10 Dicas Para Emagrecer Ligeiro

Derrubar alguns quilinhos é um estímulo para a maioria das pessoas. Porém, para quem gosta de competir ou pedalar com um funcionamento mais elevado, perder peso sem perder potência ou permanecer sem energia pode ser ainda mais complexo. Pra ajudar você nessa atividade, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo.

De quebra, a dupla ainda é responsável por dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do cenário atual do MTB nacional. É possível perder peso sem perder potência? A sensacional notícia: sim, é possível eliminar a massa do atleta sem que seu funcionamento seja prejudicado. Porém isso necessita de dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal para perder, o comprometimento da potência pode ser irrelevante, desde que a dieta seja bem concebida. Redução calórica e ajuste da periodização de treinamento necessitam ser programadas para que o atleta não fique sem combustível, porque estará usando divisão da energia armazenada ante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.

O treinamento deverá ser planejado juntamente com a dieta do atleta, pra que possamos preservar a potência e a performance nas competições”, complementa Gustavo. Os dois especialistas notabilizam que uma das melhores oportunidades pra perder peso é a janela EPOC (exagero de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em conexão ao repouso depois do exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de 15 horas, então a queima de gordura e o aumento de massa muscular ocorrem com superior eficiência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.

Segundo Juliana, a dieta para manutenção de músculo e reservas energéticas pro treino podes ou não contar com suplementação, no entanto a possibilidade dos alimentos deve ser criteriosa. Ela recomenda o exercício de 1,dois a 1,seis gramas de proteína/kg de peso magro. Isso precisa ser o suficiente pra manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo humano - também são ótimas opções.

Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência um concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações imensas. Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega três, um importante anti-inflamatório. Dica: Consuma três vezes na semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Impulsionam o sistema imunológico a partir do ácido licopenico.

Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas diariamente. Chá verde - Tem grande quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e depois da atividade física poderá ser feita por meio da diluição de carboidratos a 6% em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por excessos de alimentos ou suplementos com alto teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções. Dietas restritivas e severas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a maneira de comer”, explica Juliana.

• Proveito da Quinoa Para Preservar a Cor do Cabelo
• Sopa detox: abóbora + gengibre + alho + cebola + açafrão
• Você pode ingerir proteínas através de carnes de aves, peixes, carne vermelha
• 1/2 colher ( café ) de sal

Sete Práticas Para Perder Peso Que Gastam Menos De um Minuto

Segundo ela, a alimentação que comprometa o auxílio basal de energia podes simbolizar um traço, promovendo diminuição de massa muscular, acrescentamento de fadiga e lesões e contrariedade do procedimento de recuperação. Ademais, ela alerta sobre o traço de escoltar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas na internet. Informações sobre dietas e treinamento para perda de calorias corporal e ganho de massa magra são veiculadas em mídias sociais, web sites e academias sem qualquer aflição com o conteúdo científico”, admite a especialista. O atleta que quer perder peso sem perder potência necessita fazer exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de potência.

Alimentos De Soja Pra Emagrecer Funcionam?

Eles são muito consideráveis pra este método, uma vez que são os que causam o maior EPOC no corpo, e também são de extrema importancia pra manutenção e aumento da potência. Com o EPOC elevado, o atleta irá aumentar teu gasto calórico e energético depois do exercício, aumentando bem como a redução de calorias. Musculação e treinamento funcional também são muito essenciais pra manutenção e ganho de potência. Esse tipo de treinamento, se bem acompanhado, poderá ser mantido por tempo indeterminado. Porém, se for pra adicionar a perda de calorias no teu planejamento anual, vale a pena utilizar o começo da fase de preparação específica, que poderá durar entre 4 e oito semanas.