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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do mecanismo é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que passar um tempo grande executando a mesma atividade física em um nível baixo de intensidade.
Ele também se mostra mais eficiente em conexão aos tradicionais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas imediatamente revelaram que o treino intervalado queima até nove vezes mais gordura que este tipo de atividade. Tipos diferentes de exercícios são capazes de apresentar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro modelo que trazemos serve em tão alto grau para as pessoas que deseja mobilizar a eliminação de gorduras em seu organismo, em tal grau para finalizar uma sessão de levantamento de peso.
O passo inicial é fazer uma corrida leve durante dois ou três minutos para aquecer. Depois disso é hora de aumentar na esteira. Pros novatos, a indicação é de fazer 10 repetições intercalando vinte segundos de corrida pela esteira e 40 segundos de descanso. Já quem possui mais experiência na prática deve trabalhar pela esteira durante 30 segundos e, logo após, fazer intervalos de 30 segundos de descanso. Essa sequência também deve ser repetida 10 vezes. Por fim, a indicação é passear por 2 a três minutos pra esfriar o corpo.
A segunda sugestão de exercício demora por volta de 20 minutos para ser praticada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O objetivo disso é evitar tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante tem que fazer um aquecimento de cinco minutos de duração pela esteira em um ritmo lento e frequente, só caminhando no aparelho.
Depois, é necessário configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos sendo assim. Entretanto atenção: é necessário começar a contar os minutos por intermédio do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é pôr a esteira outra vez no ritmo lento e caminhar por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.
Essa sequência necessita ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo, que pode ser a caminhada leve na esteira, feita nos intervalos, durante 3 a cinco minutos. Depois de direito tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou juntar uma caminhada mais acelerada pro intervalo.
No entanto, é necessário ter atenção pela hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em ligação ao insuficiente tempo gasto pela malhação, tendo em visibilidade que dura apenas 5 minutos. Depois de aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante precisa mesclar sessões de trinta segundos de sprint na esteira com 30 segundos de descanso em cinco repetições. Quem almejar transportar o treino para um nível acima poderá aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais grande, obviamente -, porém a recomendação é não ir de dez repetições.
A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é associar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante deve fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Desse jeito, ele deve partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.
É recomendado que sejam feitas 4 a seis repetições. Antes de resolver fazer um treino HIIT pela esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra encontrar se você está apto a exercitar-se segundo o jeito. Por reivindicar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além disso, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te colaborar na realização das séries, do mesmo modo na alternativa do número de repetições e duração dos exercícios. Tenha em mente de que uma técnica errada podes prejudicar a sua saúde e causar lesões.
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