Onze Dicas Fácil Para Emagrecer Com Saúde |
Durante anos, acreditou-se que as gorduras fossem um dificuldade pra saúde do organismo. Isso pode até ser verdade no momento em que falamos de gorduras saturadas (em excesso) e trans, no entanto quando o questão são as gorduras boas (mono e poli-insaturadas) a história muda. Neste momento se sabe que as gorduras boas são muito respeitáveis pro organismo e colaboram pra mais energia, render mais nos treinos e até emagrecer.
É o que defende o Dr. Mark Hyman, médico vegetariano que defende a medicina funcional e é o presidente do Instituto de Medicina Funcional de Cleveland (Estados unidos). Ele lançou um livro “Eat Fat, get thin” (Coma gordura, fique magro) depois de anos se alimentando de acordo com as diretrizes alimentares dos Estados unidos (que prioriza os carboidratos como referência de energia principal na dieta alimentar). Ele percebeu que, apesar da rotina de exercícios e de uma dieta equilibrada, ele continuava ganhando peso e ficando flácido. Ele resolveu variar a dieta e passou a consumir mais gorduras boas - e o que ocorreu com o organismo do médico transformou seu raciocínio.
Ele perdeu peso, gordura localizada e se sentiu mais disposto e com mais energia. Passou a encorajar os pacientes a fazerem o mesmo e diversos deles também perderam peso e melhoraram os níveis de colesterol. Em teu livro, o médico fala a respeito da ciência por trás das gorduras boas e alerta para o perigo das “gorduras doces”, como chocolates e sorvetes. Dados e outras infos sobre o tema que estou dizendo nesse post podem ser localizados em outras fontes de novidades por aqui visite a próxima postagem .E resume o problema: “Se você come açúcar e gordura, ou carboidratos refinados e gorduras, a insulina sobe muito rapidamente e isto é o que te faz ganhar calorias.
As gorduras saturadas são ruins nesse fato de uma alimentação muito rica em carboidratos e açúcares”, explicou. Qual o segredo para ter mais energia e perder calorias? Pro especialista, os vegetais necessitam ser fração de cinquenta a 75% da tua dieta. As gorduras boas, como nozes e sementes, azeite de oliva, abacate, óleo de coco e peixe gordo assim como estão na relação de uma alimentação rica em gorduras que executam bem. E, basicamente, preferir os alimentos frescos, ricos em fibras e fitonutrientes, e não muito processados. Ele ainda anuncia que a obesidade não é tanto sobre a quantidade do que você come, entretanto o que você come.
As calorias não são similares e, para perder peso, não basta só fazer exercícios e consumir menos - se você se alimenta mal, o exercício por si só não vai te acudir. Quando falamos de metabolismo, a comida não é só fonte de energia, entretanto contém sugestões que ativam e desativam muitas funções do nosso organismo, dentre elas a hormonal, que regula a fome e o metabolismo. Reserva energética, necessária no momento em que realizamos exercícios como corridas mais longas.
Manutenção da temperatura corporal, pro prazeroso funcionamento fisiológico (o que é fantástico pra treinos em ambientes frios). Realização dos hormônios sexuais (testosterona, progesterona e estrógeno). Dietas desbalanceadas em gorduras são capazes de afetar a fertilidade, o tempo menstrual e a libido. Construção das membranas de todas as células do corpo humano, fundamentais para uma sensacional recuperação da corrida. Têm função imunológica e a ingestão insuficiente de gorduras boas leva a constantes quedas de resistência associadas ao exercício. Rica em vitaminas lipossolúveis (diluídas pela gordura), como A, D, E e K. Elas são digeridas, absorvidas e transportadas em conjunto com a gordura da dieta.
Esse chá podes ser potencializado com o gengibre. Visto isto, separamos pra você uma receita bem simples e efetiva. Esquente água até formar as primeiras bolhas e desligue. O certo é que a água não ferva, para que os atributos da erva não sejam perdidos. Adicione o gengibre e espere por volta de cinco minutos. Após esse tempo adicione o hibisco e espere por mais cinco minutos antes de consumir.
Isto por causa de o tempo de infusão destas duas plantas é distinto, e é considerável que o gengibre venha antes do hibisco. Achado com facilidade em peixes, como atum, sardinha e salmão. Estimula o metabolismo e auxilia com a diminuição da retenção de líquidos. Várias pessoas não sabem, mas a água gelada é um ótimo termogênico que poderá acelerar teu emagrecimento. Ao ingerirmos um líquido com uma temperatura bem abaixo da do nosso corpo, o corpo humano começa a trabalhar pra estabilizar a temperatura e, por causa isto, consome calorias para gerar energia. As proteínas são alimentos responsáveis na criação dos músculos, que por sua vez consomem mais calorias para se conservar do que as gorduras. Quer dizer, ter músculos favorece a redução de calorias.
Procure consumir cortes magros, como patinho, peixe e frango, além de ovos, ricota, soja e seus derivados. Pertencente ao grupo das gorduras saudáveis, o azeite é um incrível alimento que, além de precaver muitas doenças, detém propriedades anti inflamatórias, que atuam nos vasos diminuindo a agregação de placas de gordura.
São carboidratos do bem, que ajudam a acelerar o metabolismo e possuem uma boa porção de vitaminas e sais minerais, além dos benéficos antioxidantes. Consuma com saladas, iogurtes e aveia. Termogênicos te emagrecem e com saúde! Seguindo as dicas acima, você conseguirá se auxiliar destas substâncias e acelerar os resultados da sua dieta.
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