com as máquinas é o padrão severo de movimento. Pela mesma causa, não tenho dúvida que os halteres são uma melhor opção que as barras pela maioria dos exercícios, principlamente em se tratando de atletas.

Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca multiplicidade de instrumentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, mas nada era muito sofisticado. É o que você faz com o objeto que importa! Cabos são basicamente halteres reposicionados. Na minha posição, os cabos são parelhos aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor.

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Por exemplo, para o treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você podes treina-lo usando um halter. Já utilizando um pulley, as opções são inúmeras. Uma estação multi-funcional de cabos é idêntico a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Pode existir, entretanto os abdominais têm pouco potencial pra acréscimo de potência no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos são capazes de melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, todavia na verdade são os músculos “psoas” que fazem o serviço. Se você de fato isolar os abdominais, depois de seis - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de tua existência.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições claramente precisam ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de vinte repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de 10 segundos, sempre que dá 3 respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições mais rápido. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.