Cápsulas Que Ajudam A Perder gordura

Sonho de muita gente, perder calorias e manter a suporte muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo distante de ser alcançado. Porém, uma interessante reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: dá para fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Maneira.

Em um mês neste instante apresenta pra começar a visualizar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, mas com uma alimentação correta e um prazeroso treino, é possível apagar até dois quilos de gordura”, conta. A massa gorda podes ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo próprio corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, o músculo, é composta não apenas por músculos, mas por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos então duas categorias bem acordadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Pra reduzir o peso sem perder o tecido muscular, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Poderá-se conseguir este tipo de consequência intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (para manutenção e acrescento da massa magra)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o apoio de um profissional pra sondar e sugerir uma rotina de exercício correta e a alimentação ideal pro exercício. Todavia, para que pessoas quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o propósito não será atingido.

Carina explica que saber treinar é essencial. O impecável é separar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer ganhar músculo pela perna e no bumbum, a título de exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro tempo ou em dias alternados”, recomenda.

Na alimentação, saber o que ingerir antes e depois do treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e algum tipo de proteína magra. Sem isto, o organismo vai queimar a massa muscular na hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, pode ser necessário o consumo de algum carboidrato para manter a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é similarmente importante. Carina Rosin diz que até meia hora depois do treino o praticante deve consumir proteínas para a reconstrução e preservação muscular.

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Cecília acrescenta que, além da proteína, é necessário consumir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não usar a proteína como fonte de energia. Além disso, também mobilizar a queima de gordura corporal. Uma fruta, como por exemplo, é uma sensacional opção. Consumir de 3 em 3 horas, preferir comer frutas com casca a tomar sucos, embora naturais, impossibilitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte sempre por refeições leves e no mínimo uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a realização do hormônio do crescimento, que por tua vez também auxilia para manutenção e geração dos músculos”, completa ela. Além disso, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Desta maneira, o indivíduo com mais massa magra queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo precisa em repouso”, diz.

O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais aplicação e vontade, dessa forma o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do propósito da pessoa, todavia o tempo de duração sublime pro treino é de quarenta e cinco minutos até o máximo de sessenta minutos”, diz Gomes. Ou seja, de nada adianta ficar de duas a 3 horas na academia achando que, só desse jeito, vai obter resultados rápidos. O sublime é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, e também ser danoso para a saúde. Se você treinar em jejum poderá ter uma hipoglicemia e ir mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da expectativa de um alimento prévio e em excesso atrapalhar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino podes ser executado com um jejum curto de três a quatro horas ou pela manhã. Necessita-se tomar conta caso o período de jejum seja superior e se o cidadão for sensível com a intenção de sentir fraqueza. Emagrecimento propriamente dito deve ser pensado nas 24h do dia, desta maneira, o alimento prévio ao treino não terá em tão alto grau peso no repercussão final”, diz.