Esse é O Número De Calorias Que é necessário Ingerir Para Emagrecer |
A retenção de líquido pode ser um problema trabalhoso de aguentar no momento em que você está fazendo dieta pra emagrecimento. Você neste momento esteve indo bem numa dieta quando, de repente, a balança pra de baixar? E sendo assim vai, você fica uma, duas, até três semanas sem perder peso e sem parecer nem pouco mais magro.
Platôs de perda de peso como esses são geralmente causados por ingerir demais acidentalmente ou não se exercitar o bastante e existem simples estratégias pra dietas e exercícios que você podes usar pra remediar estes problemas. Dito isso, um acréscimo pela retenção de líquido bem como pode ser a razão desta parada pela perda de peso “misteriosa”. Muitas mulheres conseguem sofrer com isto durante a dieta devido à retenção de líquido que vem com o tempo menstrual.
Por isso, vamos aprender mais a respeito da retenção de líquido e perda de peso, e a respeito como vencê-la. Em um mundo ideal nós sempre perderíamos peso de uma maneira contínua e regulada. Nós faríamos nossos exercícios diários e seguiríamos nossos planos de alimentação e acordaríamos um pouco mais leves e magros a cada manhã.
E seguiríamos dessa forma até ter nossa barriga tanquinho, celebraríamos com nossa comida gordurosa preferida e estaria tudo bem assim. Creatina Engorda ou Emagrece? Na realidade, a perda de gordura pode ser bastante irregular. Você poderá ficar com o mesmo peso por algumas semanas, e pois perder de dois a três quilos de um dia para o outro, e isso pode talvez findar acontecendo depois de uma comilança. Como isso é possível?
Desde que você continue um déficit calórico, teu corpo humano vai estimular as reservas de gordura, logo por que teu peso continua o mesmo? A resposta é a retenção de líquido. Se você perdeu meio quilo de gordura em uma semana, isso pode ser camuflado, em tal grau pela balança quanto no espelho, por meio quilo de água armazenada.
Enquanto as flutuações diárias pela quantidade de água que você bebe e o sódio que você come contam pra maioria da água que você retém, simplesmente estar com um déficit calórico podes gerar retenção de água. Uma das maiores razões disso é que isto se intensifica os níveis de cortisol, o que, por tua vez, se intensifica a retenção de líquido. Dessa forma vamos espiar mais de perto esse fenômeno e o que queremos fazer sobre isso ele.
O conhecimento científico sobre esse fenômeno vem de décadas atrás. No tempo em que existem muitas informações relevantes nas descobertas, eu aspiro chamar a atenção pra uma observação em característico. A perda de gordura progrediu de uma forma contínua e linear no início. Os homens perdiam em média 1 quilo por semana. Eventualmente, contudo, isto ficou irregular. O peso fica estável por semanas com um dramático acrescento na retenção de líquido e portanto acontecia uma perda de gordura repentina, portanto que a água era expelida. O déficit calórico sistematicamente diminuiu os níveis de gordura do corpo, no entanto as reduções no peso geral eram normalmente contrabalanceadas pelo aumento pela retenção de água. Essa água adicional por ventura transbordava, causando episódios de grande perda de calorias de um dia pro outro.
Fisiculturistas têm familiaridade com este fenômeno e o chamam de “efeito whoosh”. E o que causou a perda da água nesses prisioneiros? Muitas vezes ela acontecia aleatoriamente, mas um fator confiável pra esse efeito era um aumento drástico das calorias numa refeição. Se você imediatamente esteve em uma dieta num nível bem mais rigoroso (sete por cento abaixo do teu peso para homens e 15% abaixo do teu peso para mulheres), você provavelmente experienciou esse “whoosh” depois que fez uma bacana alimentação.
Verdadeiramente, é comum que a perda de gordura continue por muitas semanas, mesmo depois que você tenha chegado no teu peso adequado e começa a aumentar a ingestão de calorias (isto também foi visto no experimento de Minnesota). Se você se descobre confinado no mesmo peso por muitas semanas mesmo estando inteiramente direito de que está em um déficit calórico (pesando a sua comida, mantendo suas atividades físicas constantes por intermédio de exercícios), as estratégias abaixo possivelmente vão ajudá-lo.
Ampliar tua ingestão de sódio acima dos seus níveis normais diários aumenta teu peso de água. Da mesma maneira, conter a ingestão de sódio reduz o teu peso de água. Assim sendo, uma forma acessível de levar um “whoosh” é suprimir tua ingestão de sódio. No momento em que se corta o sódio, deve-se cortar a ingestão pra 1g a um,5g diários por alguns dias (o Instituto de Medicina recomenda só 1,5 gramas de sódio por dia).
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
