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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do recurso é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que passar um tempo grande executando a mesma atividade física em um nível baixo de intensidade.

Ele também se mostra mais produtivo em ligação aos usuais treinamentos aeróbicos, por causa de pesquisas prontamente revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que esse tipo de atividade. Diversos tipos de exercícios podem mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve em tal grau para quem deseja encorajar a exclusão de gorduras em seu corpo, tal pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida leve durante 2 ou 3 minutos para aquecer. Depois disso é hora de intensificar pela esteira. Para os novatos, a orientação é de fazer dez repetições intercalando 20 segundos de corrida pela esteira e 40 segundos de descanso. Imediatamente quem possui mais experiência pela prática necessita trabalhar pela esteira durante trinta segundos e, em seguida, fazer intervalos de trinta segundos de descanso. Essa sequência bem como necessita ser repetida 10 vezes. Afinal, a indicação é ir a pé por dois a 3 minutos para esfriar o corpo humano.

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A segunda sugestão de exercício demora por volta de 20 minutos pra ser realizada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O objetivo disso é impedir tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante tem que fazer um aquecimento de cinco minutos de duração pela esteira em um ritmo lento e frequente, só caminhando no aparelho.

Depois, é necessário configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos deste modo. Mas atenção: é preciso começar a mencionar os minutos por meio do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e ficar sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira novamente no ritmo demorado e passear por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento.

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Essa sequência precisa ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo, que poderá ser a caminhada suave pela esteira, feita nos intervalos, durante três a cinco minutos. Depois de correto tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou adicionar uma caminhada mais acelerada pro intervalo.

Mas, é necessário ter atenção pela hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em conexão ao pouco tempo gasto pela malhação, tendo em visão que dura apenas cinco minutos. Após aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante necessita mesclar sessões de 30 segundos de sprint pela esteira com trinta segundos de descanso em 5 repetições. Quem pretender transportar o treino para um grau acima pode acrescentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais comprido, certamente -, todavia a recomendação é não passar de dez repetições.

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A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é associar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante necessita fazer uma série de uma perna só no leg press de 16 repetições. Desse modo, ele tem que partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.

É recomendado que sejam feitas quatro a seis repetições. Antes de resolver fazer um treino HIIT na esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra descobrir se você está apto a exercitar-se de acordo com o procedimento. Por reivindicar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Também, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te cooperar pela realização das séries, assim como este pela possibilidade do número de repetições e duração dos exercícios. Tenha em mente de que uma técnica errada pode prejudicar a tua saúde e causar lesões.

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