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Dieta Pra Emagrecer Abdominal

O web site Bora Perder gordura tem o objetivo de compartilhar dicas para perder peso e permanecer em forma a partir da alimentação balanceada, dietas e exercícios. Todos as matérias são elaboradas pela nossa equipe, aproveitando os conhecimentos e experiências de cada um. Somos um grupo de ex-gordinhos que sabem bem como é a “luta” para perder gordura e ao mesmo tempo tomar conta da saúde. Por isso, temos diversas dicas e informações úteis pra compartilhar.

Essa quantidade é considerada uma indicação mais tem que do que a massa corpórea, o IMC”, destaca o clínico geral. Qual é o teu tipo de gordura abdominal? É possível notar dois tipos de gordura abdominal: a visceral, que fica entre as vísceras e é mais perigosa, e a subcutânea, que fica sob a pele e está menos entranhada entre os órgãos.

Exercícios Pra Perder cinco Tipos De Barriga

• Supino declinado - 4×12


• De polvilho açucarado



• dois pedaços de frangos refogado


• O Pianista


• Opção 2: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com um col. (sopa) de farelo de aveia


• Terceira refeição

O médico diz que é descomplicado diferenciar uma da outra. Basta deitar e ver se a barriga esparrama pros lados. Se isto suceder é uma gordura subcutânea. De imediato se a barriga ficar rígida, é a gordura visceral. Independente de qual for, ambas conseguem prejudicar a saúde e precisam ser combatidas”, alerta. Em cada um dos casos, é necessário apadrinhar alterações de costume para fazê-las desaparecer ou, ao menos, diminuir.

O segredo pra se livrar da gordura abdominal está na união equilibrada de exercícios físicos e alimentação. Se você quiser cortar a gordura corporal, é preciso consumir menos calorias. Com o tempo, teu organismo vai começar a converter gordura em energia utilizável e a gordura armazenada começa a desaparecer por todo o teu corpo”, anuncia Pinheiro. O melhor é se alimentar de modo regular no decorrer do dia, evitando regressar às refeições com muita fome e permitindo que o corpo humano faça a digestão dos alimentos ingeridos. Opte por cereais integrais, frutas e vegetais. Também, acrescente uma porção de proteína (frango, peixe ou carne) com pouca gordura.

Assim como é importante moderar a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura, por serem altamente energéticos”, recomenda o clínico geral. Os carboidratos comuns como açúcar, doces em geral, massas como tortas e pizzas, precisam ser evitados, já que fornecem uma grande quantidade de calorias e têm uma digestão mais rápida, diminuindo a sensação de saciedade. É importante fazer atividades aeróbicas que aceleram a regularidade cardíaca, como corrida, natação, e atividades de resistência, como treinos de musculação. Além disso, procure permanecer longe dos maus hábitos, como comidas calóricas e bebidas alcoólicas.

Com a união de exercícios físicos e alimentação, é possível emagrecer abdominal, ampliar a percentagem de massa magra ou garantir a manutenção do peso de uma pessoa”, garante Pinheiro. Normalmente, a gordura é queimada pelo metabolismo conforme o corpo se movimenta. As atividades aeróbicas como corrida, caminhada, natação, ciclismo e dança conseguem acelerar o metabolismo e, deste modo, são mais garantidos no momento em que o cenário é diminuir gordura corporal.

Uma atividade aeróbica queima gordura de todo o organismo, e não apenas a gordura presente na barriga. O corpo tende a emagrecer na zona do rosto e extremidades como braços e pernas e depois passará para a gordura de tronco, peito, coxas e nádegas. Por fim, perderá a gordura abdominal. É interessante que a pessoa saiba que a gordura abdominal será a última gordura a deixar o corpo”, diz.

Encerrar com a gordura abdominal exige obediência em conexão à alimentação e exercícios físicos, todavia não é impossível. Quantidade x particularidade: O gasto de energia é muito considerável, do mesmo jeito que a ingestão alimentar. É preciso estar ligado à quantidade de calorias que o corpo humano gasta e o quanto é consumido. Mude teu estilo de vida: Má alimentação, sedentarismo, bebida alcoólica e cigarro são fatores associados ao acúmulo da gordura na barriga e assim como numerosos problemas de saúde, como Diabetes, acrescentamento da pressão nas artérias e risco de acaso vascular cerebral. A transformação do estilo de vida implica na melhora da saúde e também pela perda da gordura na barriga. Reduza calorias: Substitua o consumo de gorduras saturadas por ácidos graxos insaturados poli e monoinsaturados. Evite comer gorduras trans (hidrogenada). Aposte em alimentos saudáveis: Consuma mais frutas, hortaliças, leguminosas e cereais integrais. O impecável é comer 5 porções, diariamente, de qualquer um desses alimentos.

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