Dieta Sem Glúten Emagrece |
O glúten é mesmo o extenso vilão da tua dieta? A resposta é NÃO! Na realidade, o glúten está presente pela maioria dos alimentos como pizza, biscoitos, massas e pães, e excluindo esses alimentos da tua dieta, como resultância, você acabará consumindo menos calorias e conseguirá perder gordura. Ultimamente o glúten tem sido visto como um vilão para quem deseja emagrecer.
A nova impressão do momento para ocupar um organismo mais magro e ter mais insistência é a dieta sem esses alimentos, que "promete" eliminar os quilos extras excluindo da alimentação todo alimento que contenha glúten na sua constituição. Porém essa redução de peso não se necessita a restrição do glúten e sim a exclusão de inmensuráveis alimentos do seu cardápio. Não há nada que comprove que eliminar o glúten da sua alimentação coopera a eliminar peso ou cortar a gordura abdominal. O único fundamento que poderá levar a pessoa a apagar o glúten de sua alimentação é ser portador da Doença Celíaca.
Só pros celíacos o glúten poderá ser considerado um vilão, em razão de estas pessoas tem hipersensibilidade e quando consumido, interfere no intestino delgado. Essa interferência causa uma inflamação que impede a absorção de vitaminas, minerais, além de sintomas como diarreia crônica, vômito, falta de apetite, distensão abdominal. As pessoas portadoras da doença conseguem identificar os alimentos que contém glúten através do rótulo das embalagens e consultar a todo o momento um médico ou nutricionista. Todavia se você não tem doença celíaca e o seu propósito é somente reduzir peso, não há fundamento para eliminar o glúten da sua alimentação. Basta se alimentar de forma saudável, balanceada, fracionada, variada e fazer atividade física regularmente.
Para ajudar o Capitão América a adicionar músculo magra mais rápido, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, usando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans. Chris imediatamente havia treinado antes, porém como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc).
Estes caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Todavia com Chris foi diferenciado, ele foi fantástico! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a importancia de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi fácil - “Evans odeia treinar pernas! Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito certo, será eventualmente o treino mais duro, pesado e doído entre todos os outros. As pernas não doem por apenas um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, desse jeito você necessita treina-las apropriadamente.
Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico pra costas com exercícios composto para ganho de massa muscular. Esse dia é bastante excessivo. Mantenha com quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino abundante, 7 exercícios, 4 séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo.
Último dia de treino. Tópico total nos braços em super-série. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino vigoroso e só tem que ser utilizado acompanhado por uma interessante dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América. A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios.
Outro grande problema pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans consumir o bastante para desenvolver músculos foi outro desafio.” argumentou Waterson. Como ele não gosta muito de consumir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes. Assim como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impossibilitar o catabolismo e incentivar o desenvolvimento da massa magra. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.
Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato claro. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como pode adquirir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.
Contudo tenha ótimo senso, ou a única coisa que você vai conquistar é uma lesão e 4 semanas retirado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o foco no decorrer dos treinos e a disciplina pela alimentação eventualmente vai alcançar o físico do Capitão América antes do que imagina! Atenção: É proibida a cópia ou variação de cada texto, ou tema dos blogs MuscleMass. A cópia do utensílio presente nesse blog está sujeita às penalidades do DMCA que são capazes de gerar a exclusão do assunto do seu site dos resultados do Google. Caso queira fazer exercício do material MuscleMass entre em contato com a gente.
Eu lembro como se fosse ontem. Neste instante, depois de diversos anos, eu possuo discernimento e experiência bastante pra surgir a conclusão que aquele meu pressentimento, concretamente, estava certo. Deste jeito, se você for o tipo de pessoa que faz horas de aeróbico, entretanto toda vez que olha no espelho você está ainda mais gordo, por gentileza me escute. Em razão de eu não apenas vou salvar sua existência, como possivelmente salvar um tempo precioso que você podes estar perdendo. Uma das primeiras coisas que os defensores dos aeróbicos dizem é que nós fomos biologicamente fabricados pra correr.
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