Temperos Que Ajudam A Perder gordura

O Guia Dos Carboidratos Pra Construção Muscular E Perder calorias

A indústria da suplementação está ainda mais potente. Em qual suplemento realmente vale a pena investir? Essas são dúvidas difíceis de responder em um único postagem. Dessa maneira colocamos nesse lugar 20 dicas a respeito de como pegar o melhor em efeito de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Domina aquele momento em que você rola na cama e pensa “droga tenho que levantar”, pois que bem, essa é a hora de ingerir tua Whey Protein. Usando o teu suplemento de Whey já após acordar, você breca o estado catabólico do teu organismo no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto pra criar mais músculos.

Em torno de quinze a 30 gramas são o suficiente. Outro instante primordial por você pôr em ação o teu suplemento de Whey Protein é em torno de trinta minutos antes de treinar. Isto vai assegurar um bom suprimento de aminoácidos no seu corpo humano, fazendo com que o método de reconstrução muscular agora se inicie durante o treino. Outra vez, por volta de quinze a 30 gramas são o sublime pra um prazeroso shake pré-treino. Essa toda humanidade está cansado de saber!

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Pra usufruir a “Janela da Oportunidade” utilize por volta de 40 a 50 gramas do seu suplemento de Whey Protein até trinta minutos depois do teu treino. Isto vai proporcionar uma boa porção de aminoácidos pros músculos famintos devido o treino excessivo. O pós-treino e desjejum são quem sabe os únicos momentos do dia em que você de fato precisa de carboidratos de grande índice glicêmico. É por esse tempo que teu corpo humano necessita de um fortíssimo pico de Insulina para que essa suave os nutrientes necessários para dentro das células musculares. Aqui você pode utilizar um suplemento de Dextrose, ou, se preferir uma referência natural, Mel é uma ótima possibilidade.

Por volta de 50 a sessenta gramas são o bastante. Se teu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma ótima opção para fazer shakes “Time Release”. Substituindo 10 a 20 gramas de Whey Protein do seu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um poderoso shake Time Release que vai manter a tua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu corpo) por muito mais tempo.

Esse talvez seja o momento em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema importância, por fim você vai continuar cerca de oito horas sem pôr nenhum tipo de alimento no corpo humano, e é exatamente então que a Caseína dá certo tão bem nessa refeição.

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Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que teu corpo humano tenha aminoácidos para o procedimento de reconstrução muscular por muito mais tempo (e sem depender acordar para ingerir). Cerca de 50 gramas antes de dormir são o bastante pra conservar seu corpo humano em estado anabólico, mesmo durante o sono. O suplemento de Creatina não é novidade para ninguém hoje em dia. E quem sabe, esse seja o suplemento com o melhor gasto benefício do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro muito bom momento para a ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.

Como citado no foco anterior, a Creatina se intensifica a entrada de fluídos dentro das células musculares. Estes fluídos contém todos os nutrientes que os músculos precisam pra se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre novas substâncias catalisadoras. Em vista disso adicione ao seu shake pós-treino por volta de 3 a cinco gramas de Creatina pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos.

Desta forma, apesar da Glutamina não ser um aminoácido essencial, é muito divertido usar um suplemento específico desta substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa atravessar batido, ou nem ao menos sabem da existência, mas tem efeitos muito intrigantes se ingerido acertadamente. A Carnitina ajuda no transporte de gorduras pra mitocôndria das células musculares, e estas serão utilizadas como referência de energia durante um determinado esforço físico.

O protocolo de ingestão mais utilizado é: Um gramas no desjejum, um gramas pré-treino, 1 grama pós-treino e 1 grama antes de dormir. A Vitamina E é outro antioxidante que tem a prática de reduzir os danos nas células musculares, e dessa forma favorece para uma melhor e mais rápida recuperação muscular.