Benefícios Das Frutas Para redução de calorias

O que é melhor aeróbico ou musculação pra perder calorias? Uma grande e interessante pergunta foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder calorias, porém eu não tenho tempo suficiente para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a perda de calorias? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa amplo questão.

A primeira consideração a ser feita é em conexão ao que podemos julgar “pouco tempo”. A ausência de tempo é bastante comum atualmente, devido à correria do dia a dia. Encontre outras conteúdo sobre esse assunto exposto As Páginas Da Web Relacionadas .Vamos levar em conta que alguém dispõe só de três dias na semana, e só vinte a trinta minutos nesses 3 dias. Várias pessoas são capazes de deter mais ou menos dias por semana, como esta de um tempo diário distinto deste que citamos acima.

Sendo assim, vamos mencionar as recomendações baseadas pela literatura científica, expondo o que os estudos destacam. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob equilíbrio sobre dessa relação Aeróbico x Musculação no processo de redução de peso, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado executado para comparar as alterações pela constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a combinação de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da constituição corporal.

É importante para o professor, como essa de para a população a percepção se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pra modificações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico elimina em tal grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

Sempre que os dois modos de exercício produziram transformações parecidos em conexão ao percentual de gordura, estas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou seja, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na diminuição da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior redução gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Também, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).

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Desse jeito, visualizando os principais estudos na literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o melhor melhorar a quantidade de gordura corporal, tal geral como visceral. A disparidade entre os grupos em ligação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos dois métodos sobre a composição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício alcançado.

Tendo como exemplo, o treino de Musculação acrescenta os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os incalculáveis aparelhos. Todavia, as comparações com base no tempo total gasto do exercício auxílio a resolver qual o tipo de exercício é mais produtivo pela redução da gordura corporal.

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Sendo assim, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante idênticos, o Treino Aeróbico foi o recurso mais eficiente pra diminuição da gordura corporal. Opiniões a respeito do treino de Musculação sozinho nas modificações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.

O estudo descreveu ganhos significativos em relação à massa muscular e à potência. Não obstante, existem relatos conflitantes na literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última análise (não houve redução de calorias com o treino de Musculação).