Como Cortar Gordura Das Costas: 5 Exercícios Fáceis Que Ajudam |
Além dos pneuzinhos e da flacidez no “músculo do tchau”, a gordurinha nas costas costuma ser uma das que mais incomodam mulheres. A sobra adiposa pela região aparece com mais periodicidade após os quarenta anos e normalmente é efeito de uma combinação entre má apresentação e declínio muscular natural do avanço da idade. Exercício 1: de pé, com as pernas levemente flexionadas e tronco inclinado pra frente, faça movimentos de remada com os braços, levando os cotovelos para trás e voltando os braços pra frente, esticados e apontados pro chão.
A atividade pode ser feita com ou sem halteres nas mãos. Exercício 2: deite-se de bruços sobre isso um colchonete e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Em seguida, eleve o tronco contraindo o abdômen e mantenha o organismo reto durante todo o exercício, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça estático durante o tempo acordado por teu instrutor físico, regresse à pose inicial para o descanso e repita. Exercício 3: sentada e com a coluna ereta, segure um halter em cada mão e estique os braços pra cima. Logo depois, desça os braços flexionando os cotovelos, fazendo com que os pesinhos fiquem parelhos com os ombros.
Exercício 4: de pé, com as pernas levemente afastadas e coluna ereta, faça movimentos de soco no ar durante alguns segundos, respeitando a todo o momento teu limite e sua condição física. Se desejar ampliar a intensidade da atividade, realize os movimentos com halteres nas mãos. Exercício 5: os movimentos fazem divisão de uma atividade chamada de “bird dog”, que é parecida com a prancha, contudo com modificações nas posições de mãos e joelhos. No caso, recolher do chão a perna esquerda e o braço justo, mantendo os dois esticados e parelhos ao corpo no tempo em que mantém a posição da prancha.
Eu uso azeite e manteiga para tudo. Grãos, de forma especial o trigo. Pães, massas, bolos, biscoitos, rosquinhas, cuecas-viradas, muffins, cookies, cupcakes, baguetes, pizzas, bagels, brioches. Bebidas zero ou light. Bem como são zero carbo e tem como reduzir de peso consumindo refrigerante zero, mas dentro da ideia de priorizar a comida de verdade (e ainda gerar menos lixo no planeta), impossibilite sempre que puder. Comidas processadas. Tem alimentos processados low carb, alguns deles são boas opções para as pessoas que tem insuficiente tempo pra cozinhar, como pessoas que trabalham o dia todo e ainda estudam à noite.
Um polenguinho é um bom modelo: processadíssimo, entretanto low carb. Se carregar polenguinhos no início vai fazer você não sucumbir a uma coxinha pela via, leve polenguinhos! Todavia quando puder, evite. Vegetais ricos em amido. Quem tem muito peso a perder necessita impedir alimentos que são comida de verdade, entretanto assim como são cheios de amido, como a batata, batata açucarado, inhame e mandioca (inclusive tapioca!).
Uma dica: evite tudo que cresce debaixo da terra. No momento em que comparecer no seu peso centro ou próximo dele, poderá começar a reunir mais uma vez esses alimentos aos poucos. Quais alimentos devo consumir? Carnes de todos os tipos. Peixes, crustáceos, frango, porco, boi… todas as carnes in natura, ou melhor, sem temperos prontos, são bem-vindas. Ah, uma análise essencial: salsichas e nuggets não são carne e são cheias de amido!
Vegetais com menos carboidratos como folhas verdes (como alface, rúcula, agrião, escarola, endívia, couve, repolho, espinafre), abobrinha, brócolis, tomate, cebola, alho, pimentão, alcachofra, chuchu, aspargos, palmito, rabanete, pepino, berinjela, quiabo, vagem, couve-flor. Para que pessoas quer perder calorias o trajeto é não investir em vegetais que nascem embaixo da terra (são repletas de carbos): fuja da batata, cenoura, beterraba e mandioca. Ovos de incontáveis tipos. Grandes, pequenos, com a gema amarela ou clara, a escolha é tua!
O melhor é que ficam bons de muitos jeitos: mexidos, fritos, cozidos; o que deixa tudo mais prático na cozinha. Frutas com baixo carboidrato, como o coco, abacate e morango. Há uma tabela das frutas com cerca de carbos neste local. Queijos e nata/creme de leite são alimentos coringa pra cada receita. E também deixar cada alimento mais bom, saciam bastante. A nata é vendida no balcão refrigerado do hipermercado, mas ela não é vendida em todo o Brasil.
Caso não olhe em sua cidade, sem dificuldades: podes usar o creme de leite de lata ou caixinha. Nozes e sementes são bem vindas. Dê preferência para as castanhas do pará, amêndoas, pistaches, macadâmias, linhaça e chia. Para que pessoas tem que perder mais de 10kg o aconselhado é consumir 2 punhados de 30g ao dia. Dica amiga: Para não consumir demasiado essas delícias (o que não é nem ao menos um pouco trabalhoso), procure fazer um mix com o que você gosta e dividir em pequenas porções, usando sempre a mesma quantidade. Gorduras naturais são a base de uma alimentação de pequeno carboidrato.
Manteiga, azeite de oliva, banha ou óleo de coco são ótimas opções para manter o consumo de gorduras alto. Use em saladas, refogue vegetais e frite carnes. Olhe o que é melhor pra você. Crie seu livro de receitas Low Carb. Pesquisar receitas é a melhor forma de manter sua alimentação a todo o momento diversificada. Acho fantástico usar o Evernote para anotar as receitas, contudo pode ser outro programa ou no papel mesmo, desde que esteja a toda a hora com você quando precisar. Quanto mais claro, melhor!
Há várias receitas com farinhas diferentes e ingredientes 1 mil, contudo apostar na simplicidade é a todo o momento a chave pra se preservar pela linha. Carnes, saladas, ovos, queijos e castanhas conseguem e devem ser a base da tua alimentação. O que comer no café da manhã? Não é o fim do mundo largar aquele pãozinho por alimentos ricos em gorduras saudáveis e proteínas que vão te saciar por muito mais tempo. Bauru sem pão, que nada mais é que uma fatia grossa de muçarela frita numa panela anti aderente, uma fatia de peito de peru ou presunto, tomate fatiado e orégano.
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