Cinco Passos Para Tonificar Os Braços |
Aquele instante em que você levanta o braço e ela aparece. Ela, a "gordurinha do tchau", que nos faz preferir manguinhas à regata. Conversamos com Sharmain Davis, nutricionista da Maxitone, e registramos 5 dicas top pra conquistar braços tonificados por meio de uma dieta saudável e um plano de exercícios. A melhor maneira de combater as gordurinhas é fazer seu tríceps trabalhar! Concentrando-se em pequenas repetições os próximos 3 exercícios irão proteger a moldá-los. Esse primeiro podes parecer um tanto temível, contudo não se preocupe, uma vez que você se acostumar com ele, você vai se surpreender com os resultados!
Sobre uma esteira, posicione-se em posição de flexão, ou prancha, como pela foto abaixo. Se a prancha total for muito árduo, apoie os joelhos no chão. Continue os braços e corpo reto e o abdômen bem apertado, enquanto desce lentamente a parcela superior do corpo sustentando-a com o seus cotovelos e antebraço. Os cotovelos e antebraços devem fazer um ângulo de 90 graus. Começando com o braço abaixado por último retorne a uma localização de prancha, seguido pelo outro braço e segure-se por 3 segundos.
Baixa outra vez com o braço alternativo e continuar a acompanhar esta manobra. Se você é principiante, comece com uma série de 8, progredindo para duas séries de 8, com ainda mais tempo de sustentação pela prancha - logo, logo e até a Madonna vai perguntar qual é o teu segredo. Você vai ter necessidade de de pesos pra este treino. Posição inicial: em pé, com os pés separados com a mesma distância da largura dos seus quadris, dobre os joelhos ligeiramente e empurre o quadril pra trás, fazendo um ângulo de 90 graus com o tronco.
Pegue o seu peso, em seguida, dobre cotovelos dobrados bem como num ângulo de noventa graus. Continue os braços colados contra seu corpo, paralelos à coluna. Desça os pesos até seus braços fiquem retos, segure por três segundos e logo após, dobre os cotovelos voltando pra posição inicial. Este é um exercício bastante fácil e não exige muito equipamento, sendo assim é nosso favorito!
Sentada pela borda de uma cadeira, banco, ou uma superfície plana e estável aproximado; coloque as mãos ao lado do corpo humano, segure a borda da cadeira, investigando para frente. Os joelhos necessitam estar em noventa graus com os pés no chão. Lentamente levante o seu corpo para fora da borda da cadeira e abaixe com as costas retas contra a borda até que os cotovelos fiquem em uma posição de noventa graus atrás de você.
Lentamente levante teu corpo até que os braços fiquem retos; os cotovelos não necessitam estar completamente retos e sim levemente dobrados. Desse jeito, lentamente, empurre-se de volta pra tua localização inicial. Fazer todo esse trabalho duro não adianta nada a menos que você transfira a sua nova fitness fever para a alimentação. Sharmain diz: "diminuir a gordura da tua dieta é porventura a forma mais fácil de criar um déficit calórico para a perda de peso".
Opte pela proteína magra, como cortes low fat de frango ou peixe. Se você deve juntar gordura no preparo de alimentos, use somente um colher de chá por pessoa, por refeição. A título de exemplo, se você está cozinhando em massa para 4 pessoas toda a refeição necessita conter quatro colheres de chá de óleo ou azeite. Isso adiciona o azeite de um molho ou salada ou gordura de carne ou peixe. Dica: Use uma boa panela antiaderente ou só um fio de óleo ou azeite pra acudir a restringir a quantidade de óleo pra pré-fritura. Outra forma de acudir a preservar esses braços torneados e tonificados é diminuir suas porções. Não é novidade, né? Monte o prato e guarde metade para vegetais e salada. Um quarto necessita ser de proteínas a última divisão, carboidratos. Quem argumentou que viver saudável é difícil? Com esta combinação de uma alimentação balanceada e super treinos, a regatinha será possibilidade certa!
Essas receitas foram testadas pra ti ter uma vasto cardápio para perder gordura. Eu neste momento li e entendo como ele é revolucionário. Você pode sim emagrecer com saúde! Agarre a oportunidade e perca calorias de vez! Você irá ver como perder de peso descomplicado utilizando a metodologia correta. Bom agora eu sugiro pra ti dois caminhos. O Botão verde e o botão laranja. Se você prontamente sabe o quer sugiro você dominar a página do Rodrigo e compreender o livro mostrado pelo próprio escritor. Pra isso clique no botão verde a seguir e NÃO SOFRA MAIS! CLIQUE Por esse Link E SEJA FELIZ! Mas se você ainda não está convencido(a) eu escrevi uma resenha sobre o e-book onde também explico três motivos para você ler o livro. Basta clicar no botão laranja abaixo e para destinar-se atrás da solução definitiva!
Bem pessoal, esse foi um apanhado geral a respeito do desenvolvimento da cota externa do peitoral. Navegue pelos outros artigos do site para aprender mais sobre o desenvolvimento completo dos músculos. Aspiro que tenham gostado das sugestões. Bons treinos a todos e até o próximo post! Utilize o menu abaixo pra achar o pequeno preço de suplemento. Impeça comprar em lojas desconhecidas pra evitar transtornos. Clique numa das opções abaixo para ser redirecionado a loja.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
