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Um novo tipo de treino tem se destacado como fantástico aliado para que pessoas deseja emagrecer e está ficando ainda mais em alta pela maioria das academias. Você já o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Esse tipo de treino se baseia, essencialmente, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, porém com superior intensidade, têm se exposto mais eficientes pra secar (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração).

Parece bom, não é mesmo? Saiba mais a respeito do HIIT e descubra se ele poderá mesmo amparar você a atingir os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma combinação de corrida e caminhada, mas, este tipo de treino vale para bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Finalmente, a atividade necessita ser escolhida segundo o perfil da pessoa. Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que este tipo de treino é simplesmente uma união de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves. A ideia, fundamentalmente, é fazer com que seu metabolismo acelere e que você mantenha queimando calorias durante todo o dia, contrário do treino aeróbio de baixa intensidade”, destaca. Como é feito o HIIT? Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, no entanto ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela alternativa dos exercícios.

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Comece com uma justificativa de 1:4 de treino pra descanso, fazendo um período total de treinamento de cerca de 15 minutos. Ou melhor: faça quinze segundos de exercícios em intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, tais como). Repita esta sequência até totalizar por volta de quinze minutos. Siga a causa pra um:Dois e faça um estágio total de treinamento de em torno de dezessete minutos. Quer dizer, faça trinta segundos de exercício de intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa.

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Repita esta sequência até totalizar em torno de 17 minutos. A justificativa é de um:Um. O tempo total de treinamento é de aproximadamente 18,5 minutos. Faça trinta segundos de exercícios de alta intensidade e trinta segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Repita esta sequência até totalizar em torno de 18,cinco minutos. A justificativa é de dois:Um e o tempo total de treino é de por volta de 20 minutos. Faça trinta segundos de exercício de intensidade elevada e quinze segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade. Repita a sequência até totalizar em torno de vinte minutos.

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No entanto, ressalta Fernandes, isto é adaptável para cada pessoa. Por isso, é sempre muito significativo mencionar com a orientação de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível discutir em HIIT sem tratar em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio excessivo pós-exercício. Com este método de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e bem como visceral do nosso corpo”, diz. Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT aumenta a prática do organismo de gastar calorias. Economia de tempo. Outro privilégio, de acordo com Fernandes, é que com 15 a 20 minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se continuar um hora na academia, quer dizer, economiza tempo bem como.

Para todos. O HIIT pode ser feito em todo tipo de pessoa, porque a ideia é aperfeiçoar gradativamente. No início os treinos de alta intensidade podem durar menos, porém, com o tempo, a resistência se intensifica e o grau de treino também. Acessível. Este tipo de treino podes ser feito em cada ambiente, sem a inevitabilidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, a título de exemplo, corrida com caminha ao ar livre. Motivação. Com resultados aparecendo de modo mais rápida e, essencialmente, sem solicitar grandes períodos de treino, a pessoa se sente bem mais motivada com as atividades físicas.

Porém, apesar de oferecer muitos benefícios e resultados em menos tempo, de nada adianta sonhar que o HIIT é “moleza”. Você terá de ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo este treino para ter resultados, isto é, nada vem simples, sem esforço”, comenta Fernandes. Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico ininterrupto frequente têm exposto que o HIIT é muito mais eficiente no momento em que o cenário é perda de gordura, se bem que dure menos tempo. Fernandes explica que, no HIIT, pela intensidade do treinamento, o organismo continua gastando energia durante as vinte e quatro horas do dia - o que não ocorre no caso os exercícios aeróbicos comuns. Além disso, inclui o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, ocorre a perda de massa muscular. Fernandes destaca que o HIIT é elaborado com atividades que exigem que o ser atinja o máximo de intensidade possível de modo metabólica.