Como Aprimorar A Respiração Pela Corrida |
Quer conceder um boost na sua rotina fitness? O Kurotel, spa fonte localizado em Gramado, no Rio Enorme do Sul, apresenta já o Treino Metabólico Emagrecedor, que faz parte do protocolo de redução de calorias do hotel. Fiz uma imersão por lá ao longo do Carnaval, onde descansei, cuidei da saúde e perdi uns bons quilinhos! Confira minha experiência abaixo. A primeira coisa que fiz ao chegar no Kurotel foi ir por uma batelada de consultas (com a nutricionista-chefe, Mariela Silveira, uma das 4 filhas dos fundadores) e mil exames - incluindo o Food Detective, que constata intolerâncias alimentares.
Pra perder alguns excessos e suprimir o percentual de gordura corporal, me indicaram o programa Emagrecimento. O que isso significa? Dieta de 800 calorias diárias, muito exercício físico, tratamentos estéticos e massagens relaxantes (ufa!). A modalidade é nova no Kurotel e promete alta queima de gordura. A primeira época começa na ala do spa, com uma sessão de meia hora de Heccus, aparelho de ultrassom que quebra as as células de gordura e agora oferece uma acelerada no metabolismo.
A ponteira aquece de leve e oferece choquinhos. No primeiro dia, fiz na região da barriga, todavia senti algumas cócegas e incômodo e preferi, pela segunda sessão, receber nos flancos. Posteriormente, descobri o treinador físico na academia e começamos a sessão de exercícios. Primeiro, ele colocou um medidor cardíaco no meu tronco e um relógio no meu pulso para checarmos meus batimentos a toda hora - o objetivo é deixá-los no pico durante enorme cota do treino. Foram dez minutos de aquecimento no transport, seguidos de 3 blocos de HIIT (treino intervalado de alta intensidade), um dos métodos mais eficientes de queima de gordura, num mix de exercícios de musculação e funcional.
Para acelerar o coração, entre um exercício e outro eu fazia séries de polichinelos ou pulos no mini-trampolim. Para terminar o treino, o ponto grande - e mais puxado - : uma sessão bem robusto de HIIT no transport, onde eu alternava 20 segundos de ação no meu limite máximo, com dez segundos de descanso, durante oito vezes.
Acabei com o coração foi pela boca! Este segredo, conhecido como Tabata, tem o objetivo de trabalhar e fazer a atividade cardiorrespiratória de força e resistência ao mesmo tempo, em um curto intervalo. O efeito é um gasto energético altíssimo e a probabilidade de elevar o consumo de oxigênio pós exercício, que assistência a queimar mais gordura.
Exausta, ainda não era o final! O professor me levou para uma salinha pequena, onde uma esteira me esperava. Detalhe: ela estava climatizada a 14 graus. Com meu corpo quente, eu não senti gelado. Foram vinte minutos de caminhada, com os batimentos cardíacos controlados. Esta fase fim assistência com que o corpo humano mantenha queimando calorias por mais horas seguintes. Depois da malhação, fui levada para uma banheira de hidromassagem pra relaxar sempre que tomava um shake protéico (com pouquíssima calorias, claro!). Depois de quatro dias seguindo o programa, os resultados: menos um,5 kg e dois,cinco cm de cintura.
Fiquei contente, por fim, as refeições diminutas e os treinos foram eficazes. Contudo, preciso confessar: numa noite, pulei o jantar frugal (entretanto saboroso) servido no hotel e fui provar o melhor fondue de Gramado. Apesar do peso pela consciência, valeu à pena! Curte o tema da Vogue? Ele está em nosso app e sem demora bem como no Globo Mais, o app que é muito mais do que uma banca. Nele você tem acesso a um conteúdo exclusivo em tempo real e às edições das melhores publicações do Brasil. Cadastre-se nesta ocasião e experimente 30 dias grátis.
São 30 dias de aulas para perder peso e outros trinta para receber massa muscular, com um intervalo de uma semana de exercícios mais leves no meio. No Insanity, a cada 40 segundos ou um minuto em média, inicia um novo exercício. Essa troca rápida de exercícios torna o treino motivador e menos difícil de fazer.
Um estudo da Faculdade do Alabama analisou um grupo de mais de 100 mulheres na pré-menopausa, divididas entre as que ingeriam alimentos ricos em cálcio e novas que não o faziam. Os resultados mostraram que pra cada cem miligramas de cálcio que as mulheres consumiam por dia (em torno de um potinho de iogurte grego), elas perderam dois,5 centímetros de gordura intra-abdominal ao encerramento da procura. Além dos alimentos lácteos, o cálcio também é encontrado em sardinhas, suco de laranja fortificado, tofu e folhas verdes escuras como couve e espinafre.
Um estudo recente mostrou que pessoas que dormem de seis a oito horas por noite ganham menos gordura visceral ao longo de cinco anos, em comparação com aquelas que dormem menos de cinco ou mais de 8 horas por noite. Segundo especialistas, no momento em que mantemos horas suficientes de sono, queimamos mais calorias pelo motivo de o sono influencia a fome e a geração de hormônios que influenciam o metabolismo.
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